الحمل هي حالة طبيعية تسبب بعض المضاعفات . معظم النساء الحوامل لا يكونوا قادرين على القيام بأي ممارسة رياضية . يمكنك طلب النصيحة من طبيبك لتجنب ممارسة الرياضة الغير مناسبة .

قبل أن تقرر البدء في ممارسة التمارين الرياضية ، عليك التفكير في :

• صحتك ووضع الحمل

• مرحلة الحمل

• نوع الرياضة التي ترغب في لعبها

• درجة ممارسة الرياضة اللازمة أثناء اللعب

• مخاطر ارتفاع درجة الحرارة أثناء اللعب

• خطر الإصابة أثناء اللعب .

يجب عليك مناقشة كل هذه القضايا مع طبيبك .

صحتك ووضع الحمل

في بعض الحالات سوف ينصحك طبيبك بتجنب بعض الممارسات الرياضية إذا كانت الحالة الطبية للمرأة الحامل غير مستقرة مثل الاصابة بتسمم الحمل أو إذا كانت هناك مخاطر عالية مثل الأجنة المتعددة . قد يطلب منك محاولة التدريبات ذات التأثير البسيط ، مثل المشي أو السباحة .

ما هي أفضل ممارسة في الحمل؟

أفضل نوع من التمارين الرياضية أثناء الحمل:

• التمارين التي تساعد على ضخ الدم إلى قلبك

• التمارين التي تنشط الدورة الدموية وتزيد النضارة

• التمارين التي تساعد على إدارة الوزن عن طريق حرق

السعرات الحرارية

ومن هذه التمارين الرياضية المفيدة : المشي السريع ، السباحة ، وركوب الدراجات على الدراجة الثابتة ، كلها ، أشكال الرياضة الآمنة والجيدة لممارسة الرياضة ، بالإضافة لبعض التمارية الأخرى المفيدة مثل اليوغا أثناء الحمل و بيلاتيس وهي الرياضة الجيدة للحامل .

تمارين رياضية يجب تجنبها ؟

هناك بعض التمارين الرياضية الضارة والتي ينبغي تجنبها لأنها قد تتسبب في فقدان الجنين (

الاجهاض

) وبخاصة اذا كانت المرأة الحامل في الثلث الأول من الحمل ، ومن هذه الرياضات التي ينبغي تجنبها مثل ركوب الخيل والتزلج والجمباز ، التزلج على الماء أو التزحلق على الجليد . الغوص هو أيضا غير آمن أثناء الحمل . الرياضات التي يحدث بها بعض الاصطدامات الرياضية ، مثل كرة القدم والرجبي والتنس و

الاسكواش

، هي أيضا محفوفة بالمخاطر ، لأنك قد تصيبك في المعدة .

بعض الأطباء يوصوا بتجنب رياضة ركوب الدراجات على الطريق بعد الثلث الثاني من الحمل .

ما هي الاحتياطات التي يجب اتباعها؟

إذا نصحك طبيبك بالقيام ببعض التمارين ، فيمكنك البدء بممارسة التمارين الرياضية بأمان ، بينما ينبغي البدء بصورة تدريجية تصل إلى 30 دقيقة كل يوم ، مع إمكانية الزيادة ببطئ . الحمل ليس الوقت المناسب لبدء أي نشاط جديد ، لذا إذام لم تكن تتبعي التمارين الرياضية من قبل ، فلا ينبغي التفكير في أي ممارسة خلال فترة الحمل .

ما هي علامات أنني يجب أن تتوقف عن ممارسة؟

يجب التوقف الفوري عن أي ممارسة رياضية ، إذا ظهرت أي من الأعراض التالية التالية:

• آلالام الصدر والساق وآلالام المفاصل أو المعدة

•

الدوخة

أو شعور بالإغماء

•

ضيق في التنفس

• النزيف المهبلي أو نزول سائل من المهبل

• صعوبة في المشي

• تقلصات

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية ممارسة التمارين الرياضية اثناء فترة الحمل إذا كانت المرأة الحامل معتادة على التمارين ، بينما لا ينبغي تجريب التمارين الرياضية أثناء فترة الحمل لإمرأة غير معتادة على الممارسة .

وأكدت الأبحاث عن ضرورة التوقف عن أي ممارسة ، في الحالات التالية :

• نزيف الحمل (الذي قد يسبب الإجهاض) .

• انخفاض مستويات الحديد في الدم (

فقر الدم

) .

•

ارتفاع ضغط الدم

مع عدم القدرة على السيطرة عليه مع الدواء ، أو

تسمم الحمل

.

• لديك مشاكل في المفاصل أو العضلات .

• لديك مشكلة في القلب أو الرئة .

• الحمل في أكثر من طفل (التوائم) .