الغضب عبارة رد فعل عاطفي شعوري تلقائي لشئ يدرك الأنسان أنه يمثل خطر عليه , فمثلا عند إحساس الإنسان بالظلم او التعب الشديد او خيبة الأمل و هو عدوم حدوث توقعات معينة خاصة به , فإن ذلك يؤدي الى ما يعرف بالإنعكاس الداخلي حيث تصبح حركة الرسائل بين المخ و الجسد في حالة من الطوارئ و تعمل بمعدلات سريعة ما يستتبع زيادة في ضخ الأدرنالين في جسم الإنسان و الذي سيترتب عليه حالة من إثنين اما الدخول في حالة من الهجوم او الهروب و ما يستتبع كل ذلك الإنفعال من تحركات داخل جسم الإنسان , و الذي قد يشكل خطر على حالة الإنسان الصحية و قد أثبت عدد كبير من الدراسات الطبية أن هذا النوع من الأحاسيس يسبب حوالي 75% من الأمراض التي تصيب الإنسان .

أنواع الغضب .

1- غضب سلبي , و هو الغضب الذي يقتصر على الإحساس و الشكوى دون إتخاذ أي أفعال .

2- غضب إيجابي , و هو تحويل الشعور بالغضب الى فعل إيجابي لتغيير سبب الغضب او ازالة هذا السبب .

3- غضب عنيف , و هو تحويل الشعور بالغضب الى ردود أفعال عنيفة بالأصوات العالية او الضرب و هو يشبه الغضب السلبي في النتيجة فهو لا يؤدي الى شئ مفيد .

أسباب الغضب .

1- الإحساس بعدم التقدير .

2- الإحساس بعدم الحب .

3- الإحساس بعدم الإنتماء .

4- الإحساس بالظلم .

5- الإحساس بالضياع .

فالغضب طاقة قوية جدًا اذا استطعت توظيفها بشكل جيد كانت من أكبر الأشياء المفيدة في الحياة و العكس اذا لم تستطع توظيفها و السيطرة عليها قد تتحول الى آداة للتدمير الذاتي .

طرق التعبير عن الغضب .

اما أن يقوم الإنسان ب : –

1- التعبير عن الغضب : –

على أن يكون هذا التعبير لا يتمتع بالعدوانية بل بالحزم .

2- كظم الغيظ : –

يستطيع الإنسان كظم او كبت الغضب و يعتمد ذلك على طبيعة الشخص و الموقف , لكن مع بعض عمليات التدريب يستطيع الإنسان تعلم كظم الغيظ .

3- التهدئة : –

هذه الطريقة تحتاج الى التدريب حتى نستطيع الوصول اليها او تحقيقها و هي تعني القدرة على التهدئة الخارجية و الداخلية حيث يبدو ما بداخلنا على شكلنا الخارجي .

كيف تتعامل مع الغضب و تتحكم به في حال حدوثة ؟

1- الإستعاذة من الشيطان .

2- تغيير الوضعية : –

فإن كنت واقفًا إجلس و إن كنت جالسًا إضجع مصداقًا لقول رسولنا الكريم صلى الله عليه و سلم “إذا غضب أحدكم و هو قائم فليجلس , فإن ذهب عنه الغضب و الا فليضجع” صدق رسول الله صلى الله و عليه و سلم .

3- الوضوء : –

حيث أن غسل اليدين و الوجه بالماء البارد لها أثر كبير في تهدئة الأعصاب و ذلك مصداقًا لقول الرسول الكريم صلى الله عليه و سلم “إن الغضب من الشيطان و إن الشيطان خلق من النار و إنما تطفأ النار بالماء فإذا غضب أحدكم فليتوضأ” صدق رسول الله صلى الله عليه و سلم .

4- الإسترخاء : –

و يتم ذلك بمجموعة من الخطوات

• التنفس من خلال الحجاب الحاجز بعمق .

• حدث نفسك ببعض الكلمات التي تعمل على تهدئتك .

• إعمل على تجسيد الإسترخاء بأن تستحضر شكلك و أنت بحالة من الإسترخاء او فكرة تساعدك على الإسترخاء .

5- التفكير : –

يجب أن تعمل على أن تغير طريقة تفكيرك وقت الغضب من خلال إقناع نفسك بأن الغضب لن يجدي و لن يعطيك الإحساس بالراحة .

6- مهارات التواصل و الإتصال : –

و يتم ذلك من خلال إستخدام العبارت او التعبيرات البناءة لذا يجب التفكير قبل إطلاق اي عبارات او كلمات قد تزيد الموقف سوء .

7- تغيير البيئة : –

تظهر أهمية تلك الخطوة للتحكم في الغضب عندما يكون سبب الإحساس بالغضب هى البيئة المحيطة بك من حيث المسؤليات و الأعباء , لذا فإن الإنسان بهذا الحال بحاجة لفسحة من الوقت مع النفس مما يساعده على إعادة التقييم و التخلص من الأحاسيس السلبية .

8- هناك عامل رئيسي و لكنه لا يرتبط فقط بالوقت الذي نشعر فيه بأحاسيس الغضب و إنما هو عامل تحليلي تدريبي لا يتعلق فقط بالتحكم في الغضب و إنما أيضًا إدارته بشكل مفيد

“تعلم إدارة الغضب”

.

كيف تدير الغضب ؟

1- الأدراك و الإعتراف , بأن الشخص من النوع الغضوب فالإعتراف يمثل الركيزة الأساسية للتحكم او إدارة الغضب .

2- إدارك التحدي الذي يدفعك للغضب و التحدي هنا قد يكون شئ ( موقف ) او شخص .

3- التعرف على الأسباب الحقيقية للشعور بإحساس الغضب .

4- التدريب او ما يعرف بالتدريب الذهني حيث تقوم بوضع إختبارت لنفسك عن طريق إفتراض التعرض لبعض المواقف التي قد تثير الغضب بداخلك و تتعلم و تتدرب على ردود الأفعال و ما يمكن أن يقال في تلك المواقف و كذلك تعبيرات الوجه كيف تكون , طريقة الإستماع للحوار كيف .

5- دائمًا ضع حاجز من الإحترام في التعامل مع الناس حتى من تجمعك بهم علاقات مودة قوية .

6- لا تحمل الضغينة لأي إنسان .

7- يجب أن تتعلم و تعرف متى تطلب المساعدة .

8- درب نفسك على تعلم التحدث بعد التخلص من الإحساس بالغضب اي بعد الهدؤ .

9- واظب على ممارسة الرياضة , حيث أن النشاط البدني يعمل على التقليل من الضغط الذي يسبب الغضب .

10- حاول أن تمارس الإسترخاء و ذلك عن طريق تخصيص جزء من وقتك للإبتعاد عن أي أشياء تثيرك بحيث تبقي في جو من الإسترخاء مما يساعد على تهدئة الأعصاب مما ينعكس على شكل حياتك بشكل عام .