الحصول على خصر صغير يعتبر ميزة جذابة لدى النساء ، و على الرغم من ان الخصر الطبيعي عند المرأة محدد بالوراثة إلا انه يمكن الحصول على خصر اصغر عن طريق ممارسة عددًا من الاستراتيجيات و التمارين المكرسة و الاختيارات المناسبة من الملابس و الحميات الغذائية لذلك سوف نستعرض معًا عددًا من الخطوات الهامة و الضرورية من اجل تصغير الخصر ..

أولًا الحمية الغذائية :

بالطبع هي المفتاح الامثل للتخلص من اي وزن زائد في اي منطقة من اجزاء الجسم لذلك استعدي لتغير حميتك الغذائية من اجل الحصول على خصر أصغر حيث ان التمارين دون حمية لا تفيد فعليك الالتزام بحمية صحية مع التقليل من

السعرات الحرارية

لرؤية النتائج فعلًا لذلك لابد من الاختيارات الذكية للطعام ، ابدئي بوضع خطة لخسارة الوزن المطلوب مع وضع جدول للسعرات الحرارية المطلوب منك تناولها خلال اليوم ، للتخلص من الخصر عليك التخلص من 3500 سعر حراري يوميًا ، لا ينصحك خبراء التغذية أن تتضورين جوعًا بل أكل جميع العناصر الغذائية و لكن بجدول سعرات بسيط .

فمثلًا بدأ اليوم بإفطار صحي مع اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن حيث أن الافطار الجيد يقوم بتفعيل الايض مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بشكل اكبر خلال اليوم و ايضًا يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول مما يقلل من رغبتك بتناول وجبات اكثر خلال اليوم ، قومي بمزج الحبوب و الخبز و البيض و البروتينات و الفاكهة ذات الفيتامينات العالية من اجل افطار موزون ، حيث أن الفاكهة الصحية تشعرك بالشبع و تمنع عن جسمك ارتباك الجوع و يساعد الجسم أن يبقى دائمًا في وضع رطب .

البدء بتناول الوجبات الكثيرة و لكن بشكل اقل حيث أن الاشخاص الذين يجوعون انفسهم بين الوجبات ثم يأكلوا اكثر من الضروري هم اكثر الأشخاص عرضة للإصابة بزيادة وزن الارداف و الفخذين و ترهلات البطن و الذراع ، مع الحرص على تناول الدهون الصحية غير المشبعة التي تحتوي على احماض الأوميغا 3 الموجود بأسماك السردين و السلمون و الماكريل و البعد نهائيًا عن الدهون المتحولة .

الحرص على تناول الالياف الغذائية لانها تساعد على تسوية حركة الامعاء مما يقلل من الانتفاخات و الانسداد مع اعطاء الاحساس بالشبع لمدة اطول لأنها تتطلب مضغ اضافي ، مع تفادي الاطعمة المصنعة بشكل نهائي و الوجبات السريعة ، كوني حذرة من الاطعمة التي تحتوي على املاح زائدة لأنها تتسبب باحتباس المياه في منطقة الخصر .

ثانيًا التمارين الرياضية :

لا تعمل الحمية الغذائية إلا في ظل وجود تمارين رياضية لذلك عليك الالتزام اليومي بتمارين من اجل تصغير الخصر ابدئي بالتدريج من روتين تمارين بسيطة إلى روتين التمارين الاشد و هكذا ، مع البدء بعمل تمارين عضلة القلب حيث ان تمارين عضلات القلب هي

افضل تمارين لحرق الدهون

و السعرات الحرارية و هي اساسية في اي روتين لخسارة الوزن ، مع الجري و قفز الحبل و ركوب الدراجة ، مع الاشتراك في نادي صحي عليك القيام بتمارين القلب لمدة 30 دقيقة يوميًا للحصول على افضل نتائج ، مع الحرص على التأكيد انك تدربين العضلات الاساسية الصحيحة .

تمارين الخضر مثل :-

تمرين المائة هي طريقة من التمارين تقومين فيها بالاستلقاء على ظهرك و رفع القدم بزاوية 90 درجة و الاكتاف فوق الارض مع تحريك الذراع بشكل مباشر خارج الجوانب و التكرار لمائة مرة .

تمرين سحب المعدة إلى الداخل : حاولى ان تجعلين معدتك مسحوبة خلال اليوم و اثناء الجلوس على المكتب أو في السيارة .

تمارين الجلوس و الوقوف : يمكن القيام بها مع تمارين اليوجا .

تمارين الالتواء : عبارة عن الاستلقاء على الظهر مع ثنى الركبة إلى فوق و وضع القدم بشكل مسطح على الارض .

ثالثًا ارتداء الملابس المناسبة :

و ارتداء احزمة لشد الخصر أو الفساتين أي لاين مع ارتداء الجينز ذات الخصر المنخفض ، لا تحاولين ارتداء المشد الحراري أبدًا بل عوضي ذلك بالتمارين و خصوصًا تمارين سحب البطن إلى الداخل مع الوقت سوف يصعر خصرك تمامًا