يتقدم العمر ، وتحدث التغيرات الفسيولوجية التي تؤثر على حياة المسنين ، وهناك العديد من النصائح النافعة لتحسين صحتك ولتقليل خطر الإعاقة الجسدية والعقلية . عندما يتزايد العمر فإنه يتسبب في خفض القدرات العقلية ، لذلك ينبغي الحفاظ على عقلك ليكون في حالة تأهب . ويعتقد الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر انها من المفترض أن تؤثر على العقل ، مثل فقدان الذاكرة .

قد تتأثر القدرة العقلية بسبب تناول بعض الأدوية والوصفات الطبية أو مرض الانخفاض الملحوظ في القدرات العقلية . كبار السن هم أكثر عرضة لتناول مجموعة من الأدوية للحالات المزمنة . وهناك بعض الحالات التي تتطلب تناول الدواء بما له من تأثير على القدرات العقلية .

يصاب كبار السب ببعض الأمراض الأكثر شيوعا في سن الشيخوخة ، مثل مرض الزهايمر ، والذي يمكن أيضا أن يكون السبب الكامن وراء انخفاض القدرات العقلية . ليجدر الفحص مع طبيبك للتأكد من أية تغييرات معرفية ، مثل فقدان الذاكرة .

التغيرات المرتبطة بالعمر وتأثيرها على الدماغ

هناك بعض التغيرات المرتبطة بالعمر والدماغ ما يلي:

• تراكم الدهون على خلايا المخ (الخلايا العصبية) ، مما يعوق عملها .

• موت بعض الخلايا العصبية .

• فقدان الخلايا العصبية في الدماغ مع التقدم في السن .

• يتم إرسال الرسائل بين الخلايا العصبية بسرعة أبطأ .

نصائح للياقة البدنية

ترتبط بعض الظروف التي يمكن أن تؤثر على قدرة الدماغ على العمل ، مثل

السكتة الدماغية

، مع النظام الغذائي والسمنة وخيارات نمط الحياة المستقرة . بينما ينبغي ابقاء الجسم في حالة نشطة ، بإعتباره أمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد ان تنشط عقلك . وتشمل الاقتراحات:

• ممارسة التمارين المعتدلة في مدة لا تقل عن 30 دقيقة .

• ممارسة في ثلاث كتل 10 دقيقة ما يكفي لتحقيق منافع صحية كبيرة .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يحسن الذاكرة في الدماغ ، وقدرات التفكير ورود الفعل .

• تجنب مضاعفات السمنة (مثل السكري وأمراض القلب) من خلال المحافظة على وزن صحي متناسب مع الطول .

• تجنب التدخين والإفراط في الشرب .

اتباع نظام غذائي صحي

التغذية الجيدة تساعد على إبقاء الدماغ في حالة أفضل ، لذا عليك التأكد من اتباع نظام غذائي يحتوي على فيتامينات المجموعة ب بكمية كافية .

• الجلوكوز هو مصدر الطاقة الوحيد للدماغ ، لذلك فإن ينبغي تناول الوجبات المتوازنة وتجنب الوجبات الغذائية المنخفضة للكربوهيدرات المتطرفة .

• يمكن تضييق الشرايين (

تصلب الشرايين

) يقلل من تدفق الدم إلى الدماغ ، لذلك تأكد من تناول الدهون ، وانخفاض الكولسترول الغذائي .

تحسين اللياقة العقلية

وجد الباحثون في جامعة ستانفورد (الولايات المتحدة الأمريكية) عن امكانية تحسين قدرة الذاكرة بنسبة 30 إلى 50 في المائة عن طريق التمارين العقلية . الدماغ مثل العضلات – إذا لم تقم ببعض التمارين فسوف تتأثر بشكل سلبي ، وتنخفض مهامها . وتشمل الاقتراحات:

• الحفاظ على حياتك الاجتماعية والمشاركة في الكثير من الأحاديث المحفزة .

• قراءة الصحف والمجلات والكتب .

• حل الألغاز .

• الاهتمام بهواية جديدة .

• تعلم للغة جديدة .

• لعب الألعاب التي تتحدى العقل والذاكرة ، مثل الشطرنج .

• البعد عن التوتر ، والتركيز على التأمل والاسترخاء بانتظام ، منذ وجود فائض من

• هرمونات التوتر مثل الكورتيزول التي قد يمكن أن تكون ضارة إلى الخلايا العصبية .

الظروف والأحداث التي تضعف وظيفة الدماغ

هناك بعض الظروف التي تؤثر على العقل وبخاصة لكبار السن التي تسبب توقف العقل عن العمل ، وهناك بعض الظروف والأحداث الأكثر شيوعا في كبار السن التي تؤثر على وظيفة الدماغ وتشمل:

• تصلب الشرايين

• الجفاف

• الخرف ، مثل مرض الزهايمر

• الكآبة ، الاكتئاب

• داء السكري

• مرض القلب

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية

• سوء التغذية ونقص الفيتامينات

• مرض باكنسون

• السكتة الدماغية .

دراسات وابحاث

اثبت الباحثون أن العديد من التغيرات المرتبطة بالعمر ، فإنها من المفترض ان تؤثر على العقل ، مثل فقدان الذاكرة ، وهي في الواقع نمط الحياة .

• ابقاء الجسم نشطا كأمر بالغ الأهمية إذا كنت تريد العقل النشط .

• بعض الظروف والأحداث هي أكثر شيوعا في سن الشيخوخة والتي قد تعرقل وظيفة المخ لتشمل مرض باركنسون وتصلب الشرايين .

كما اثبتت انه يمكن إدارة العديد من الظروف

العديد من الظروف قد تؤثر على وظيفة الدماغ ، والتي يمكن أن تدار على نحو فعال من العوامل التالية :

• تغيير نمط الحياة والنظام الغذائي

• القيام بإختبارات لرصد

ارتفاع ضغط الدم

و

الكوليسترول

والسكري

• الأدوية .