تفاحة يوميا تجعل الصحة جيدة ، ولكن الطماطم قد تقي من الامراض الجلدية ، في الواقع هناك العديد من الاحتياجات الصحية لبشرتك ، يمكنك أن تجد من الفواكه اللذيذة التي عادة ما تكون غير مكلفة وغنية بالفيتامينات والمغذيات التي تغذي الجلد ، في هذا المقال سنتحدث عن بعض الفواكة وفوائدها للبشرة :

الطماطم

:

الطماطم تحتوي على تحفيز الكولاجين وفيتامين C، مما يساعد على شفاء الجلد ومع السلامة الهيكلية . كما أنها تحتوي على

الليكوبين

، الليكوبين في الطماطم قد يساعد في منع حروق الشمس ، كما ان مكملات الليكوبين خفض أيضا الشيخوخة المبكرة التي تسببها أشعة فوق البنفسجية

الفواكه الحمضيه :

البرتقال والليمون توفر حماية من التلف الناجم عن الشمس الجذور الحرة من خلال قوة من فيتامين C ، الجذور الحرة تتراكم في الجلد ويمكن أن تحفز الشيخوخة بصورة واضحة على المستوى الخلوي ، استهلاك الفواكه عالية في فيتامين C يفيد البشرة من خلال تعزيز انتاج الكولاجين ، وإصلاح الأنسجة وحماية الجلد ضد الجذور الحرة ، وتشمل المصادر الجيدة لفيتامين C الحمضيات والكيوي والفراولة والشمام ، مما يجعل هذه الثمار جزءا من نظام غذائي متوازن ضروري لأن الجسم لا يستطيع إنتاج أو تخزين فيتامين C . والبدل الغذائي الموصى به من فيتامين C هو 90 ملليغرام للرجال و 75 ملغ للنساء

الفواكه وفيتامين (أ) :

يتم تحميل المانجو والخوخ والمشمش مع بيتا كاروتين ، وهو مركب يستخدمه الجسم لصنع فيتامين A ، تناول الكثير من هذه الفواكه يساعد على زيادة مستويات الجسم فيتامين (أ) ، والمساهمة في سلامة الجلد والأغشية والمساعدة على محاربة حب الشباب والصدفية ، لحسن الحظ المانجو متوفر على مدار السنة ، في حين أن الصيف هو موسم الذروة للخوخ والمشمش

الافوكادو

يلطف البشرة :

الأفوكادو متوفر على مدار السنة وهو مصدر جيد من الفيتامينات والمعادن والألياف . هذه الثمار تحتوي على مضادات الأكسدة ،

فيتامين E

، والذي يعطل الجذور الحرة ويمكن أن تكون قادر على تسهيل الشفاء من حروق الشمس ، والجلد الملتهب وبعض اضطرابات الجلد والقروح ، كما انه يوفر ميزة إضافية من الأحماض الدهنية غير المشبعة الاحادية والنياسين الموجودة في الأفوكادو تغذي البشرة وتحافظ على بنية الخلية ووظيفتها

التوت

:

التوت يوفر ثروة من المواد الغذائية المضادة للأكسدة ، بما في ذلك الأحماض الدهنية الأساسية . فهي مصدر ممتاز للفيتامين C ومصدرا جيدا للفيتامين E . أنها تحتوي أيضا على فيتامين A ، بيتا كاروتين وأوميغا 3 . كوب من التوت يوفر 155 ملليغرام من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي يمكن أن تقلل من التجاعيد

الفراولة

:

الفراولة تجعل الوجه يبدو أكثر إشراقا ، إذا كنت تشعر بأن وجهك متعب ، هرس بعض الفراولة وتطبيقها على وجهك لمدة نصف ساعة تقريبا ، عند غسله سوف يبدو وجهك على الفور أكثر إشراقا

الموز

:

مثل الأفوكادو يعتبر الموز مرطب كبير ، ببساطة هرس حتى حفنة من الموز وإضافتة إلى زيت الزيتون أو مجرد تطبيقه على وجهك بسهولة ، الفاكهة لها تأثير السوبر ، مغذية أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات التي هي جيدة لبشرتك!

دراسات وابحاث :

وفقا لدراسة نشرت في يناير 2011 وجد باحثون في

جامعة مانشستر

أن الفواكه مثل الطماطم يمكن أن تساعد في درء الآثار أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة لأنها تحتوي على الليكوبين الذي يضفي مضادات الأكسدة الغنية إلى الفواكه والخضراوات ، وأظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين يتمتعون بالحماية ضد الأشعة فوق البنفسجية ، ، وعلى الرغم من ان الطماطم (البندورة) لديها أعلى نسبة من الليكوبين ، يمكنك جني الفوائد مجمع من البطيخ والجريب فروت الوردي والمشمش والجوافة والبابايا