إذا كنت تحاول الوصول الى شكل أفضل، فمن المؤكد انك وضعت خطة لانقاص الدهون في مناطق معينة من جسمك. ولكن على الرغم من كل الجهود التي تبذلها، قد تكتشف أنه من الصعب أن تتسطح معدتك. هذا يمكن أن يكون محبطا جدا ، ولكنك ستطلع معنا على الاسباب :

اكلك به الكثير من الملح

حتى لو كنت تمارس التمارين الرياضية وتقلل من السعرات الحرارية , فان الاكل كثير الملح يمكن ان يجعل المعدة تبدو اكبر في الحجم , لان الكثير من الملح يساعد جسمك على الاحتفاظ بالماء و من المؤكد انك قد لاحظت السمنة الاضافية حول المعدة والفخذين ويمكنك تقليل السمنة في هذه المناطق عن طريق زيادة كمية الماء الى 8 اكواب يوميا , وتقليل نسبة الملح في الطعام تصل الى مالا يزيد عن 2500 مج يوميا.

المشروبات الغازية

شرب الكثير من المشروبات الغازية، بما في ذلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية، يمكنه أيضا أن يسبب ان المعدة تظهر بشكل اكبر. المشروبات الغازية العادية مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة التي تضيف السمنة إلى محيط الخصر. بالإضافة إلى ذلك، للكربونات في المشروبات الغازية تجعلك تشعر بالانتفاخ. الغاء المشروبات الغازية من النظام الغذائي المتبع تماما أو تقلل إلى حد كبير استهلاكك تدريجيا للمساعدة على انقاص وانتفاخ.

منتجات الالبان

منتجات الالبان مصدر جيد للكالسيوم , و لكن اذا كنت ممن يتحسسون ضد الاكتوز فان منتجات الالبان ستسبب لكم الانتفاخ و ستجعل المعدة تبدو اكبر, منتجات الالبان تتواجد في كثير من الاشياء منها الزبادي , اللبن , الجبن , الايس كريم , إذا كنت غير قادر على القضاء على انتفاخ المعدة مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حاول ان تستبعد منتجات الألبان لبضعة أيام، ومعرفة ما اذا كان هذا يحدث فرقا او لا.

عدم ممارسة تمارين الكارديو

اذا لم يكن لديك الوقت الكاف لعمل التمارين الرياضية , قد تعتقد أنك سوف تفقد الكثير من الوزن ببساطة عن طريق خفض السعرات الحرارية. للاسف هذا يؤثر بالنسبة لبعض الناس، ولكن ليس الجميع. إذا كنت غير قادر على انقاص الوزن والقضاء على انتفاخ المعدة، قد يكون الوقت قد حان لزيادة الروتين وممارسة تمارين الكارديو الأسبوعية. حاول ممارسة تمارين الكارديو ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل. إذا كنت تستطيع أن تفعل أكثر كل أسبوع، فسوف تفقد الوزن بشكل أسرع.

عدم ممارسة تمارين البطن بطريقة كافية

بالاضافه الى تمارين الكارديو لمساعدتك على فقدان الوزن , فإنك تحتاج أيضا إلى القيام بالتمارين التي تستهدف عضلات البطن. من خلال بناء عضلات البطن ستؤدى الى زيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون في المعدة بشكل أسرع.

الافراط في تناول الطعام

اضافة تمارين الكارديو وتمارين البطن الى روتينك اليومي لن تكون فعالة لو كنت تفرط في تناول الطعام. لانقاص باوند واحد من الدهون تحتاج إلى حرق 3500 سعرات حرارية أكثر مما تدخله الى جسمك ، ويمكنك حرق هذه السعرات الحرارية مع مجموعة من ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي قليل السعرات. ممارسة الرياضة ليس عذر إلى تناول وجبة دسمة، وبالتأكيد لن تساعدك على فقدان وزن المعدة.

زيادة التوتر

كان بمثابة المفاجأة عندما علمت بان التوتر يؤثر في الوزن ، الإجهاد يساهم في الوزن الزائد حول محيط الخصر. لان أدمغتنا تطلق الكورتيزول عند التوتر . إذا تتعامل مع التوتر لفترات طويلة، هذه المادة الكيميائية في الدماغ تغير طريقة الجسم في توزيع الدهون، مما يزيد من كمية الدهون التي نحتفظ بها في بطوننا. ابتكر طرق للحد من مستوى الإجهاد في حياتك مثل الحصول على قسط كاف من الراحة، والحد من بعض الالتزامات أو ممارسة تمارين التنفس العميق

قد يبدو مستحيلا، ولكن يمكنك أن تفقد انتفاخ البطن , بين مجموعة من التمارين الرياضية وتحسين النظام الغذائي.