ممارسة الرياضة في الشتاء

هل شعرت بالضيق حين الركض في الشتاء؟ هل تحتاج إلى اتخاذ احتياطات اضافية أثناء ممارستك للرياضة في فصل الشتاء؟ إذا وجدت نفسك تخوض في هذه المسائل ، علىك قراءة هذا المقال لمعرفة بعض الطرق التي يمكنك من خلالها حماية نفسك من درجات الحرارة المنخفضة في فصل الشتاء اثناء ممارسة الرياضة

على الرغم من ان صباح الشتاء جميل ، فإنها يمكن أن تكون بارد جدا ؛ ممارسة الرياضة في هذا الطقس صعبة في أكثر الأحيان ، فالجسم يستغرق وقتا طويلا للتكيف مع هواء الصباح البارد . وبالتالي فمن المهم استخدام الحماية الكافية عغند القيام ببمارسة الرياضة

وهنا بعض النصائح الهامة لممارسة الرياضة في هذا الطقس :



1. الاحماء :


الاحماء أمر بالغ الأهمية لأية ممارسة رياضية ، يجب أن تقوم به قبل أي نوع من التجريب ، في فصل الشتاء العضلات تميل إلى الانكماش ، وتحتاج إلى الاحماء لفترة أطول . الاحماء الروتيني ، هرول لمدة 5-7 دقائق إذا كنت ستقوم بالخروج للركض ، وأخذ قسط من الراحة لمدة 30 ثانية مرة واحدة كل 2 دقيقة لأول 10-15 دقيقة . أنه يساعد جسمك على التكيف مع الطقس

2. لباس طبقات :


خلع الملابس في طبقات هي واحدة من الأشياء الهامة التي يجب القيام به أثناء ممارسه الرياضة في الطقس البارد ، إزالة طبقات اضافية مع الرياضة التي تولد حرارة ، خلع الملابس في طبقات هو أفضل وسيلة لتنظيم درجة حرارة الجسم

3. حماية اليدين والقدمين والرأس :


في الطقس البارد ، اليدين والقدمين والرأس عرضة للبرد ، تأكد من حمايتهم من البرد

4. شرب سوائل :


هل لاحظت أن الجلد يبدو أكثر جفافا في الشتاء؟ حسنا ، يمكن أن الرياح في فصل الشتاء تجف بشرتك بسرعة ، والتبول الزائد يمكن أن يؤدي إلى الجفاف السريع ، لذلك فمن الأهمية شرب الماء والسوائل في الطقس البارد اثناء ممارسة الرياضة للبقاء رطب

5. لا تذهب بسرعة جدا :


تقليل سرعة التمرين أو الركض ، تذكر أن الإيقاع هو أكثر أهمية من السرعة . وهذا أمر مهم خاصة أن الطقس البارد

6. قلل من الوقت :


إذا كنت تمارس لمدة ساعتين في فصل الصيف ، من الناحية المثالية يجب تقليل الوقت إلى 1 ¼ أو حتى 1 ساعة ، إذا كنت عادة تهرول نحو ثلاثة كيلومترات ، يجب عليك أن تنظر تقليل المسافة عن ان توقف على طول الطريق نتيجة انخفاض حاد في درجة حرارة الجسم

7. تجريب ممارسة الرياضة مع شريك :


يمكن للممارسة مع شريك ان تساعدك على التخلص من تأثير كسل الصباح الشتوي ، من الصعب تخطي الروتين عندما يكون هناك شخص ما ينتظرك ، الشريك يمكن أن يساعدك على تتبع الأهداف الشخصية الخاصة بك

8. تغيير الملابس الرياضة على الفور :


الملابس بعد ممارسة الرياضة تكون رطبة وتفوح منه رائحة العرق مما يزيد من فقدان الحرارة . تذكر تغييرها بالملابس الجافة على الفور بعد الانتهاء من التمرين

9. تجنب العرق بالملابس المصنوعة من القطن :


العرق يمكن أن يجعلك رطب وسوف تشعر أنك أكثر برودة بكثير بمجرد الانتهاء من ممارسة الرياضة . تذكر أن ارتداء البوليستر أو الأقمشة الصوف التي تساعدك على البقاء أكثر دفئا

10. التحرك مع الريح :


قبل البدء في ممارسة رياضة العدو أو ممارسة روتينية في الهواء الطلق ، عليك التحقق من اتجاه الرياح . بدء الركض في اتجاه الريح وليس ضدها

دراسات وابحاث :


ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان الجسم يفقد نحو 50 % من حرارة الجسم عندما تكون الرأس مكشوفة في درجات الحرارة المنخفضة ، لذلك لابد من ان ارتداء قبعة تساعد الجسم على الاحتفاظ بالحرارة اثناء ممارسة الرياضة في الشتاء