تحدث تشنجات الحيض شهريا للعديد من النساء ، والتي ينتج عنها بعض الآلام . وفقا للجمعية الدولية لدراسة الألم ، فإن حوالي ما بين 40 و 90 في المئة من النساء يواجهوا صراعا شهرياً لتشنجات الحيض . سبب تشنجات الحيض – والمعروف باسم عسر الطمث . لا يعرف سبب اختلاف الآلام من امرأة لأخرى ، على الرغم من ان الإيبوبروفين (أدفيل ، موترين) هو العلاج الأكثر شيوعا . هناك العديد من العلاجات الطبيعية لتخفيف الآلام في تشنجات الحيض في حين انها تشمل على التقليل من الآثار الجانبية للمستحضرات العشبية والمكملات الغذائية والطب الصيني التقليدي والعلاج الحراري وممارسة الرياضة .

التحضيرات العشبية

يمكن التخفيف من الآلام وتشنجات الحيض من خلال البدائل الطبيعية ، والتي يمكن العثور عليها في المستحضرات العشبية والتي تساعد على وتخفيف الآثار المضادة للالتهاب . الأعشاب المستخدمة عادة ما تخفف من الآلام في عسر الطمث من خلال نباح التشنج ، ورقة التوت ، انجليكا ، التوت وكوهوش السوداء . وهناك الصبغات العشبية أو الكبسولات التي يمكن العثور عليها في معظم الصيدليات . تشنج النباح هو الخيار الأفضل من بين الاعشاب . والذي يتضمن مصنع الحامض من valerianic ، والمرخي الذي يؤثر على الجهاز التناسلي . تم إجراء بعض التجارب السريرية على لحاء تشنج ، والتي اثبتت ان تشنج النباح هو العشب المدر للبول ، مما يعني أنه يزيد من افراز كمية البول ويساعد على التخفيف من آلالام عسر الهضم .

الطب الصيني التقليدي

الطب الصيني التقليدي ، والذي يشمل على الوخز بالإبر والأعشاب الصينية ، ويقدم تاريخا طويلا من أساليب معالجة آلام الحيض . والتي يمكن ان تعمل من خلال الوخز بالإبر لما له من فائدة كبيرة ومفيدة لعلاج عسر الطمث . في الدراسات الصغيرة ، لاحظت النساء مع تقلصات الطمث الذين تلقوا العلاج بالوخز بالإبر ببعض التحسن في الأعراض . التحسينات استمرت 6 أشهر على الأقل ومكنت النساء في الحد من استخدامها للإيبوبروفين . على الرغم من أن دراسات قليلة صغيرة من الأعشاب الصينية لآلام الطمث وقد أظهرت نتائج سلبية ، وهناك حاجة إلى المزيد من الدراسات المصممة بشكل جيد .

المكملات الغذائية

أظهرت تجربة كبيرة ان تناول 100 ملغ من الفيتامين B1 يوميا له تأثير فعال في تخفيف آلالام عسر الطمث . ونشرت مراجعة في عام 2001 . واكدت ان المغنيسيوم أيضا يساعد على تخفف حدة التشنج أثناء فترة الحيض . وفي دراسة صغيرة ، ان

فيتامين E

فعالا مثل الإيبوبروفين لتخفيف تشنجات الحيض . زيوت أوميجا 3 ، مثل الأسماك أو زيت الكتان ، هي معالج طبيعي لمحاربة آلام الطمث . وقد أظهرت بعض الدراسات أن زيت السمك فعال في الحد من آلام الطمث ، وخصوصا عندما يقترن مع

فيتامين B12

.

الحرارة والتمارين الرياضية

واحدة من أسهل وأنجع علاجات تشنجات الحيض والتي يمكن العثور عليها دون مغادرة المنزل : من خل العلاج الحراري . في دراسة مصممة تصميما فقد تبين ان العلاج الحراري على مستوى منخفض مستمر من خلال وسادة التدفئة ، زجاجة الماء الساخن لها أكثر فعالية لتقترن مع ايبوبروفين . كما ان ممارسة الرياضة أيضا قد تساعد على تخفيف تشنجات الحيض . على الرغم من وجود القليل من الأبحاث أن اليوغا تخفض من شدة ومدة التشنجات . إذا استمرت الأعراض القوية لعسر الحيض ، فيمكنك اللجوء إلى الطبيب ، فقد يكون لديك أي حالة طبية كامنة . فمن المهم الحصول على الرعاية الطبية للأعراض الحادة . وينبغي إبلاغ مقدم الرعاية الصحية عن كل أشكال العلاج التي استخدامها ، بما في ذلك الأعشاب والمكملات الغذائية .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية ان التدفئة بالحرارة المناسبة فوق بطنك من العناصر الهامة لتخفيف ألم عسر الحيض ، والتي يمكن تساعد على الاسترخاء . وسوف تساعد على تخفيف حدة التوتر في العضلات وتقليل أي ألم تشعر به . واكدت العديد من الدراسات أن من الأفضل تناول أي دواء لتخفيف الآلام ، ويمكن تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية مثل فيتامين E ، D ، C ، B و A ، ومستويات الحديد ، والكالسيوم ، والثيامين هم في الاختيارات الاولى . كما ان تناول مكملات الفيتامينات بانتظام . يمكن أن يساعد في تخفيف الألم في تشنج الحيض إلى الأبد !

واثبتت الدراسات ان التدليك واليوغا يساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء وتهدئة الجسدي . اليوغا والتدليك هي واحدة من أفضل العلاجات الطبيعية لآلام الطمث ! أنها تساعد على تخفيف التوتر في الجسم ، ويساعد على استرخاء العضلات . وعلاوة على ذلك ، فإن التدليك واليوغا تجعلك تشعر بأنك في راحة كبيرة ! وهناك اثباتات ان تناول كل من

المغنيسيوم

، و

الكالسيوم

، وفيتامين C وفيتامينات ب ، مفيد في علاج الم

الطمث

نظراً لما يحتوي على بعض الألياف والمعادن والبروتين ، والتي تساعد على توازن الهرمونات ويخفف من التوتر في العضلات . البوتاسيوم أيضا يساعد أيضا في تخفيف الألم . لذلك تأكد من إضافة هذه الخضروات في النظام الغذائي !

إذا كان نظامك الغذائي يتكون عادة من الكربوهيدرات ، والوجبات السريعة ، والحلويات ، فأنت بحاجة إلى تغيير النظام الغذائي على الفور ، وخاصة عند تناول الأطعمة المغذية الغنية ، والعضوية الكاملة ، ليكون لديك فرصة أكبر في تخفيف تقلصات

عسر الهضم

!