كيفية التغلب على آلام الظهر :

ممارسة الرياضة هي واحدة من أفضل الطرق للتخلص من آلام الظهر ومنع الالم من العودة ، يجب بدأ الممارسة بعد اجراء الجراحة في الظهر ، ولكن هناك بعض أنواع من الحركة التي هي أكثر فائدة لظهرك من غيرها .

دعم العمود الفقري الخاص بك :

تحتاج إلى رعاية العضلات التي تدعم العمود الفقري الخاص بك ، هناك العديد من التمارين التي تفعل هذا ، وينبغي أن الطبيب أو المعالج يكون قادر على تقديم المشورة لتقديم رياضة فريدة من نوعها لحالة آلام الظهر .

خير مثال على ممارسة تعزيز آمن هو إمالة الحوض ، للقيام بهذه العملية ، الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك و تشديد عضلات معدتك حتى يمكنك الضغط على ظهرك وكررها ما يصل إلى 10 مرات .

تمتد بأمان :

الحفاظ على العضلات الأساسية الخاصة بك رشيقة لا تقل أهمية عن ابقائها قوية ، تمارين جيدة التي تتم من خلال مد الصدر و الركبة ، وصول الركبة إلى الصدر والاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وأقدام مسطحة على الأرض ، جلب ركبة واحدة تصل إلى صدرك واستخدام اليدين لسحب الركبة قريبة بينما تسطح بها ظهرك ثم كرر مع الركبة الأخرى ، التقاط ساق واحدة بكلتا اليدين ووضعها وراء الركبة ، ينبغي أن تعقد و تمتد لنحو 20 ثانية ، وكرر ذلك خمس مرات ، تأكد من الاحماء قبل أن تبدأ

تمتد للتجنب :

واحدة من أسوأ الفترات لشخص يعاني من آلالام الظهر والانحناء لمس أصابع قدميك مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة والأسوأ من ذلك هو بينما تحاول لمس أصابع قدميك ويحذر من غيرها من التدريبات التي هي سيئة و تلك التي تتطلب منك أن تنحني أو تنحرف ، السباحة يمكن أن تكون أفضل ممارسة آلالام الظهر الهوائية ، توفر المياه يعطي كل من الدعم والمقاومة ، الماء هو مفيد وآمن لآلام الظهر

الركض

:

أي نوع من التمارين الرياضية العالية التأثير يتطلب الحذر ، أمثلة من التمارين الرياضية الشديدة التأثير ويشمل الركض أو الجري (وخاصة على سطح صلب) ، والتنس ، وبعض أنواع من الرقص ، وأي ممارسة أخرى في العمود الفقري

إذا لم تتمكن من الحفاظ على عمودك الفقري في موقف محايد خلال التمارين الرياضية ، قد لا تكون قادر على حماية ظهرك ومنع الألم ، أيضا تجنب اتصال الرياضة أو الألعاب الرياضية مثل كرة الطائرة وكرة القدم والتزلج على الجليد ، والترامبولين التي تضع الكثير من الضغط على ظهرك ، مما يؤدي إلى ألم في الظهر

اليوغا لظهرك :

ممارسة اليوغا هي عظيمة لك ، فإنه يمكن تكييفها بشكل آمن بالنسبة لمعظم الناس الذين يعانون من آلالام الظهر ، عدد قليل من التمارين يمكنها الجمع بين المرونة والقوة وكذلك اليوغا

دراسات وابحاث :

أظهرت الدراسات الامريكية أن التمارين الرياضية هي أي ممارسة تستخدم العضلات بشكل كبير بالجسم بطريقة إيقاعية ومتكررة ، التمارين الرياضية يمكن ان تعمل على تدفق الدم إلى عضلات ظهرك ، والتي يمكن أن تساعد حقا على التعافي من الاصابة وزيادة القوة ، المشي هو اختيار جيد من التمارين الرياضية لظهرك ، ولكن قد يكون أفضل من السباحة إذا كنت تشعر بآلام الظهر