نصائح لرعاية الطفل
الاطفال هم اغلى ما لدينا ، ارتفاع درجة الحرارة قليلا أو العطس يجعلنا متوترين وهذا يرجع في الغالب إلى نقص التغذية ، وهنا بعض الطرق والنصائح لجعل طفلك في صحة جيدة
نصائح صحية لرعاية الأطفال :
نظام غذائي :
الأطفال الذين لا يتناولون أكبر قدر من الفواكه والخضروات هذا يؤدي إلى مناعة أقل ، مما يصيبهم غالبا بالامراض ، ومن امثلة الأطعمة التي هي لذيذة وصحية مايلي :
– بيض مسلوق ، أو عجة البيض مع الكثير من الخضار والجبن المبشور على القمة هي أفضل لصحة طفلك لأنها غنية بالبروتين
– استهلاك الأسماك البحرية مثل
سمك السلمون
والماكريل 3-4 أيام في الأسبوع غنية بأوميغا 3 والدهون
– الدجاج منخفض في الدهون ونسبة عالية من البروتينات ويجعل وجبة صحية لأطفالك
– إلى جانب هؤلاء ، الخضار ، الفواكه ، الحليب ، المكسرات والبقول هي الخيار أيضا
– بما في ذلك السمن والزبدة والجبن وجميع أنواع الأطعمة الدهنية في النظام الغذائي هو ضار بشكل كبير
– التحقق من صحة هذا المخطط المتنوع للأطفال لإعطاء التغذية السليمة
– الجوز واللوز والكاجو والزبيب تحتوي على نسبة عالية جدا في أحماض أوميغا 3 الدهنية . استخدامها في شكل مواد خام ، أو طحنها في عجينة
– الكالسيوم هو جيد على قدم المساواة لنمو الطفل
– إضافة الفواكه الموسمية في شكل سلطة وجبات خفيفة مساء مع الملح الصخري والفلفل
– الميلك شيك والعصائر كلا الخير من الألبان والفواكه
– الخضار المسلوق ، مقلي أو على البخار
– سلطة خضراء مع صوص المايونيز أو الخضار مع الجبن المبشور
بعض النصائح الهامة :
– وضع الخضار في الثلاجة على حد سواء الخام والمفروم
– الماء من الخضار المسلوقة يمكن استخدامها في إعداد الكاري
– التحلي بالصبر لأن الأطفال تستغرق بعض الوقت لتطوير طعم لطعام معين
النظام الغذائي السليم مع ممارسة جيدة لكل من النمو الجسدي والعقلي :
– يجب على الآباء والأطفال ان ينغمسوا في ممارسة الرياضة أو المشي أو الركض
– اليوغا هو بديل جيد لممارسة صارمة
– ركوب الدراجات هي ممارسة ممتازة
مشروبات :
– ينبغي تشجيع الأطفال على شرب الماء العادي
– ليس هناك حاجة إلى المشروبات الحلوة مثل العصائر أو عصير الفاكهة لاتباع نظام غذائي صحي ولا ينصح بها
– كوب من الحليب ، وهناك حاجة إلى ثلاثة مقادير يوميا من الكالسيوم
رعاية صحة الفم والأسنان :
– رعاية صحة الفم والأسنان مهمة ، وتبدأ في سن مبكرة . تطوير بعض العادات الصحية للأطفال أمر لا بد منه!
– عندما يظهر السن الأول ، البدء بتنظيفه بقطعة قماش ناعمة ، بعد بضعة أشهر ، شراء فرشاة أسنان الطفل
– شراء اللون المفضل أو فرشاة أسنان الكرتون لتجنب الضجة خلال تنظيف الأسنان بالفرشاة
– تعليم طفلك عدم ابتلاع معجون الأسنان واستخدام الفرشاة مرتين في اليوم ، لذلك تصبح عادة في المستقبل
– تجنب الأطعمة السكرية والشوكولاتة والذهاب لإجراء فحوص الأسنان العادية
بعض النصائح العامة :
– ضمان
تطعيم الطفل
وفقا للمتطلبات
– يجب بقاء الأطفال في منازلهم في فصل الصيف ، وخصوصا خلال ساعات الذروة
– السماح الحديث وتبادل الأنشطة خلال النهار
– تجنب التلفزيون أو الراديو أو الهاتف
– السماح للأطفال للمساعدة في إعداد وجبات الطعام والتسوق
– تعلم بعض الحقائق التغذية بسيطة مثل “الحليب يحافظ على عظام قوية
– يحتاج الأطفال إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة المختلفة كل يوم
– الوجبات الخفيفة هي جزء مهم من نظام غذائي صحي للأطفال نشط
– تقديم وجبات خفيفة مغذية ، وليس مجرد ارتفاع في الطاقة
دراسات وابحاث :
ذكرت احدى الدراسات الامريكية ان النشاط البدني هو جزء مهم من الصحة الجيدة ، ولابد من محاولة تشجيع الطفل على فعل شيء نشط في كل يوم ، مثل هواية ، ولعب لعبة أو المشاركة في الرياضة . بعض الآباء قد يشعرون بالقلق أيضا حول وزن الطفل ، ومثلا لأطفال المدارس الابتدائية يوصى بـ 60 دقيقة من النشاط كل يوم ، وليس أكثر من ساعتين من مشاهدة التلفزيون وأقراص الفيديو الرقمية أو ألعاب الكمبيوتر