السمنة هي مشكلة مشتركة ؛ وهو مرض مزمن مثل السكري وأمراض القلب لأنه من الصعب حقا علاج السمنة ، الجزء الخطير هو عندما تؤدي السمنة إلى العديد من المضاعفات الصحية الأخرى ، الأمر يزداد شيوعا في البالغين على حد سواء كما هو الحال في الأطفال ، لقد كان تخفيض الوزن دائما قضية صعبة فإنه يحتاج الى التخلي عن الكثير من العادات السيئة

كيفية انقاص الوزن في 10 أيام في المنزل :

بالنسبة للمبتدئين ، نعرض لكم روتين لمده 10 ايام ، وهو يوضح لك الطعام الذي يجب ان تتناوله ، في وقت ما وبأي كميات :

اليوم الأول :

– مشروبات الصباح : عصير الليمون الساخن مع العسل

– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : الشوفان أو وجبة بروتين

– الغداء (حوالي 1:30) : كوب صغير من الأرز + 3 أنواع مختلفة من الخضار على البخار (تجنب البطاطس)

– مشروبات المساء : الشاي الأخضر بدون سكر

– مساء (حوالي الساعة 5) : تناول كوب صغير من البراعم (أو) الفواكه التي تحتوى على الألياف

– العشاء (حوالي 9 مساء) : طبق سلطة

اليوم الثاني والثالث :

نفس اليوم الأول

اليوم الرابع :

– مشروبات الصباح : عصير الليمون الساخن مع العسل او الشاي الأخضر بدون سكر

– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : وجبة بروتين

– الغداء (حوالي 1:30) : 1 كوب متوسط من الأرز + طبق خضار على البخار أو سلطة خضار

– مساء (حوالي الساعة 5) : كوب من سلطة الخضار

– العشاء (حوالي 9 مساء) : كوب من سلطة الخضار

اليوم الخامس والسادس :

نفس اليوم الرابع

اليوم السابع :

– مشروبات الصباح : شاي أخضر

– الإفطار (حوالي 9 صباحا) : وجبة بروتين

– الغداء (حوالي 1:30) : كوب من الأرز + طبق سلطة خضار

– مساء (حوالي الساعة 5) : تناول كوب صغير من البراعم (أو) الفواكه التي تحتوى على الألياف

– العشاء (حوالي 9 مساء) : وجبة بروتين

اليوم الثامن والتاسع والعاشر:

نفس اليوم السابع

ملحوظة :

وجبة البروتين يمكن ان تكون البراعم والتي هي غنية بالبروتين (أو) وجبة مصنوعة من بروتينات الصويا

وصفة سريعة لوجبة بروتين :

تحتاج إلى :

-120 مل من الحليب منزوع الدسم

-120 مل من حليب الصويا

-3 ملاعق من الشوفان

-الهيل أو خلاصة الفانيلا

يتم إضافة جميع المكونات وضربهم في الخلاط معا ، وشربه على الفور

دراسات وابحاث :

ذكرت احدى الدراسات ان السبب الرئيسي وراء السمنة هو الأطعمة الدهنية والسكرية ، والأطعمة السريعة التي تحتوي على مواد كيميائية ، أيضا الحمية الغذائية القاسية المتطرفة هي أيضا ليست جيدة ، وتؤدي إلى فقدان الوزن بطريقة غير متوازنة ، وذكرت ان فكرة ممارسة نظام غذائي قد يستنفد المغذيات الحيوية في الجسم هي خرافة ، في الواقع يحدث العكس تماما فالنظام الغذائي الصحي يساعد الدم على حمل الأكسجين والمواد المغذية لأجزاء مختلفة من الجسم ، ولابد من إزالة كل مشروبات الصودا من النظام اليومي ، ونصحت بتجنب عصير الفواكه المعلبة ، وخاصة إذا كان الجسم ليس لدية مقاومة للأنسولين ، ، ويجب تناول الخضروات العضوية الخالية من المواد الحافظة والمبيدات الحشرية ، كما يجب تجنب الكحول والتدخين ، لأنه يزيد الوزن ويضر كلا الرئتين والكبد