هل تعرفي كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تحرقيها مع تغييرات بسيطة على نمط حياتك ، فقد تبين أنه إن لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لحرق مزيد من السعرات الحرارية و إنقاص الوزن ، فهناك عدد من الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تفعليها خلال النهار و تحدث فرقا كبيرا في التمثيل الغذائي الخاص بك ، و لتحقيق أقصى فائدة إستخدمي هذه النصائح لتغيير روتينك اليومي ، و زيادة حرق السعرات الحرارية و فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة ، و يكون ذلك من خلال إستخدام ال NEAT لحرق مزيد من السعرات الحرارية ، و النيت هي أنشطة تولد الحرارة بدون ممارسة التمارين الرياضية .

قإذا كنت ترغبي في حرق مزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم ، الخبراء يقولون لك أن زيادة النيت و ممارسة النشاط لتوليد الحرارة ، وفقا للباحثين في مايو كلينيك النيت يمكن أن يلعب دورا كبيرا في فقدان أو زيادة الوزن ، و هو قد يؤثر على السمنة ،

و مستوى السعرات الحرارية التي يمكن أن تحرق بهذه الطريقة تختلف ، و لكن العدد قد يكون كبيرا ، فوفقا لدراسة أجريت أن مستوى النشاط بين الجميع هو مختلف جدا ، و حرق السعرات الحرارية من NEAT يمكن أن يختلف من شخص لآخر بنسبة تصل إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد ، و حتى يمكنك الإستفادة من هذه الطريقة في حرق السعرات الحرارية إبدأي مع هذه التغييرات الصغيرة .

طرق لحرق السعرات الحرارية من دون ممارسة الرياضة :

حرق مزيد من السعرات الحرارية في المكتب :

الحصول على وظيفة مستقرة ليست السبب المباشر في السمنة ، و لكن يمكن للجلوس لفترات طويلة أن يصبح سببا لزيادة الوزن لدى بعض الناس ، و ذكرت صحيفة جمعية القلب الأمريكية أن البدناء يكونون بين من لديهم الميل الفطري أن يجلسوا لمدة 2.5 ساعة يوميا أكثر من نظرائهم ، و قدر الباحثون أن البدناء يمكنهم الإعتماد على النيت أكثر من نظرائهم ، فإنه يمكن أن يحرق 350 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد ، فإذا كان لديكي وظيفة مكتبية ، قومي بالوقوف و التحرك لمدة 15 دقيقة على الأقل كل ساعة ، قومي بالمشي ، و إتخاذ الدرج بدلا من المصعد أو التغيير بين وضعية الوقوف بدلا من الجلوس ، و يمكن التعاون مع زملاء العمل و جعل النيت جزء من روتين المكتب الصحي .

حرق مزيد من السعرات الحرارية أثناء الإسترخاء :

كم ساعة سوف تقضيها أمام التلفزيون ليلا ، بالطبع الكثير ، و يمكنك أيضا ببساطة حرق السعرات الحرارية الزائدة ببساطة عن طريق إضافة بعض الأنشطة الخفيفة عند مشاهدة التلفزيون و وقت الإسترخاء ، فيمكنك مسح الغبار من الأثاث أو كنس الأرض أثناء مشاهدة التلفزيون ، و النشاط أمام التلفزيون ليس فقط يعزز حرق السعرات الحرارية و لكنك أيضا سوف تأكلي أقل أمام التلفزيون ، و يمكنك حتى حرق السعرات الحرارية خلال الأنشطة الترفيهية الأخرى ، إذا كنتي ترغبي في التحدث على الهاتف ، تجولي خلال الدردشة بدلا من الجلوس ، و هكذا .

حرق مزيد من السعرات الحرارية مع الأطفال :

تعليم الأطفال زيادة نشاطهم اليومي قد ينقذهم من زيادة الوزن في المستقبل ، و يمكنك إيجاد سبل لزيادة وقت المشي خلال النهار ، فيمكنك المشي مع الأولاد إلى المدرسة أو إلى محطة الحافلات ، أو إختيار مكان وقوف السيارات في الجزء الخلفي من المدرسة و إستخدام ذلك للدردشة معهم حول يومهم .

حرق مزيد من السعرات الحرارية في الأعمال اليومية :

فيمكن للأعمال المنزلية حرق بضع مئات من السعرات الحرارية في الساعة ، و العدد الفعلي يعتمد على الوزن و الجنس ، فيمكنك مثلا إستخدام الممسحة و القيام بتنظيف المنزل بالكامل لحرق السعرات الحرارية و ترتيبه في نفس الوقت ، و هناك دائما المهام التنظيمية التي يمكن أن تساعد على تحسين توازن الطاقة الخاصة بك ، مثل تنظيم خزانتك و الصناديق أو تنظيف المرآب لزيادة النيت .

حرق مزيد من السعرات الحرارية في المناسبات الإجتماعية :

فعندما تذهبي إلى حفلة بدلا من أن تبحثي عن مكان تجلسي فيه ، إختاري الوقوف أو المشي في المكان و التحدث إلى الموجودين في الحفلة ، و إعرضي المساعدة في المطبخ ، لتبقى نشطة و تزيدي حرق السعرات الحرارية .

إذا كنتي غير متأكدة عن كيف يمكن للنيت أن يحدث فرقا ، إستخدمي شاشة النشاط للحصول على تتبع للحركة اليومية .

يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :

كيفية حرق سعرات حرارية أعلى أثناء المشي

طريقة حساب السعرات الحرارية في الاطعمة

عدد السعرات الحرارية المطلوبة لانقاص الوزن