فائدة التفاح الاخضر للرجيم

التفاح الاخضر

وتخفيف الوزن :


لأن التفاح الأخضر منخفض في السعرات الحرارية وغني بالألياف ، يعتبر ممتاز عند إضافة إلى أي خطة وجبة لخسارة الوزن ، تقارير مراجعة نشرت في عام 2011 في “التقدم في التغذية” أن تناول التفاح الأخضر يرتبط مع إدارة وزن صحي ، ومع ذلك تناول التفاح الأخضر ليس ضمانا لانقاص الوزن ، تناول الكثير من التفاح الأخضر يجعل من الصعب تلبية جميع احتياجاتك الغذائية اليومية أثناء فقدان الوزن

محتوى السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر :


المحتوى المنخفض من السعرات الحرارية بالتفاح الأخضر يجعله اختيارا ممتازا على الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية لخطة وجبة لخسارة الوزن الخاص بك ، كوب من شرائح التفاح الأخضر يحتوي فقط على 63 سعرة حرارية ، في المقابل كوب من شرائح الموز يوفر 134 سعرة حرارية ، وهو يحدث فقدان فعال للوزن عند حرق مزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأكل يوميا . يمكن استبدال بدائل ذات سعرات حرارية عالية مع التفاح الأخضر لتساعد في الحد من مجموع السعرات الحرارية عن طريق 250-500 يوميا ، والذي غالبا ما يؤدي إلى خسارة أسبوعية من 1/2 رطل إلى 1 رطل

منافع الألياف بالتفاح الأخضر :


لأن التفاح الأخضر غني بالألياف الغذائية ، فإنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترات طويلة من الزمن والمساعدة في فقدان الوزن

الكميات الموصى بها من التفاح الأخضر :


تناول الكثير من التفاح الأخضر وليس ما يكفي من المواد المغذية الأخرى ، مثل البروتين ، يضعك في خطر لنقص المواد الغذائية والتعب ، لذلك أكل التفاح في أجزاء الموصى بها أثناء فقدان الوزن ، المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين 2010 يشير إلى أن لفقدان الوزن ، كنت تستهلك 1 كوب من الفاكهة عند اتباع حمية منخفضة السعرات الحرارية التي تحتوي على 1،200 سعرة حرارية يوميا وأكل 1.5 كوب من الفاكهة عند تناول 1،400 إلى 1،800 سعرة حرارية يوميا

دمج صحي :


البروتين يعزز الشبع أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون ويزيد من نفقات الطاقة – والتفاح الأخضر يحتوي على أقل من 1 غرام من البروتين لكل كوب – الجمع بين التفاح مع الطعام الغني بالبروتين يزيد الشبع ويمكن أن يساعد في فقدان الوزن ، محاولة الجمع بين البروتين واللبن الزبادي اليوناني ، الجبن قليل الدسم ، والمكسرات ، والبذور أو بياض البيض مع شرائح التفاح الاخضر لتناول وجبة خفيفة مرضية

حمية التفاح الأخضر لتخفيف الوزن :


المكونات المثالية لاتباع نظام غذائي ، التفاح غني بالمعادن والفيتامينات والألياف وله أيضا عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، والتي تبلغ حوالي من 80 إلى 100 سعرة حرارية وهذا يتوقف على حجم الثمرة ، وهو ملين فعال والتفاح هو أيضا مغذي ومفيد للجهاز العصبي وهذا هو السبب حيث يتم تضمينه في العديد من الروتين الغذائي . ولكن لهذا النظام الغذائي ، التفاح هو الاساس ، سوف نلقي نظرة على نظام غذائي فعال لمدة 5 أيام لانقاص الوزن

1. اليوم الأول :


ينبغي أن تشمل وجبة الإفطار والغداء والعشاء من التفاح ، والتفاح فقط والبالغ نحو 1.5 كجم ، يبدو صعبة بعض الشيء ، ويحتاج الى بعض الراحة في اليوم الثاني أكثر مما كنت تحصل عليه

2. اليوم الثاني :



الفطور :


أكل التفاح فقط بكميات معتدلة

الغداء :


خذ استراحة وتمتع ببعض الأصناف المتنوعة مع التفاح ، كسلطة خضراء بها اثنين من الجزر وربع بصلة ، ومضغهم بشكل جيد ، على عدد قليل من أوراق النعناع إذا كنت قلقا من رائحة الفم الكريهة بسبب البصل

العشاء :


التفاح بكميات معتدلة يكون مثاليا لتناول وجبة خفيفة وقت الليل

3. اليوم الثالث :



الفطور :


تفاحة ، مع شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة وشريحة من الديك الرومي أو الدجاج تكون بداية رائعة لليوم الثالث لدينا

الغداء :


تفاحة ، سلطة خضراء ، واثنين من الجزر وربع البصل ويسمح ببعض أوراق النعناع لدرء رائحة الفم الكريهة

العشاء :


التفاح بكميات معتدلة ، مع التذكير بالصبر فمتبقي يومين فقط

4. اليوم الرابع :



الفطور :


تفاحة ، شريحة من الخبز والحبوب الكاملة وشريحة من اللحم منخفض الدهون

الغداء :


تفاحة ، سلطة الخضروات و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج ، يتم مضغه جيدا وتناول الطعام ببطء

5. اليوم الخامس :


الفطور : تفاحة ، وبيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة

الغداء :


تفاحة ، وسلطة الخضار النيئة أو الخضار المسلوقة المتبل بخفة و 200 غراما من لحم البقر المشوي أو الدجاج

العشاء :


أكل التفاح بكميات معتدلة

النظام الغذائي للتفاح الأخضر لمده 5 ايام هو اتباع نظام غذائي بسيط وسهل للمتابعة ، الذي يزيل سموم الجسم ، ويعزز معدل الأيض الخاص بك ويساعدك على فقدان الوزن (حوالي 9 رطل) ، من حيث السعرات الحرارية ، وهذا النظام الغذائي هو منخفضة السعرات الحرارية ، 1000-1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، من وجهة نظر المكونات الغذائية ، بل هو اتباع نظام غذائي متوازن نسبيا ، بما في ذلك البروتينات واستهلاك الكربوهيدرات ، والحد بشكل كبير من تناول الدهون

خلال النظام الغذائي ، عليك أن تشرب على الأقل 2 لتر من الماء يوميا ، الأطعمة الأخرى من خطة النظام الغذائي يجب أن تكون منخفضة الدهون (الجبن قليل الدسم ، واللحوم الخالية من الدهون)

دراسات وابحاث :


دراسة نشرت في عام 2013 أن الألياف الغذائية تعزز الشبع ، وتقلل من الجوع ومفيدة لانقاص الوزن ، استعراض عام 2009 نشر في “مراجعات التغذية” يقترح أكل ما لا يقل عن 14 غراما من الألياف لكل 1،000 السعرات الحرارية التي تستهلك ، وهو ما يعادل 21 غراما من الألياف يوميا عند اتباع خطة فقدان الوزن 1،500 من السعرات الحرارية ، كوب من شرائح التفاح الأخضر يوفر 3 غرامات من الألياف الغذائية