دائما نفكر في عدد ساعات النوم التي يحتاجها جسمنا ، و التي تساعدنا في الإستيقاظ بحيوية و نشاط ، و قد نغفل أن ساعات النوم غير ثابتة و لكن تتغير مع كل سن ، و اليوم سنتحدث مع حضراتكم عن عدد ساعات النوم اللازمة في كل مرحلة عمرية .

أسطورة الثمان ساعات نوم :

قيل لنا جميعا أنه يجب علينا الحصول على ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، و لكن في الحقيقة هذه المعلومة في المتوسط ، و ربما لا تكون حلا مثاليا للجميع ، فالبعض قد يحتاج إلى مزيد من النوم ، و غيرهم ساعات أقل تكفيه ، و إحتياجاتنا قد تتغير في الواقع خلال السنوات العمرية المختلفة .

كل شخص حاجته من النوم من المرجح أنه يتم تحديدها من قبل جيناته ، و هذه الحاجة هي كمية النوم التي يحتاجها الجسم ليستيقظ مع الشعور بالإنتعاش ، و من”ينامون نوم قصير” يحتاجون أقل من المتوسط و من “ينامون فترة طويلة” فهم يحتاجون أكثر من المتوسط .

الإحتياجات المتغيرة للنوم عبر الحياة : متوسط كمية النوم تتغير خلال حياتنا ، و خاصة خلال مرحلة الطفولة و المراهقة ، و رغم أن هناك متوسطات ، إلا أن معظم الأفراد يقعون حول هذه الإحتياجات :

الأطفال (3-11 شهرا) تحتاج 14-15 ساعات .

الأطفال الصغار (12-35 شهرا) تحتاج 12-14 ساعة .

مرحلة ما قبل المدرسة (3-6 سنوات) تحتاج 11-13 ساعات .

في سن المدرسة (6-10 سنوات) تحتاج 10-11 ساعات .

المراهقين (11-18 سنة) تحتاج 9.25 ساعات .

الكبار يحتاجون في المتوسط 8 ساعات .

البالغين المسنين قد يحتاجون أقل .

عدم الحصول على قدر كافي من النوم :

ماذا يحدث إذا كنا لا نلبي الإحتياجات من النوم لدينا؟ من خلال عدم الحصول على قسط كاف من النوم ، نحن نراكم الحاجة للنوم التي لدينا ، و التي تحتاج إلى تعويض بعد ذلك ، و هذا قد يحتاج إلى نوم إضافي من خلال القيلولة ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر ، فإذا لم تحصل على حاجتك من النوم قد تشعر ب :

النعاس أثناء النهار

تعب

صعوبة في التركيز

صعوبة في التفكير

زيادة خطر وقوع حوادث

مضاعفات صحية أخرى (مثل زيادة الوزن)

و السؤال هنا :

كيف يمكنني تحديد الإحتياجات من النوم ؟

هناك طريقة سهلة لتحديد كمية النوم التي تحتاج إليها من خلال إتباع الخطوات التالية :

تخصيص أسبوع أو أسبوعين تقوم فيه بالتركيز على نومك و عدم السماح بتغييرات على جدول نومك .

حدد وقت نوم نموذجي ، و إلتزم به ليلة بعد ليلة .

إسمح لنفسك بالنوم في طالما كنت تريد ، و الإستيقاظ من دون المنبه في الصباح .

بعد أيام قليلة ، ستكون قد تخلصت من تعويض عدم النوم في فترة سابقة ، و سوف تبدأ في الإقتراب من متوسط كمية النوم التي تحتاجها .

بمجرد تحديد حاجتك ، حاول ضبط وقت النوم الخاصة بك في ساعة من شأنها أن تسمح لك بكمية النوم الذي تحتاج إليه ، و حافظ أيضا على الإستيقاظ في الوقت المناسب لبدء يومك .

يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :

اطعمة تمنع النوم

اثار قلة النوم على الجسم

طرق النوم المريح الصحي