نصائح غذائية لكمال الاجسام

تختلف رياضة كمال الأجسام عن باقي الرياضات الأخرى في أنها تتطلب مجهود كبير و إهتمام كبير و إتباع نظام غذائي معين يحتوي على كافة العناصر الغذائية لا تعتبر رياضة كمال الأجسام مجرد زيادة في الكتلة العضلية فقط و حمل الأوزان الثقيلة و لكنها بناء عضلي للجسم لهذا تقدم عددًا من النصائح الغذائية لاعبي كمال الأجسام :

الغذاء المثالي لاعبي كمال الأجسام :


يحتاج لاعبي و مدربي كمال الأجسام إلى جدول غذائي غني بكافة العناصر الغذائية مثل البروتينات و الدهون و الفيتامينات و المعادن و الأملاح و الحبوب الكاملة و الكربوهيدات و الألياف  من أجل الوصول للبناء العضلي بالإضافة لتمارين من الغذاء المثالي :

– زيت السمك :

يحافظ


زيت السمك


الأميغا 3 و الأميغا 6 على صحة القلب و يخقض من مستوى الكوليسترول السىء في الدم  و يساعد على إرتخاء الأوعية الدموية و يقي من


تصلب الشرايين


في القلب و المخ و يزيد من مناعة الجسم خصوصًا أن لاعبي كمال الأجسام  يبذلون الكثير من الجهد في اداء التمارين الخاصة بهم فلا بد لهم من حماية ، يقوي زيت السمك من عضلات الجسم بشكل واضح و يعمل على زيادة إفراز هرمون التسسترون .

– بياض البيض :

يحتوي بياض البيض على الكاليسوم و دهون جيدة اللازمة لإفراز هرمون التستيرون بشكل طبيعي بالإضافة إلى البروتين  الفيتامينات .

– السمك :

من أهم المصادر للحصول على البروتين حيث أنه قليل الدهون و غني بالمعادن اللازمة لبناء الجسم كاليود و أحماض الأميغا  التي تقي من أمراض القلب خصوصًا مع ممارسة الرياضة العنيفة .

– بذور الكتان :

من المصادر الأساسية لأوميغا3 و الالياف مع القليل من الدهون .

– التوت :

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة القوية التي تمنع من مرض السرطان و أمراض العيون .

– زيت الزيتون الطبيعي :

أول قطفة يحتوي على 70% من الدهون غير المشبعة التي لا تساعد على تراكم الدهون بالجسم بالتالي تقي من أمراض القلب و تصلب الشراتين الناتج عن زيادة الكوليسترول بالدم و الدهون بالجسم يذيب زيت الزيتون كل هذا .

– الأجبان و الألبان منزوعة الدسم :

مفيدة في عملية البناء العظمي و العضلي للجسم كما أنها مفيدة في عمليات تنظيم الهضم .

– البروكلي :

يحتوي على الكثير من المركبات الكيميائية النباتية التي تكافح السرطان و مخفض للسعرات الحرارية و مزيبة للدهون .

– السبانخ :

يحتوي على الحديد و الكالسيوم و الماغنسيوم إضافة إلى فيتامينات A,B,C و حمض الفوليك تقوم على بناء أنسجة الجسم و المحافظة على الخلايا و تمنع من ضمور العضلات و هشاشة العظام .

– الحمض :

الاحماض كالليمون و البرتقال و الجرب فوت من أهم الأغذية التي تزود الجسم بالماغنسيوم و فيتامين C  وتعمل على تحسين الهضم بالإضافة إلى مضادات الأكسدة تساعد بشكل كبير على تخليص الجسم من السوائل الحبيسة .

–

عصير الطماطم :

يساعد على تقوية و زيادة تدفق الدم و تحتوي أيضًا على اللايكوبين المقاوم لسرطان .

– الماء :

يساعد الماء الجسم بالتخلص من السموم الزائدة و تنقية الجسم من أي ضررو يقي الجسم من ضمور العضلات و هشاشة العظام  علي لاعبي كمال الاجسام شرب كميات كبير ة من المياة يوميا ثلاثة لتر لتعوض السوائل المفقودة بالتمارين .

–


الشاي الاخضر


:

يعد حارق طبيعي للدهون يحتوي على الكثير من الفوائد الهامة للجسم .

التفاح الاخضر

:

مثالي في حالات حرق الدهون و تقوية بنية الجسم .

الجزر :

يساعد على خفض السعرات الحرارية و يختوي على الألياف المفيدة لبناء العضلات و يحتوي على فيتامين أ المفيد في المحافظة على الإبصار ..

على لاعبي كمال الأجسام جمع العناصر الغذائية السابقة بشكل فعال في حميتهم الغذائية اليومية مع تثبيت العناصر اللازمة اليومية لهم كالبروتين و الكاليسوم و الكربوهيدرات و الفيتامينات والاملاح .