انظمة ريجيم للتخلص من دهون الأرداف
تشكو الكثير من النساء مشكلة تراكم الدهون في الأرداف ، وهذا قد يسبب لهن إزعاجا ويصعب عليهن التخلص من الدهون المتراكمة ، وقد يعود السبب لتراكم الدهون في منطقة الأرداف إلى عدة عوامل منها الجلوس لفترات طويلة نتيجة لطبيعة عملك إذا كنتي تعملين في مكتب ، والإكثار من تناول الأطعمة الدسمة والتي تحتوي على كميات من السكريات والدهون عالية ، كما أنه من الممكن أن يكون السبب نتيجة لارتفاع ملحوظ في نسبة هرمون الاستروجين أو حتى لوضعية وقوف خاطئة .
وللتخلص من هذه المشكلة عليك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخاصة بالارداف ، وعليك أيضا التوقف عن العادات الخاطئة في تناول الطعام وبعض السلوكيات اليومية التي تتبعينها ، وإلى جانب هذا كله فأنت بحاجة إلى اتباع نظام غذائي صحي يساعدك على التخلص من تراكم الدهون في منطقة الأرداف ، وفي مقالنا سنستعرض سويا اثنين من أنجح أنظمة الريجيم الخاصة بتخسيس منطقة الأرداف والساقين ويمكنك اختيار ما يناسبك منها .
الريجيم الاول :
يطبق هذا الريجيم لمدة أسبوعين على الأقل لتحصلي على نتائج مرضية ، كما أنه يجب أن تشربي كوبان إلى ثلاثة أكواب من الماء قبل كل وجبة طعام حتى تتمكني من تخفيف الوزن بطريقة سريعة وصحية في آن واحد ، كما أنه عليك الابتعاد عن تناول الطعام أو السناكس مابين الوجبات سواء كانت سكاكر أو مقرمشات وغيرها .
النظام :
– في الساعة الثامنة صباحا ، تناولي ثلاثة أكواب من الماء على الريق مع ثلاث حبات من التمر الجاف وكوب من عصير الكيوي مضروب بالخلاط .
– في الساعة العاشرة صباحا ، تناولي عدد 1 توست أسمر مع ملعقة مربى دايت ، وفنجان شاي أخضر بالنعناع .
– في الساعة الثانية عشر ظهرا ، تناولي ملعقتين صغيرتين من الشوفان الدايت مع كوب من الحليب اخلالي الدسم محلى بملعقة سكر دايت وملعقة من القرفة ويمكن تناوله بدون سكر .
– في الساعة الثانية بعد الظهر ، تناولي ثلاث حبات من اللوز الني الغير محمص مع شرب ثلاث أكواب من الماء .
– في الساعة الرابعة عصرا ، تناولي كمية غير محددة من خضار السوتيه مثل الكوسا والفاصوليا الخضراء والكرفس والملفوف ، مع ست ملاعق من الأرز البني كامل الحبة .
– في الساعة السادسة مساءا ، تناولي كوب من عصير الكيوي والليمون والأناناس وأضيفي ملعقة زنجبيل مطحون على الكوب .
– اما في الساعة الثامنية مساءا ، فيمكنك تناول 200 غم من الأناناس الطازج مع ثلاث حبات من الكيوي .
الريجيم الثاني :
يطبق هذا الريجيم لمدة 7 أيام في الشهر و قبل البدء عليك اتباع بعض التعليمات لضمان نجاحه وفعاليته وهي :
1. يجب شرب على الأقل ثمان أكواب من الماء يوميا .
2. عليك ممارسة رياضة المشي على الأقل نصف ساعة يوميا .
3. ابتعدي تماما عن تناول أي نوع من أنواع المخبوزات أثناء اتباع الريجيم .
4. يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل حسب رغبتك عند طهي الطعام الخاص بالريجيم .
5. يمكنك تناول الخيار أو الخس إذا شعرتي بالجوع خلال النهار .
6. يجب أن يتغير النظام كل يومين لكسر الروتين والملل .
النظام :
اليوم الأول والثاني :
الافطار ، تناولي شريحة من الشمام أو الكانتلوب مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، تناولي شريحة من اللحم المشوي مع السبانخ البيوريه وأضيفي إليه فص من الثوم والبص مع المشروم ، بالإضافة إلى طبق سلطة بدون زيت يمكنك إضافة عليه الخل .
العشاء ، طبق من السلطة الخضراء المضاف إليها التونة المصفاة من الزيت وشرائح من البصل وأضيفي الليمون والفلفل الأخضر .
غيري النظام بعد هذين اليومين وانتقلي إلى اليومين التاليين .
اليوم الثالث والرابع :
الافطار ، حبة برتقالة أو تفاحة ، مع كوب من اللبن الزبادي قليل الدسم .
الغذاء ، شريحة من السمك المشوي مع طبق من السلطة الخضراء المكونة من الخس والطماطم والخيار والفلفل والبقدونس والجرجير وكوب من الأرز المسلوق المضاف إليه التوابل .
العشاء ، كوب من الكورن فليكس مع كوب من الحليب الخالي الدسم وحبة فاكهة .
اليوم الخامس والسادس :
الافطار ، تناولي حبة تفاحة واحدة مع شريحة من البطيخ وسبع حبات من الفراولة .
الغذاء ، تناولي طبق من صينية خضار مكونة من بامية أو فاصوليا مع باذنجان وخرشوف وبعضا من صلصة الطماطم .
العشاء ، تناولي طبق من السلطة اتلخضراء وأضيفي إليها جبنة قريش و شريحتين جبن شيدر وقطعة من جبن الموزاريلة و بيضة مسلوقة وأربع شرائح من لحم الديك الرومي المدخن ثم أضيفي صوص السلطة المكون من عصير الليمون وملعقة خل وفلفل وملعقة مسطردة .
اليوم السابع
يكون مثل اليوم الأول تماما .
تذكري سيدتي ، أنه يجب عليك استشارة طبيبك الخاص قبل البدء في أي نظام غذائي لتتأكدي من أنه يناسبك ، كما أن ممارسة التمارين الرياضية واتباع تعليمات الأنظمة الغذائية الصحية من أهم مقومات النجاح في خسارة الوزن .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :-
طريقة التخلص من دهون البطن و الارداف
تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور
افضل التمرينات الرياضية التي تناسب المرأة