رجيم الدكتور فادي

رجيم الدكتور فادي ،

هو نظام غذائي شهير يعتمد على تناول الطعام في ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ، ويكون المكون الأساسي لها هو البروتين ، و بذور الكتان إلى جانب اللبن الرائب والسلطات ، وتبنى فكرة ريجيم الدكتور فادي على العمل على زيادة الإحساس بالشبع والامتلاء بغرض التعود على وجبات صغيرة مما يؤدي لخسارة الوزن .

الأسبوع الأول من رجيم فادي :



اليوم الأول :



الإفطار :

2 بيضة مسلوقة ، ثمرة خيار واحدة ، مرتديلا حسب الرغبة .


الغداء :

صحن سلطة بدون جزر أو طماطم .


العشاء :

قطعة ستيك مشوي خالية من الملح ، زبادي اكتيفيا .

الأحد :



الإفطار :

يكرر اليوم الأول .


الغداء :

دجاج مشوي أو مسلوق ، زبادي اكتيفيا مضاف إليه ملعقة من بذر الكتان المطحون .


العشاء :

2 بيضة مسلوقة ، سلطة مكونة من الخس والفلفل الأخضر والملفوف والبقدونس) .

الاثنين :



الغداء :

جبن قريش ، أو 80 جم جبن منزوع الدسم .


العشاء :

لحم مشوي ، أو مفروم ، أو صدر دجاجة مشوي أو مسلوق .

الثلاثاء :



الغداء :

حبة أو حبتين من الكيوي .


العشاء :

علبة تونة بالماء ، أو علبة تونة مصفاة من الزيت ، لبن اكتيفيا مضاف إليه بذر كتان مطحون .

الأربعاء :



الغداء :

خضار مسلوق ، سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون .


العشاء :

سمك أوجمبري أوتونه بدون زيت ، سلطه خضراء ، لبن اكتيفيا .

الخميس :



الغداء :

لحم مسلوق ، سلطة مع ملعقة من مطحون بذر الكتان .


العشاء :

صحن شاورما .

الجمعة :



الغداء :

دجاج مسلوق ، صحن سلطة خضراء ، لبن اكتبفيا .


العشاء :

3 شرائح مرتديلا ، لبن اكتيفيا .

إرشادات رجيم الدكتور فادي :



–

شرب 8 أكواب أو أكثر من الماء يوميا .


–

ممارسة رياضة المشي فقط ربع ساعة يوميا .


–

تناول اللبن الرائب اكتيفيا ، حيث أنه يساعد على الهضم ، وتحسين القدرة على شد الجسم .


–

مسموح شرب الشاي والقهوة والأعشاب بدون إضافة السكر .


–

مسموح تناول الخس والخيار بين الوجبات (قبل الوجبة بساعتين) ومراعاة اختيار صنف واحد فقط .


–

تناول الأعشاب الملينة لمكافحة الأعشاب .


–

يحذر استخدام السكر العادي ، ويمكن استخدام السكر الدايت.


–

يحذر تناول الحلويات ، حيث تعمل على ابطاء خسارة الوزن وافساد الرجيم .

مميزات وعيوب رجيم الدكتور فادي :



–

الرجيم لا يحتوي على التوازن والتنوع ، حيث أنه لا يتضمن جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم .


–

الريجيم يفتقر لمنتجات الألبان والحليب ومشتقاته .


–

لا يتبع الرجيم التكرار في عدد الوجبات اليومية المكونة من 4-6 وجبة في اليوم .


–

الرجيم يحتوي على كم كبير من الدهون والكوليسترول الضارة بالقلب والشرايين .


–

يعمل الرجيم على فقدان الوزن في مدة قصيرة مما يؤدي لزيادة الوزن مرة أخرى وبسرعة .


–

حيث أن الرجيم غني بكميات كبيرة من البروتين مما يؤدي إلى آثار صحية ضارة .


–

رائحة كريهة بالفم ومرارة لزيادة الأجسام الكيتونية للاعتماد على الروتين كمصدر للطاقة .


–

تناول كميات كبيرة من البروتين يمثل عبئا على الكلى ، واتباعه لفترة طويلة يؤدي لمشاكل بالكلى .


–

نقص تناول كميات كبيرة من النشويات والكربوهيدرات يؤدي لنقص افراز هرمون السيروتينين المعروف بهرمون السعادة ، مما يؤدي للشعور بالاكتئاب والعصبية .


–

زيادة احتمالية الإصابة بسرطان الثدي ، حيث وجدت علاقة بين زيادة تناول الدهون والبروتين الحيواني .

أشخاص يحظر عليهم اتباع رجيم فادي :



–

المرأة الحامل والمرضع .


–

الأطفال .


–

الأشخاص المرضى بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والضغط والكوليسترول .


–

مرضى الكلى والكبد بشكل خاص .


–

المرضى المصابون بهشاشة العظام .


–

المصابون بمرض النقرس .