تعد صحة القلب و الأوعية الدموية واحدة من اكثر الموضوعات استهلاكًا على الساحة الطبية الحديثة و التغذية و الصناعات الغذائية و كل مجالات الحياة ، تعتبر امراض القلب و الاوعية الدموية اليوم هي القاتل الاول من المشاكل الخطيرة التي يعكف آلاف المتخصصين على حلها في جميع أنحاء العالم ، و يعتبر الوقاية منها خير من العلاج لذلك اتضح ان افضل الطرق لحماية نفسك من خطر الامراض القلبية الوعائية مثل النوبات القلبية و السكتات الدماغية و تصلب الشرايين و امراض القلب التاجية و الإنسدادت افضل بكثير من علاج المرض عند الظهور ، لذلك فإن الحفاظ على القلب يكون من اختيارك انت ، لذلك هناك عدد من الاشياء و الممارسات التي يمكنك ان تقوم بها بداية من تغير نمط الحياة و العادات الصحية و الغذائية تبعًا لعمر و الوزن و الحالة الصحية انتهاء بالطرق المثالية للحفاظ على صحة القلب و الوقاية من أمراض القلب لذلك سوف نلقي نظرة فاحصة على أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب و الوقاية من امراض القلب و تصلب الشرايين :-

عادات سليمة للوقاية من تصلب الشرايين و المحافظة على القلب :

بعض افضل الطرق للحفاظ على صحة القلب تشتمل في الاقلاع عن التدخين و عمل فحوصات منتظمة ، الحد من التوتر و القلق و تناول المزيد من الألياف الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الاقلاع عن تناول المشروبات الغازية و المشروبات الكحولية و اضافة الاسماك إلى النظام الغذائي اليومي و المحافظة على نسبة الكولسترول بالدم و زيادة من كمية

مضادات الاكسدة

بالجسم :-

أولًا :

الحرص على زيادة مضادات الاكسدة حيث انها من اهم العناصر لمحافظة على صحة الانسان و تحمي الجسم من آثار الجذور الحرة التي تسبب الامراض المزمنة منها امراض القلب و تصلب الشرايين و السرطان حيث اظهرت الدراسات الحديثة أن مضادات الاكسدة تخفض من امراض القلب بنسبة تصل إلى 20% لذلك لابد من اضافة المواد الغذائية التي تحمي على مضادات الاكسدة لنظام الغذائي مثل التوت بجميع أنواعه و المكسرات بجميع انواعها و

الكاكاو

و بعض الحمضيات و الخضروات الورقية و مع تناول نسب بسيطة من اللحوم الحمراء لتقليل من الاصابة بأمراض القلب و الأوعية الدموية .

ثانيًا :

الاقلاع عن التدخين تحتوي السجائر على مزيج من المواد الكيميائية شديدة الخطورة على صحة القلب و تؤثر بالسلب ليس على فقط على القلب بل على الصحة العامة للإنسان يسبب التدخين انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مما يزيد من فرص الاصابة بالنوبات القلبية و السكتات الدماغية .

ثالثًا :

عمل الفحوصات الدورية خصوصًا بعد سن الأربعين حيث ان الفحوصات المنتظمة تمكن الطبيب من اكتشاف اي خلل من الممكن إزالته و التعامل معه قبل ان يشكل خطرًا على الحياة خصوصًا في حالات وجود حالات وراثية مصابة بأمراض القلب ، فعلم الوراثة الآن شكل طفرة هائلة في التعرف على الامراض التي من المحتمل ان يصاب بها الإنسان و الوقاية منها .

رابعًا :

ممارسة التمارين الرياضية لأنها تبقي الانسان نشط على الدوام تساهم في استقرار ضغط الدم و زيادة معدل التمثيل الغذائي و المحافظة على صحة القلب خصوصًا التمارين الرياضية الهوائية كركوب الدراجة او الجري او المشي بالهواء الطلق ، اثبتت بعض الدراسات الحديثة أن المشي يوميًا لمدة 10 دقائق يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين بنسبة 70%، تعزز الرياضة من فقدان الوزن و تحافظ على الجسد بعيدًا عن السمنة المسبب الاول لأمراض القلب و تقلل من مستويات

الكولسترول

السيئ بالجسم .

خامسًا :

البعد عن التوتر و الاجهاد هما من اكثر الاسباب التي تساهم في ارتفاع مستوى الكولسترول خصوصُا ان بعض الحالات تلجأ لتناول الاطعمة غير الصحية لتخلص من الاجهاد و الهروب من المواقف العصبية مما يتسبب بمشاكل خطيرة للقلب على المدى البعيد ، من الافضل أن يلجأ الإنسان لضحك كعلاج لتخلص من القلق و التوتر و الاجهاد اثبتت الدراسات الحديثة أن لضحك فوائد عظيمة للحفاظ على صحة القلب و الوقاية من السكتات الدماغية و النوبات القلبية و تزيد من افراز الهرمونات المفيدة بالجسم التي تحسن من امتصاص الغذاء و تحافظ على القلب بعيدًا عن الاجهاد .

سادسًا :

الحصول على قسط كافي من النوم ، النوم ضروري لصحة القلب يعطي الجسم الراحة اللازمة له و يساعد على إزالة السموم حيث يتم ربط قلة النوم بتراكم الكالسيوم في الشرايين التي تسبب النوبات القلبية و الضغط و التهيج على عضلة القلب لذلك لابد من تغير عادات النوم غير الصحية لحفاظ على قلبك .

سابعًا :

الاختلاط الاجتماعي ، تعد العزلة الاجتماعية و عدم المخالطة من العوامل الرئيسية لأمراض القلب حيث ان التفاعلات الاجتماعية تخفض من ضعط الدم و تزيد من انتاج الاندروفين الذي يحافظ على اجهزة الجسم و يقوي الجهاز المناعي لذلك كن اجتماعيًا .

ثامنًا :

القضاء على نسبة الكولسترول السيئ من خلال اتباع العادات الغذائية السليمة و تناول الاحماض الدهنية و الأمينية مثل

الأميغا 3

للوقاية من النوبات القلبية .

تاسعًا :

تناول الالياف الغذائية لأنها تزيل الكولسترول السيئ و تحمي الجهاز الهضمي و الأمعاء و تساعد على امتصاص المواد الغذائية و تقلل من فرص الاصابة بمرض السكري المساهم الاول بالإصابة بأمراض القلب و تناول الاسماك كالسلمون و السرين و البلطي و غيرها بسبب احتواءها على الاميغا 3 بالإضافة لكونها خفيفة و لا تحمل دهون زائدة تتراكم على شرايين القلب

عاشرًا :

التعرض للشمس لأنها تساعد على الاسترخاء و تمد الجسم بفيتامين د المهم لتقوية العظام كما انها يقلل من الامراض المتعلقة بالقلب .