لا تزال العديد من الأساطير تعمم حول ممارسة الرياضة أثناء الحيض ، ولكن يبدو بشكل عام أن ممارسة الرياة في هذه الاثناء تكون مفيدة ، ولكن بشكل عام ، الممارسة المعتدلة لتخفيف توتر ما قبل الحيض و تشنجات الحيض ، وهكذا عموما ليست هناك حاجة للجلوس لمجرد انه لديك

الدورة الشهرية

الاستعداد للتجريب :

– في الواقع قد يكون هناك فوائد لممارسة الرياضة اثناء فترة الحيض بما في ذلك خفض التشنجات وتقليل الألم ، بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أنك قد تشعر بالتعب وتحتاجي الى النوم ، ولكن التوجه الى صالة الالعاب الرياضية قد تجعلك تشعر بأنك أفضل

– إذا كنت تشعرين بالمرض حقا أو لديك تقلصات متطرفة ، لا تجبري نفسك على ممارسة الرياضة . لأن كل ما تحتاجين حقا قليلا من الراحة

– استخدام الحماية المناسبة

– ارتداء الملابس المناسبة

ممارسة الرياضة بأمان :

– تجنبي القيام برفع أي وزن يضغط على معدتك أو الظهر ، هذا قد يكون غير مريح أكثر خلال فترة الدورة الشهري

– البقاء رطبة ، الحفاظ على مستويات السوائل الخاصة بك عالي عادة ، خلال فترة الممارسة يمكن أن يكون أكثر أهمية أن لا تصابين بالجفاف ، شرب الماء طوال التمرين ، سوف يساعد على منع أي صداع أو إعياء قد يكون لديك عادة باعتباره من الآثار الجانبية اثناء الدورة الشهرية

انسب التمارين الرياضية اثناء الدورة الشهرية :

– السباحة :

السباحة هي وسيلة ممتازة لعلاج آلام الدورة الشهرية ، إذا كنتي قادرة توجي إلى صالة الألعاب الرياضية والسباحة بعض لفات لمدة ثلاثين دقيقة أو نحو ذلك

– رفع بعض الأوزان الخفيفة :

واحد من الآثار الجانبية الإيجابية من وجود الدورة الشهرية هو أنكي تواجهين بضعة أيام أعلى من التسامح للألم نتيجة لتدفق بعض الهرمونات ، لذلك ما قد يبدو من الصعب عادة لك قد يكون من الأسهل قليلا إنجازه خلال الدورة الشهرية . يمكن استغلال ذلك من خلال رفع الأثقال الخفيفة

مماراسات اخرى :

اليوغا

الجري

المشي

دراسات وابحاث :

ذكرت احدى الدراسات ان ممارسة التمرينات الرياضية اثناء فترة الحيض مثل تلك التي تقوم بها الرياضيين المحترفين ، قد تسبب انقطاع الطمث ، أو وقف الدورة الشهرية . هذا الوقف مؤقت عموما وينعكس بشكل طبيعي عندما تصبح الممارسة أكثر اعتدالا ، يمكن ان يكون مستمر وأيضا يمكن ان يسبب تأخير الحيض (بداية الفترة) عند الفتيات الصغيرات . وبما أن هناك العديد من الأسباب لانقطاع الطمث ، لابد من استشارة الطبيب إذا اصبحت فترة الحيض غير منتظمة