تعد مشكلة النحافة من أخطر الأمراض المعاصرة مثلها مثل السمنة ، بالرغم من يحاربون لخسارة الوزن هناك أيضًا من يحاربون من أجل زيادة الوزن قد تحدث مشاكل النحافة بعد السمنة المفرطة نتيجة لخوف المرضي من تناول الطعام أو نتيجة للتعرض لحادث نفسي أليم ، و لكن الأخطر أن البعض يعتقد أن تناول المأكولات السريعة و تناول المشروبات الغازية أن ذلك يكسبهم الوزن ، في حقيقة الأمر من يعانون من النحافة يكون لديهم تأهيل للإصابة بعدد من الأمراض كترقق العظام و عند إتباع الأنظمة غير الصحية كتناول الأطعمة الدسمة التي تكسب الدهون للجسم فقط و لا تعطي صحة أو تناول المشروبات الغازية التي تكون سعرات حرارية بلا أي قيمة و تزيد من مخاطر ترقق العظام ، هذا كله يؤشر بهلاك الجسد لذلك عند اتباع أي نظام لإكتساب الوزن لابد من مراعاه الحالة الصحية و زيادة الوزن و لكن بصحة ..

أولًا تناول الطعام لإكتساب الوزن :

ليس تناول الطعام بمعنى تناول أي شيء لا بالتأكيد لابد من مراعاه صحة الجسم و صحة الجهاز الهضمي ،لذلك تقسيم تناول الطعام ما بين 6 إلى ثمان وجبات باليوم ، تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنة من بروتينات و كربوهيدات و معادن و فيتامينات و ألياف غذائية و معادن كالحديد و الكالسيوم و الفوسفور هم أهم شيء بالتأكيد لمحافظة على صحة العظام ، ليس معنى زيادة الوزن الإفراط في تناول الطعام و الدهون و السكريات لا و لكن تناول الطعام بالقدر الوفير يمكن الأعتماد على اطعمة مثل زبد الفول السوداني و الجبن و الفاكهة المجففة و الأفوكادو بسبب إحتواءه على كميات كبيرة من حمض الفوليك و الأميغا 3 بالإضافة إلى المحافظة على الطعام المعتدل الذي يكسب الوزن بصحة و لا يكسب الدهون بل يزيد من كثافة العظام .

تناول الطعام المناسب من الدهون مثل المكسرات كالفول السوداني و الكاجو و الجوز و تضمين زيت الزيتون للوجبات و لكن بكميات أكبر ، يمكن تناول القليل من الكيك و السكريات مرة بالأسبوع حفاظًا على الصحة ، بالإضافة إلى البروتين يجب أن يكون جزء أساسي و رئيس للحمية الغذائية اللحم و الجبن و الحليب و البيض و فول الصويا و السمك و الدجاج و عيش الغراب ، الكربوهيدات تمد الجسم الطاقة و لأن الأفراط في تناولها يعيق تنظيم الأنسولين بالجسم .

ثانيًا ممارسة التمارين الرياضية :

الرياضة مهمة لخسارة الوزن و شد العضلات و القضاء على ترهلات الجسم و لكن هناك أنواع من الرياضات التي تساهم بفعالية في زيادة كتلة العضلات بالتالي زيادة الوزن مثل تمارين رفع الأثقال تساعد على بناء الكتلة العضلية في كلًا من اليدين و البطن هناك عدد من التمارين الأخرى المسماه بالتمارين العنيفة تكون عمومًا للرجال ، مع تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة لأن عملية الأيض و التمثيل الغذائي تكون في ذروتها بالتالي يزيد إستهلاك الجسم من الطعام ، شرب الماء بعد ممارسة الرياضة يسبب الشبع لذلك تعويض ذلك بتناول الطعام .

ثالثًا شرب الماء بكميات قليلة :

الماء مصدر من مصادر الشبع يساعد بشكل كبير على القضاء على الجوع في مثل تلك الحالات نريد من المريض أن يأكل لذلك يقلل من تناول الماء من لترين يوميًا إلى لتر واحد حتى يستقر على الوزن المثالي و الرجوع ثانية إلى لترين يوميًا مع عدم تناول مشروبات القهوة و الشاي بسبب إحتواءها على الكافيين الذي يقلل من الشهية .

رابعًا مضغ الطعام سريعًا :

البطء في مضغ الطعام تبدأ المعدة بإرسال إرشارات المخ بالشبع و لكن المضغ السريع لا يعطي المعدة الإحساس بالشبع فلا ترسل تلك الإشارات للمخ .

بإتباعك للخطوات السابقة سوف تجد فعالية عالية في زيادة الوزن دون التأثير على صحة الجسم بل إضافة صحة و نشاط للجسم بدلًا من الضعف و الوهن الذي يتعرض له في حالات النحافة الشديدة ..