تخفيف أعراض انقطاع الدورة الشهرية

وجدت نفسك في ألم عميق قبل انقطاع الطمث؟ وتتسائلين كيف يمكن التخلص من هذه الاعراض؟ فهذا هو الوقت في حياة المرأة الذي تشعر بأن وحشا قد اخترق جسدها ، كيف يمكن علاج أعراض انقطاع

الدورة الشهرية

؟ ، هناك عدد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تستخدم عند الانتقال إلى هذه المرحلة ، وفي هذا المقال سنقوم بمناقشة مثل هذه العلاجات

ولكن قبل أن نصل إلى هذا دعونا نتعرف على بعض من أعراض انقطاع الطمث :


– الهبات الساخنة

– حنان الثدي

– متلازمة ما قبل الحيض المتطرفة

– انخفاض الدافع الجنسي

– تعب

– عدم انتظام الدورة الشهرية

– جفاف المهبل

– تسرب البول عند

السعال

أو العطس

– التقلبات المزاجية التي هي أكثر وضوحا

–

اضطرابات النوم


– كآبة

العلاجات المنزلية للتخفيف من انقطاع الطمث :



1. كوهوش السوداء :


هذه العشبة ممتازة لعلاج الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وأعراض سن اليأس المشتركة ، يستخدم مستخلص منها كعلاج انقطاع الطمث ، كل ما عليك فعله هو أن تأخذ 1/2 إلى 1 مل من كوهوش السوداء من 2 إلى 4 مرات في اليوم . يمكنك إضافة نصف كوب من العصير أو الماء

2. الصويا أفضل بالنسبة لك :



فول الصويا

الطبيعي من الأطعمة الغنية التي يمكن أن تستهلك ، هي تحتوي على بهيتويستروغينس ، والأشكال الطبيعية لهرمون الاستروجين وهرمون الإناث الحيوي ، والخبر السار هو أن هرمون الاستروجين يحدث بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، تم العثور على نوع من الاستروجين النباتي يدعا الايسوفلافون بوفرة في فول الصويا والبقوليات والحمص ، وهكذا الصويا يساعد في تخفيف الهبات الساخنة وجفاف المهبل ، نوصي بأكل 200-250 غرام من التوفو كل يوم

3.

بذور الكتان

:


هي مصدر جيد آخر من فيتويستروغنز ، وتوجد القشور أيضا في الحبوب الكاملة ، وبعض الفواكه والخضروات ، مجرد طحن بعض بذور الكتان وإضافة 1 إلى 2 ملاعق الطعام إلى الحبوب أو الزبادي لتناول جرعة يومية من الاستروجين النباتي ، ولكن يجب دائما استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الاستروجين النباتية ، كما كانت هناك دراسات تشير الى ان الإفراط في استخدامها يسبب لسرطان الثدي

4. المريمية :


لتخفيف التعرق الليلي ، نوصي باستخدام 3 إلى 15 قطرة من صبغة المريمية 3 مرات في اليوم في نصف كوب من الماء ، يستخدم مستخلص من أوراق المريمية لعلاج أكثر من 60 من المشاكل الصحية المختلفة . أنها تساعد النساء عن طريق الحد من التعرق الغزير بسبب انقاع الطمث

5. فيتامين E :


هل يمكن أيضا محاولة أخذ فيتامين E لتخفيف الهبات الساخنة ، وتقلب المزاج ، وجفاف المهبل . يوصي الأطباء بجرعة من 800 ملغ يوميا (400 ملغ مرتين في اليوم) . ولكن قبل البدء بتناول فيتامين E بانتظام نقترح عليك استشارة الطبيب خصوصا إذا كنت مصابا بمرض السكر أو ارتفاع ضغط الدم

6. الملابس المصنوعة من القطن :


أنتقل إلى الألياف الطبيعية لتخفيف الهبات الساخنة

7. حمام ماء دافئ :


محاولة أخذ حمام ماء دافئ في الصباح لمنع الهبات الساخنة طوال اليوم . هذا يمكن أن يكون وسيلة انتصاف ممتاز بالنسبة لك

8. ممارسة يومية :


التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا ستخفض الهبات الساخنة والتعرق الليلي ، وتساعد على تحسين المزاج والنوم . كما تم ربط إلى مستويات هرمون أكثر توازنا . حاول التدريب للحفاظ على عظامك في صحة جيدة

9. التوت :


التوت يعمل على استعادة مستويات هرمون البروجسترون التي تقلل بشكل ملحوظ خلال انقطاع الطمث . التوت أيضا مفيد لمكافحة نزيف حاد للغاية والتي قد تواجهه عدد قليل من النساء خلال انقطاع الطمث ، ويمكن أن يساعد أيضا مع أعراض أخرى مثل الهبات الساخنة والاكتئاب

10. النظام الغذائي :


للتخلص من الهبات الساخنة لابد من تجنب الكحول والقهوة ، والأطعمة الغنية بالتوابل ، والمشروبات الساخنة لأنها تؤدي إلى زياة الأعراض

تناول الكثير من البروتين لمنع فقدان العظام ، وتشمل ما يكفي من الدجاج ، والسمك ، أو اللحم لتوريد الاحتياجات اليومية للبروتين . تشمل أيضا الكثير من السلطة الخضراء والفواكه مثل الموز والبطيخ ، الشاي الأخضر هو جيد مثل الكافيين ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض ، المحافظة على رطوبتها وشرب الحليب يوميا للكالسيوم

علاجات بديلة مثل الوخز بالإبر ، واليوغا والتنفس العميق للمساعدة في توازن الهرمونات وتخفيف أعراض انقطاع الطمث ، وتعرف هذه أيضا للحد من التوتر وتحسين الحالة النفسية

دراسات وابحاث :


قد أظهرت الأبحاث أن عشبة كوهوش السوداء تخفض مستويات الهرمون (LH) في دم النساء ، هذا الهرمون يوسع الأوعية الدموية ، وتقوم هذه العشبة ايضا بتوفير فوائد أخرى مثل الإغاثة من :


جفاف المهبل


الهلع

كآبة