كيفية الحفاظ على صحة جيدة للعين
لا تهمل عينيك فهى هبة الله لك واهمالك لها قد يقضي عليها تماماً لذلك اتبع النصائح الاتية لحمايتها
1. تناول الطعام الجيد لرؤية جيدة
حماية عينيك تبدأ بالطعام و المواد الغذائية مثل أوميغا 3 الدهنية، لوتين، والزنك، والفيتامينات C و E قد يساعد في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالتقدم في السن مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين، وتشير الدراسات الى ان تناول الطعام الصحى بشكل منتظم يمكن أن يساعد على صحة العين جيدة مثل الاطعمة الاتية :
– الخضار الورقي مثل السبانخ، واللفت، والملفوف
– سمك السلمون، والتونة، وغيرها من الأسماك الغنية بالزيوت
– البيض، المكسرات، والفول، وغيرها من مصادر البروتين غير اللحوم
– البرتقال والحمضيات الأخرى أو العصائر
– اتباع نظام غذائي متوازن جيدا يساعد أيضا على الحفاظ على وزن صحي، والذي يجعلك أقل عرضة للإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري من النوع 2. مرض السكري هو السبب الرئيسي للعمى في البالغين.
2. الاقلاع عن التدخين
يجعلك أكثر احتمالاً للحصول على إعتام عدسة العين وتلف العصب البصري، والضمور البقعي عن التدخين. إذا كنت قد حاولت الإقلاع عن التدخين من قبل وبدأت التدخين مرة أخرى، حاول أنتقلع عن التدخين، حفاظاً على صحتك وصحة عينيك
3. ارتداء النظارات الشمسية
والحق في نوع من النظارات الشمسية تساعد على حماية عينيك من الاشعه فوق البنفسجية (UV) لان التعرض لها يجعلك أكثر احتمالا للحصول على إعتام عدسة العين والضمور البقعي الكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
اختيار النظارات الشمسية التي تحجب 99٪ إلى 100٪ في كل من UVA والأشعة فوق البنفسجية. العدسات الملفوفة حول عينيك تساعد على حماية عينيك من الجانب. العدسات المستقطبة تخفض الوهج عند القيادة
اما إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فانها توفر بعض الحماية للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لا تزال فكرة جيدة ان ترتدي النظارات الشمسية لمزيد من الحماية
4. استخدام نظارات السلامة
اذا كنت تعمل مع المواد الخطرة او المحمولة فعليك ارتداء نظارات واقية كل مرة ، بعض الألعاب الرياضية مثل هوكي الجليد وكرة المضرب يمكن أن تؤدي أيضا إلى إصابة العين. ارتداء حماية العين (مثل خوذات واقية مع أقنعة الوجه أو نظارات الرياضية مع العدسات البولي) لحماية عينيك.
5. انظر بعيدا عن شاشة الكمبيوتر
التحديق فى شاشة الكمبيوتر لفترات طويلةيمكن ان يؤدي الى رؤية ضبابية وورطة مع التركيز على مسافة و جفاف العين و الصداع والرقبة والظهر، وألم في الكتف
عليك اتخاذ الخطوات التالية لحماية عينيك:
– تأكد من النظارات الخاصة بك أو العدسات اللاصقة وانهاكافية للاستخدام مع الكمبيوتر.
– بعض الناس قد يحتاجون نظارات للمساعدة في المقابل، لمنع إجهاد العين عند استخدام الكمبيوتر.
– وضع جهاز الكمبيوتر الخاص بك بحيث تكون عينيك على مستوى مناسب مع الجزء العلوي من الشاشة. هذا يسمح لك أن ننظر قليلا إلى أسفل الشاشة.
– في محاولة لتجنب الوهج على جهاز الكمبيوتر من النوافذ والأضواء. استخدام شاشة مضادة للوهج إذا لزم الأمر.
– اختيار كرسي داعم ومريح. وضعه بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض.
إذا كانت عيناك جافة، وتعطي وميض أكثر كل 20 دقيقة، عليك النظر بعيدا على مسافة 20 قدما لمدة 20 ثانية. على الأقل كل 2 ساعة، و تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.