هل المانجو مفيد للحامل

عندما تبدأ رحلة الحمل الخاصة بك ، سوف تكون هناك العديد من النصائح من الاخرين لكي حول مختلف الأطعمة ما يجب اكلة وما يجب تركة ، واحدة من هذه النصائح للعديد من السيدات الحوامل هو الابتعاد عن تناول المانجو ، ولكن هل هذه النصيحة صحيحة ام لا ، في هذا المقال سنتعرف على حقيقة هذه المقولة

دعونا نبدأ من خلال فهم مختلف المواد الغذائية التي توجد في المانجو لكل 100 غرام :


السعرات الحرارية 60 كيلو كالوري

البروتينات 0.8 غرام

الدهون 0.4 غرام

فيتامين A بنسبة 21٪

فيتامين C بنسبة 60٪

الألياف 1.6 غرام

السكر 14 غرام


فيتامين B6

بنسبة 5٪

المواد الغذائية في فاكهة المانجو :


– المانجو هي مصدر ممتاز لفيتامين A

– تحتوي على مركبات الفلافونويد مثل كاروتين ألفا ، بيتا كاروتين وبيتا كريبتوزانتين

– كما أنها غنية بالألياف

– تمد الجسم بكمية كبيرة من فيتامين C ، الذي هو أحد مضادات الأكسدة المفيدة للغاية

– لديها محتوى جيد من

حمض الفوليك

والنحاس ، وتحتوي على كمية كبيرة من

البوتاسيوم


– نقص في الصوديوم

كيف تكون الفيتامينات والمعادن في المانجو مفيدة أثناء الحمل؟


المانجو هي مصدر غني للعديد من المعادن والفيتامينات الهامة ، هنا نظرة على كيف أنها جيدة بالنسبة لك ، وخصوصا خلال فترة الحمل


1. فيتامين A :


المانجو هي مصدر كبير للفيتامين A الذي له العديد من الفوائد :

– فيتامين (أ) يساعد في الرؤية

– يساعد على جعل الجهاز المناعي أقوى

– الحفاظ على الأغشية المخاطية والجلد بصحة جيدة

– محتوى الكاروتين في المانجو هو أيضا حاسما للوقاية من الأمراض المختلفة

– أثناء الحمل فيتامين (أ) يساعد في نمو الجنين

– يلعب دورا هاما في تطوير القلب والرئتين والكلى والعظام والعيون

– يساعد على تطوير أجهزة الجسم المختلفة مثل الجهاز التنفسي ، ونظام القلب والجهاز العصبي المركزي

2. الألياف :


– محتوى الألياف في المانجو يساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول

– يحافظ على الجهاز الهضمي

– كثير من النساء تعاني من الإمساك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، وتعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل المانجو تساعد على منع الإمساك

– هو أيضا وسيلة جيدة لخفض ضغط الدم إلى مستويات طبيعية

3. فيتامين C :


– فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية جدا

– كما أنه يساعد في تطوير المقاومة ضد عوامل ضارة

– فيتامين C يدعم الوظائف المعرفية والعصبية

– يساعد في تكوين الكولاجين والتئام الجروح

– يحافظ على اللثة والأسنان بصحة جيدة ويحافظ على نفسه لوضع الجنين

– الأهم من ذلك ، فيتامين C يساعد في امتصاص الحديد في الجسم ، وهو أمر ضروري للغاية بالنسبة للمرأة الحامل

– هذا الفيتامين يلعب دورا في إصلاح الأنسجة ، ونمو العظام وتكوين بشرة صحية

– يساعد في امتصاص الحديد ، وهو مطلوب بكميات عالية من قبل الأم للتغلب على فقر الدم ذات الصلة بالحمل

4. البوتاسيوم :


– يساعد على التحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم

– يزيد من حجم الدم خلال فترة الحمل ، وجسمك يحتاج معادن إضافية

– البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن السوائل والكهارل

– يرسل النبضات العصبية ويحافظ على تقلصات العضلات

– كما أنه يخفف تشنجات الحمل

5. فيتامين B6 :


– فيتامين B6 يلعب دورا في التطور المعرفي ويحافظ على وظيفة العصب العادية

– يساعد في الحفاظ على وظيفة المناعة الصحية

– قد كشفت الدراسات أن فيتامين B6 يساعد على تخفيف غثيان الصباح وهو أمر شائع جدا خلال فترة الحمل

– كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والناقلات العصبية ، هذه يساعد في تطويرلدماغ طفلك والجهاز العصبي

6. النحاس :


– النحاس هو أحد المغذيات الهامة اللازمة لتكوين خلايا الدم

– زيادة تدفق الدم خلال فترة الحمل

– أنه يساعد في تشكيل مختلف الأجهزة الهامة مثل القلب والجهاز العظمي والأوعية الدموية

– صحة العظام

7. حمض الفوليك :


– نقص حمض الفوليك قد يؤدي إلى ولادة أطفال يعانون من عيوب الدماغ والحبل الشوكي في الطفل

– من المهم للغاية أن يكون هناك كمية كافية من حمض الفوليك خلال فترة الحمل

– حمض الفوليك يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء والحمض النووي

– كما أنه يساعد في عمل نظام القلب

هل استهلاك المانجو آمن خلال

الحمل

؟


هناك الأساطير المختلفة التي قد تقول ان اكل المانجو غير امن اثناء الحمل ، ومع ذلك فإن الفوائد الغذائية التي تحتوي عليها هذه الفاكهة هي سبب كاف يجعلها امنه للتناول اثناء الحمل ، ويجب كإجراء وقائي خلال الحمل يجب استشارة الطبيب أولا قبل تناول أي شيء ، بما في ذلك المانجو

وهنا هي الأسباب التي تجعلنا نشعر أنها آمنة ومهم تناولها خلال فترة الحمل :

– المانجو هي صحية تماما للمرأة الحامل . المفتاح هنا هو أن نتذكر أن تناولها في الاعتدال ، تماما مثل أي شيء آخر ، والاكثار منها يضر

– الفيتامينات والمعادن الموجودة في المانجو توفر لك ولطفلك الذي لم يولد بعد العديد من المواد المغذية

– السكريات الموجودة في المانجو طبيعية ، وهذا يجعلها من الأفضل للاستهلاك بدلا من الخضوع للرغبة الشديدة في تناول الحلويات الأخرى التي هي عالية في السكريات الاصطناعية والمواد الحافظة

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات ان المانجو غنية بالفيتامينات A ، C وفيتامين B6، وحامض الفوليك ، والبوتاسيوم ، والمواد المغذية والألياف ، يجعل منها غذاء صحي ومفيد للمرأة الحامل ، فالألياف المتوفرة في المانجو تعطي الجسم الطاقة ، ويضيف المواد المضادة للاكسدة وتمنع الإمساك ، كما انها تساعد على تزويد الجسم مع السعرات الحرارية العالية وخاصة اثناء الثلث الثالث من الحمل ، فالجسم يتطلب كمية عالية من السعرات الحرارية