فوائد المشي اثناء الحمل

الحمل هو تجربة جميلة بالنسبة لكثير من الأمهات ، بل هو أيضا وقت الحاجة إلى التركيز بدنيا وذهنيا بشكل مناسب ، في حين أن معظم التدريبات تكون شاقة جدا للنساء الحوامل ، المشي هو أحد التدريبات الممتعة والسهلة ولا تحتاج على الإطلاق أي معدات أو تخطيط خاص ، كل ما تحتاجه هو زوج من الأحذية الجيدة للمشي

لماذا يجب عليك المشي أثناء الحمل؟


هل من الضروري حقا المشي أثناء الحمل؟ لا ، ولكن من المؤكد أنه يوجد فوائد كثيرة جدا من المشي أثناء الحمل التي يصعب تجاهلها والتي سنتعرف عليها من خلال هذا المقال

فوائد المشي اثناء الحمل :



1. اللياقة البدنية :


المشي يجعلك لائقا بدنيا ، بل هو صحي لكامل الجسم كممارسة روتينية ، مما يزيد من صحة القلب والأوعية الدموية وصحة العضلات في نفس الوقت

2. صحي للطفل :


نعم ، فالمشي يبقي وزنك في الاختيار ، ويحافظ أيضا على وزن الطفل ، أنه يساعد طفلك على تحقيق الوزن المناسب عند

الولادة

، ويجعلة يتمتع بصحة جيدة وليس وزن ثقيل والذي من المتعذر تحقيقه بشكل طبيعي

3. خفض خطر مرض

السكري الحملي

:


لأن المشي يعمل على الحفاظ على وزن الجسم ثابت ، هناك خطر انخفاض كبير في تطوير سكري الحمل

4. انخفاض خطر الإصابة بتسمم الحمل :



تسمم الحمل

يحدث نتيجة

ارتفاع ضغط الدم

خلال فترة الحمل ، المشي اثناء الحمل يساعد على الحفاظ على الوزن وتقليل

الكوليسترول

مما يؤدي إلى تحقيق التوازن في مستويات ضغط الدم خلال فترة الحمل

5. التخلص من الإجهاد :


الإجهاد هو جزء كبير من الحمل ، والذي يرجع بشكل كبير لتغير الهرمونات ، وقد تخضع الامرأة الحامل إلى تقلبات مزاجية عالية من السعادة والغبطة إلى القلق والاكتئاب ، بالتأكيد المشي مثل أي ممارسة أخرى ، تطلق الاندورفين ، وتعتبر فكرة جيدة للجسم ، فتأثيرة عظيم على الإجهاد ويحسن مزاجك

6. يزيد من فرص التحمل عند الولادة :


المشي أثناء الحمل يزيد من المرونة الخاصة بك ويضبط عمل عضلات الورك ، وهو وصفة عظيمة للتخلص من الألم و يجعل المرأة أسرع وتقوم بالعمل بصورة أسهل من امرأة لا تقوم بالمشي على الإطلاق ، هذه النقطة الأخيرة هي في حد ذاتها واحدة من أكثر الحجج التي تستلزم المشي أثناء الحمل

كيفية القيام بذلك؟


في الواقع معظم النساء اليوم هم من المهنيين ويفضلون الاستمرار في العمل حتى الشهر الأخير من الحمل ، ساعات العمل الطويلة تعني أنها ليست قادرة على إفساح المجال لبعض الوقت الاضافي لممارسة الرياضة ، لا تصاب بالهلع ؛ لا تزال هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به للحصول على تلك الدقائق الإضافية لحرق السعرات الحرارية قليلة

– صعود الدرج بدلا من ركوب المصاعد

– أخذ استراحة صغيرة من 15 دقيقة من عملك والسير في ممر المكتب

– النزول من الحافلة محطة واحدة في وقت مبكر

– تسوق البقالة

– استخدام عطلة نهاية الأسبوع على نحو فعال

– الذهاب لتناول العشاء بعد نزهة مع زوجك

ما هي احتياطات السلامة التي يجب أن توضع في الاعتبار؟


المشي هو عملية كبيرة ولكن في الحمل هناك بعض الأشياء لتذكر :

– لا تمشي بسرعة كبيرة ، ولكن فقط بوتيرة مريحة لك

– لا تدع جسدك يسخن كثيراً ، لأنه يمكن أن يؤدي إلى انكماش سابق لأوانه

– إبقاء زجاجة من المياه الصالحة للشرب دائما معك . رشفة من الماء كل خمس دقائق لتجنب الجفاف

– لا تمشي في ظروف الحرارة والرطوبة ، انتقل إلى مركز تجاري بدلا من ذلك

– دائما استخدام واقي من الشمس لحماية بشرتك

– تذكر أن بك مركز الثقل قد تحول مع انتفاخ المتزايد حول بطنك ، لذلك المشي دائما بحذر

– استخدام زوج جيد من أحذية المشي . لا تستخدم النعال أو الصنادل ، لأنها تميل إلى الانزلاق

– تحمل قبعة أو مظلة معك

– الاستماع إلى بعض الموسيقى الهادئة ، ولكن فقط إذا كان المشي في الحديقة ، وليس على طريق مزدحم

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات ان المشي المشي أثناء الحمل يعمل على زيادة الطاقة ، كما انه يجعل العضلات قوية ، وذكرت ان الحوامل الذين يسيرون بانتظام تمتعون بالنوم بشكل أفضل بكثير ، كما ان المشي يمكن ان يعمل على تعزيز الدورة الدموية بشكل عام وتقوية عضلات البطن ، والمشي بانتظام يجعل النساء اقوياء اثناء عملية الولادة