فترة الحمل من الفترات التي تحمل خصوية خاصة لدى جميع النساء ، معظم الفترة تقضيها النساء في التقرب و الإنتظار و بعضهم يقضوها في القلق و الوهن و التعب لذلك نستعرض كيف تتخلص المرأة من ألامها خلال فترة حملها ..

تعاني السيدة في المراحل الحمل المختلفة بعض الألام في مختلف أنحاء الجسم و أهم تلك المناطق هي منطقة الحوض ، لذلك قام فريق من الباحثين بالقيام بإجراء دراسة لدى النساء اللاتي يعانون من ألم في منظة الحوض pelvic girdle pain أثناء فترة الحمل تم نشرها في مجلة British Journal of Sports Medicine ، الذي يرتبط بشكل كبير بالإصابة بحالات الإكتئاب و خفض جودة النساء أثناء فترة الحمل ، حيث بينت الدراسة أنه بالإمكان التخفيف من من الألم في منطقة الحوض عن طريق القيام ببعض التمارين الرياضية قبل فترة الحمل ، حيث ابتدت الدراسة بإفتراضية أن ممارسة النشاطات الرياضية قبل الحمل مثل الركض الخفيف و التمارين الهوائية من ثلاث إلى خمس مرات بالاسبوع على الاقل يقلل من ألالام الحوض التي تصيب النساء طوال فترة الحمل ، و كان من اهم فرضيات الدراسة أن النساء الذين يعانون من بداية السمنة و السمنة أكثر عرضة للتعرض لألام الحوض و يظل الألم يلاحق النساء في تلك المنطقة بعد الولادة بسنة كاملة .

تم اجراء الدراسة على 39 ألف سيدة من المتوقع أن يحصلوا على طفلهم الأول و تراوحت أعمارهم من 14 عام إلى 45 عام تم الطلب من النساء ملء استمارات استبيان في شهرهم السابع عن نشاطهم البدني قبل الحمل مع إخضاء النساء المشاركة في الدراسة لفحص بالأمواج الفوق صوتية و تم وضع مقياس للممارسة الرياضة من ثلاث مرات إلى ست مرات اسبوعيًا قبل الحمل بثلاثة أشهر و توصلت الدراسة إلى عددًا من النتائج المثيرة حيث وجد الباحثين بعض فحص النساء و إجراء النتائج و الفحوصات و تطبيقها مع استمارات الإستبيان أن أن النساء الذين قاموا بعمل التمارين الرياضية قبل الحمل بثلاثة أشهر قبل الحمل قلت ألام الحوض لديهن بنسبة 56% أما من قاموا بالإستمرار في ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل حتى

الولادة

تلاشت ألام الحوض لديهن بنسبة 90% ، أما اللاتي لم يقمن بأي نشاط بدني قبل الحمل و أثناءه تعرضوا للولادات المتعسرة بالإضافة إلى التعب و الإجهاد و ألم بالحوض طوال فترة الحمل .

فوائد الرياضة قبل الحمل و بعده :

تسهل الرياضة من القيام بالأعمال اليومية بدون أي ألم أو إجهاد .

تعزز الرياضة من مزاج المرأة السيء أثناء فترة الحمل .

تعمل على التقليل من الاوجاع المصاحبة للحمل .

هي الطريق الأمثل للولادة الطبيعية ، كما أنها تقلل من خطر الإصابة بالوزن الزائدة بعد الولادة كما أنها تحفظ البطن من الترهل بعد الولادة و تعمل على تقوية العضلات و تماسكها .

أهم التمارين الرياضية للحامل :

بعض وضعيات

اليوجا

مثل ujjayi و المشي و السباحة و تمارين التمدد و لكن يجب على الحامل توخى الحذر من التمارين العنيفة و عند الشعور بأي ألم اثناء

ممارسة الرياضة

يجب التوقف فورًا ، شرب كميات كافية من الماء قبل البدء بممارسة الرياضة و عدم اتباع الحميات الغذائية للرجيم أثناء الحمل لانها تؤثر على الطفل و مناعته كما أنها تؤثر على عظامك لان الطفل يأخذ حاجته من الكالسيوم من عظام الأم ، تكرار التمارين بشكل يومي أو ثلاث مرات أسبوعيًا .

حسب نتائج الدراسة أن النساء اللاتي لم يمارسن الرياضة أثناء الحمل تعرضوا لإكتئاب شديد ما بعد الولادة لعدم الرضا عن أجسامهن ..