يتأثر الكثير منا بالعوامل المحيطة التي تزيد من الشعور بالقلق والتوتر بسبب ضغوط العمل او المعاملات الشخصية مع الأشخاص عاماً ، بينما اكدت الأبحاث ان الركض يعطينيا الفرصة في الخروج من هذه الضغوط لتساعدنا في الحصول على ذهن صافي ، ويجعلنا نشعر بأننا أفضل بكثير . إذا كنت تتعامل مع أي ظروف صعبة ، فيمكن لهذه الضغوط ان تؤثر على حياتك بصورة سلبية . وعلاوة على ذلك ، فإن نشرات الاندورفين في الجسم تجعلك تشعر بأنك في شكل طبيعي أفضل ويقظة عالية . تحقق من عدد قليل من الطرق لتخفف التوتر!

1 . الاندورفين

كما ذكر أعلاه ، فإن الاندورفين يعمل على تحفيز الجسم ليعمل بصورة أفضل ، كما يقلل الشعور بالقلق والتوتر ، ولكنه أيضا يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة . مما يجعلك تظهر بعمر أصغر عن العمر الحقيقي . وبالطبع فإنه سبب وجيه في التوجه إلى الجري الذي يساعد على فرز الاندورفين .

2 . المزاج الأفضل

ان الجري هو رياضة ممتعة وجيدة لتساعد في الحد من القلق والتوتر ، و

اعراض الاكتئاب

. كما إنه يمكن أيضا ان يعمل على تحسين النوم ، وخاصة إذا كان متأثر بحجم الإجهاد . ان رياضة الجري المنتظم يخفض مستويات التوتر ويعطيك الشعور الأكبر بالسيطرة والاستمتاع في حياتك!

3 . الوقت السلمي للتفكير

معظمنا يعيش حياة كئيبة ومهموم ، لما لا نفكر في التخلص من هذه الهموم الكثيرة ، قد يكون لدينا القليل من الوقت للتفكير ، ولكن اكتشف العلماء ان الجري يساعد في التفكير بصورة سلسة وجيدة في الأمور الهامة ، كما انه يساعد في حل بعض المشاكل الصعبة . بمجرد البدء في الجري فإنه يعمل على تنشيط الذاكرة وتصفية الذهن في اكتشاف مثل أنواع الأفكار الإبداعية . كما انه يساعد في التمتع !

4 . يساعد على تحسين القوة والضعف لديك

يمكن أيضا ان يعطيك الوقت الجيد للتفكير في تحسين قوتك ونقاط ضعفك . يمكن للجميع ان يحسن من نفسه ، فالجري من شأنه ان يساد على تخفيف التوتر . في الواقع ، هناك الكثير من الطرق لتبني نفسك ، وانه من المفيد القيام بذلك في الوقت الحالي .

5 . يحسن صحتك

الجري لا يحسن صحتك النفسية فقط ، ولكنه أيضا يساعد الحالة الجسدية ، لما أنه يقلل من خطر الإصابة بالسرطان والسكري والسمنة و

مرض الزهايمر

. وقد ينبهر البعض ان الجري أيضا يعمل على تعزيز الجهاز المناعي ويخفف الكثير من الضغط !

6 . يبني الثقة بالنفس

كما ان الجري له فوائد في تخفيف التوتر ، إلا انه ايضا يساعد في بناء ثقتك بنفسك . عندما يزيد التوتر والقلق عليك فإنه يغلب عليك الشعور بالتعب والجسم الهزيل ، إلا ان الجري يخفف من كل هذه الأمور ويضيف إليك المزيد من الثقة بالنفس ! قد تميل إلى فقدان او تقليل الثقة بالنفس نظراً لمواجهتك للظروف الصعبة ، إلا ان هذه المشكلة يمكن حلها بسرعة من خلال رياضة الجري المنتظم للحصول على مزيد من الثقة ، ولتشعر أنك على نحو أفضل وتعيش حياة خالية من الإجهاد .

7 . التأمل لجسمك وعقلك

الجري يساعد على زيادة التأمل الكبير للعقل والجسم ، مما يسبب الانضباط الذاتي . لا شيء يمكن أن يجلب المزيد من العلاجات والهدوء وخاصة عندما تعاني من الضغط النفسي مثل الجري !

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية ان الجري هو واحدة من الطرق التي تعمل على المدى الطويل لتخفيف الضغط وللحد من التوتر . كما اثبتت الأبحاث ان من يمارس الرياضات وبخاصة للجري فإنه يكون بصحة أفضل مع امكانية السيطرة والحد من القلق . ووفقا لل المجلة الدولية لإدارة الإجهاد ، فقد اكدت ان التدريبات تقلل من القلق وتظهر تغييرا في انخفاض معدل ضربات القلب وضغط الدم . كما يمكنك التخلص من التوتو والقلق من خلال التأمل وهو الذي يقلل التوتر ويحقق حالة من السلام الداخلي . كما ان التدريب على تمارين التنفس العميق لمدة 5 دقائق تحد من حالة التوتر والتخلص من الاسترخاء وللتنفس ببطء .