النشاط البدني و ممارسة الرياضة هو المساهم الرئيسي في نمط الحياة الصحية ، بينما الاهمال يؤدي إلى معيشية غير صحية تتأثر بالسمنة ، والضعف ، وعدم القدرة على التحمل ، وسوء الحالة الصحية الشاملة التي قد تسبب تطور المرض .

إليكم نصائح طبية :

• هل تعلم ان حمل الأوزان يساعد على منع هشاشة العظام من خلال بناء قوة العظام .

• يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لإيقاف انخفاض كتلة العضلات وقوتها المرتبطة بالعمر ، وتحسين التوازن والمرونة والقدرة على التحمل ، ويقلل من خطر السقوط لدى كبار السن .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في منع أمراض القلب ، السكتة الدماغية ، ومرض السكري ، والسمنة ، و ارتفاع ضغط الدم .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يساعد الذين يعانون من التهاب المفاصل المزمن في تحسين قدرتها على أداء الأنشطة اليومية مثل القيادة ، وصعود السلالم .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في زيادة احترام الذات والثقة بالنفس ، وتقليل التوترو القلق ، وتعزيز المزاج ، وتحسين الصحة العقلية العامة .

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد في السيطرة على زيادة الوزن و يسبب فقدان الدهون .

• ثلاثين دقيقة من التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي ، له أعظم الفوائد الصحية .

• هل تعلم ان التمارين الرياضية بكل انواعها (التمارين الرياضية المائية ، المشي ، السباحة ، الأوزان ، واليوغا ، وغيرها) كلها مفيدة للجميع .

• قد توفر الرياضة للأطفال فرص ممتازة لحياة صحية ، ولكن يجب الحرص على عدم التطرق لبعض التمارين الشاقة .

يمكن لمعظم الأفراد ان يبدأوا بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة ، مثل المشي ، من دون فحص طبي . ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة التمارين الأكثر قوة ، وخاصة في الحالات التالية :

• الرجال فوق سن 40 أو النساء فوق سن 50

• الأشخاص المصابين بأمراض القلب أو الرئة ، الربو ، والتهاب المفاصل ، أو مرض هشاشة العظام

• الأفراد الذين يعانون من ضغط في الصدر أو ألم مع الجهد المبذول ، أو الذين يصابون بالتعب أو ضيق في التنفس بسهولة

• الظروف التي تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، مثل ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ، والسجائر التدخين ، وارتفاع

نسبة الكولسترول في الدم

، أو وجود أفراد الأسرة الذين يعانوا من النوبات القلبية ومرض القلب التاجي

• الأفراد الذين يعانون من البدانة المفرطة

عواقب قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة:

• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة مع أمراض القلب وبعض أنواع السرطان .

• ترتبط قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة مع النوع الثاني من مرض السكري (المعروف أيضا باسم النضج أو الكهلي ، غير السكري المعتمد على الأنسولين) .

• قلة النشاط البدني وعدم ممارسة الرياضة تسهم في زيادة الوزن .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية ان الصحة العقلية تتأثر بالحياة صحية أكثر من الصحة البدنية ، كما تشمل أيضا الصحة النفسية أو العقلية . وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تدعم صحة العقل .

اثبتت الابحاث عن أهمية :

• الحصول على ما يكفي من النوم يوميا . توصي CDC بأهمية النوم حسب الفئة العمرية .

من 12-18 ساعة من الولادة وحتى 2 أشهر

من 14-15 ساعات 3-11 شهرا من العمر

من 12-18 ساعة لمدة 1-3 سنوات من العمر

من 11-13 ساعات لمدة 3-5 سنوات من العمر

من 10-11 ساعات لمدة 5-10 سنة من العمر

من ثمانية ونصف إلى تسع ساعات ونصف الساعة عن 10-17 سنة من العمر

من 18 سنة فأكثر ، فالحاجة إلى النوم سبع إلى تسع ساعات من النوم . كبار السن يحتاجون لحوالي سبعة إلى تسعة ساعات .

• المشي والتأمل فيما نرى .

• تجريب شيئا جديدا ، مثل تناول نوع جديد من الطعام او مشاهدة مكان جديد مختلف عن مسار العمل .

• القيام ببعض تمارين العقل (القراءة ، حل لغز) .

• تخطط لقضاء بعض الوقت في الحديث مع الآخرين حول مواضيع مختلفة .

• ممارسة الهواية المفضلة في بعض وقت الفراغ .

• المتعة (الذهاب في رحلة مع شخص تحبه ، تذهب للتسوق ، الذهاب الى الصيد ) .

• طلب المساعدة والمشورة قبل الشعور بالاكتئاب .

• الأشخاص الذين يتناولون الدواء لمشاكل الصحة العقلية لا ينبغي التوقف عن تناول هذه الأدوية ، مهما كان يشعر بانه في حالة جيدة دون الرجوع إلى الطبيب .