التسويف من اكثر الامراض السلوكية التي يتعرض لها الإنسان في حياته ، عبارة عن تأجيل المهام ، يتكون التسويف نتيجة عادة راسخة في الإنسان بالمماطلة و تأجيل المهام ، يقول علماء النفس أن التسوبف نابع من قلق الإنسان الدائم فيلجأ إلى التسويف من أجل الفرار من القلق ، بعد التسويف ينتج عنه التوتر و الشعور بالذنب ، تحتلف أسباب التسويف ما بين أسباب نفسية و أسباب فسيولوجية ، الاسباب النفسية مختلفة منها القلق و التقليل من قيمة الشخص لذاته و الهزيمة الداخلية و العقلية و حيث أن بعض المسوفين لديهم جنون الأحلام و الإنجازات الكبيرة و لكنهم لا يحققون أي شيء على الصعيد الواقعي ، الأسباب الفسيولوجية ترتبط بالمخ ، العضو الاكثر تعقيدًا في جسم الإنسان حيث أن قشرة المخ الأمامية المسئولة عن الوظائف التنفيذية للمخ مثل التخطيط ، لو كان المخ مصابًا او لا يعمل بكفاءه بالتالي يحدث مثل تلك المشاكل لفقدان المحفز لها .

مراحل تكون التسويف :

كما علمنا أن التسويف عادة و مراحل تكون العادة تتكون من اربعة اجزاء اساسية ، الجزء الأول هو الإشارة هو الأمر الداخلي الذي يخبرك بوجود الشيء ، الجزء الثاني هو الروتين هو رد الفعل الناشيء عن الإشارة اي برمجة العقل لأداء فعل معين نتيجة لإستجابة للإشارة الأولى ، الجزء الثالث هو المكافأة حيث أن العادات تستمر معانا بسبب أنها تكافئنا بسبب القيام بها لذلك فالتسويف أحد العادات التي يسهل تطورها بسبب المكافأة أي صرف الإنتباه إلى شيء اكثر إثارة من غيره ، الجزء الرابع من التكون هو الإعتقاد و يأتي بعد تملك العادة منك بسبب قوة ما تعتقده لذلك عند البدء بتغير عادة التسويف لابد لك من تغير الأربع أجزاء السالفة الذكر ( الإشارة و الروتين و المكافأة و الإعتقاد ) .

أولًا الإشارة :

يجب عليك تحديد الإشارة المرسلة إليك وقت التسويف مثلًا فتح مواقع التواصل الإجتماعي ، الإنشغال برسائل الهاتف ، قراءة مقال أخر ، النظر للمكتبة يمكن الإستعانة بذلك بتقنية الطماطم .

ثانيًا الروتين :

التركيز بوعي على العادة و الإشارات التي تستقبلها فمثلًا التركيز على الإشياء التي تصرف انتباهك دائمًا عند القيام بإتمام مهامك مثل النظر للهاتف أو فتح مواقع التوصل إلى أخره تلك العادات تتحول معك إلى روتين دائم يصعب السيطرة عليه مع الوقت .

ثالثًا المكافأة :

التسويف يشعر الإنسان بالرضا و لكن لبعض الوقت و بعد ذلك يشعر بتأنيب الضمير ، ضع مكافأة لنفسك عند إتمامك للمهام مثلًا لو قمت بتلك المهمة سوف افتح موقع التواصل لمدة نصف ساعة ضع المكافأة بعد إتمام العمل و ليس قبله .

رابعًا الاعتقاد :

عند تغيرك للعادة من اول عدم الإستجابة للإشارة تصبح بالطبع معك عادة جديدة تستطيع التغلب عليها .

بعض الطرق للتخلص من المماطلة و التسويف :

اولًا :

قسم عملك إلى خطوات فتقسيم العمل إلى مهام صغير كل 25 دقيقة ثم راحة 5 دقائق يعطي العقل الفرصة لإستعادة نشاطه ثانية على أفضل حال ، سوف تنجز الأشياء الكبيرة بمهام صغيرة هذا كل المطلوب .

ثانيًا :

حدد ما تريد ان تكون عليه مستقبلًا حيث أحد أهم الأسباب التي تدفع الشخص إلى التسويف هي عدم معرفة ما ينوي فعلة و ما يريد ان يكون عليه لذلك رتب اولوياتك بوضع قائمة لها و ما تريد فعلى اليوم و مستقبلًا هذا من شأنه ان يقلل التسويف بالتدريج .

ثالثًا :

التحكم في الإنفعالات و المشاعر كالقلق و التوتر فهم أفات العصر .

رابعًا :

حدد أوقات زمنية لإنتهاء من اعمالك و مهامك هذا من شأنه ان يدفعك للإنجاز .