تفضل المرأة الكعب العالي لأنه يزيد من أنوثتها و حاذبيتها ، و يظهر من الملابس التي ترديتها في حال لبسها لفستان بسيط فإنه يظهر معه بمظهر رائع و لائق و الجذاء العالى كفيل وحده لتغير المظهر العالم كليًا مع إضفاء الجمال و الرقي في المظهر بالإضافة إلى الأناقة .

و لكنه مهما كان مريح فإنه يتسبب في مجموعة من الألام ومشاكل القدم والظهر نتجة لإجهاد الجسم و الإجهاد الزائد لمفاصل الجسم و الأنسجة و ينتج عنه التقلصات في عضلة بطن الساق لذلك سوف نقدم مجموعة من التمارين التي تساعد على استرخاء العضلات و التخفيف من التشنجات و الأراحة من الوجع و الألم فور خلع الحذاء .

أولًا تمارين quad and toastretch:

هو عبارة عن الاستقاء على الأرض و ثم رفع الجسم كليًا من على الأرض مع الإرتكاز على قدميك مع وضع اليد على الأرض خلف الظهر و الإستمرار في الضغط على مشط القدم .

ثانيًا تمارين open lizard:

عليك ثني ودفع رجلك اليمنى و مد الساق في الرجل الأخرى على الأرض مع وضع يديك أمام الساق المثنية و رفع الرأس ناحية السقف و مد اليد بشكل مستقيم مع تكرار العملية للجانب لأخر كما الأول .

ثالثًا تمارين shin and ankle stretch:

عليك الجلوس على مقعد و رفع قدمك اليمنى و وضعها فوق اليسرى مع مسك أطراف أصابع القدم بيدك اليسرى برفق شديد مع المحافظة على الوضعية لمدة 10 دقائق متتالية و تكرار التمرين لرجل الأخرى .

رابعًا تمارين flexed feet wall stretch:

هو تمرين بسيط عليك الوقف أمام الحائط مع وضع يديك على الحائط و القيام بإنزالها ببطء و إرجاء المؤخرة للوراء و بسط العضلات و الجسم للأمام مع رفع أصابع القدمين من على الأرض و الإرتكاز على الكعب .

خامسًا تمارين towel foot stretch:

عليك الجلوس على الأرض و تني الركبة اليمنى أو اليسرى 90 درجة قرب القدم الثاني مع تركها بشكل ممدود مع لف منشفة كبيرة على الكعب ثم حركى مشط القدم صعود و هبوط من دون تحريك القدم نفسة مع المحافظة على إستقامة ظهرك و تكرار التمرين لقدم الاخرى .