تعد الشراهة في تناول الطعام والاسراف في التناول من اهم المسببات لزيادة الوزن والسمنة لدى الاطفال والبالغين ، ويركز معظم اطباء السمنة على تقليل الوجبات بالنسبة لمريض السمنة وتقليل كميات الاكل التي يجب ان يحصل عليها يوميا ، ولكن تفشل الكثير من البدينات في السيطرة على انفسهن في عدم تناول الطعام او الاحساس بالجوع حتى بعد تناول الوجبة بفترة قصيرة ، ولكن اتبعي هذه النصائح لكي تحصلي على جسم رشيق وصحي في اقل فترة ممكنة .

النصائح التي يجب اتباعها لفقدان الشهية :

1- تناولي وجبة الافطار يوميا لانها تساعد على الشعور بالشبع طيلة اليوم لما فيها من كالسيوم وبروتين ولها اهميتها في منع الافراط في تناول الطعام طيلة النهار .

2-تناولي الطعام ببطء لكي يشعر الجسم بالشبع كما ان عملية المضغ بشكل سليم تساعد على الهضم بسكل سليم وتحل مشاكل الهضم .

3-السيطرة على الانفعالات والمشاعر السلبية لان كثيرا من النساء يواجهن هذه النوبات بالافراط بالاكل .

4-المشي لمدة 45 دقيقة يوميا لحرق الدهون .

5- عمل تمارين رياضية يومية للانصراف عن التفكير بالاكل ولحرق الدهون .

6-اختيار الاطعمة المغذية كالخضروات و الاطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية اقل والابتعاد عن النشويااات .

7- تناولي المكسرات والفواكهه والابتعاد عن الوجبات السريعة الخارجية .

8-تناولي كوب من الشاي الاخضر بعد كل وجبة لانه يملا البطن بالسوائل ويساعد على الشعور بالشبع .

9-اضافة التوابل الحارة للطعام لكبح الشهية ولكن بكميات قليلة لكي لا يتاذى الجهاز الهضمي .

10- اكثري من تناول شربة الخضار والمواد التي بها الياف كثيرة كالفواكهه والخضروات .

11- اكل طبق سلطة كبير مع كل وجبة لانه غني بالفيتامينات ويساعد على الشعور بالشبع .

12- اكل الجوز واللوز والشوفان والبرتقال والجريب فروت يساعدوا على الشعور بالشبع والالبان قليلة الدسم ايضا تقلل من السعرات الحرارية بالجسم وتساعد على الشعور بالشبع ايضا .

يمكنك الاطلاع على مقالات اخرى

امراض فقدان الشهية العصبي اسباب وعلاج

اعراض وعلاج فقدان الشهية

امراض فقدان الشهية العصبي اسباب وعلاج