هل تمنيت في أي وقت مضى لو أنك تأخذ فيتامين لعلاج الاكتئاب ؟ لا تقلق فبالفعل هناك مجموعة متنوعة من الفيتامينات التي تعالج نقص الفيتامينات التي يمكن أن تساهم أو تؤدي إلى أعراض الإكتئاب ، و هذا العلاج هو أمر ضروري للبعض للتخلص من حالة الكآبة و الإكتئاب ، و لذلك سنذكر لحضراتكم بعض الفيتامينات التي تساعد في التخلص من هذه الحالة .

فيتامينات

و معادن تساعد في التخلص من

الاكتئاب

:

فيتامين ب المركب :

فيتامين ب المركب هو فيتامين ضروري للصحة العقلية و العاطفية ، و هو لا يمكن تخزينه في أجسامنا ، لذلك نحن نعتمد كليا على غذائنا اليومي في توفيره ، و قد يكون النقص في فيتامينات ب نتيجة السكر ، النيكوتين ، الكافيين لذلك ليس من المستغرب أن العديد من الناس قد يعانون من نقص هذا الفيتامين .

و قد ثبتت مجموعة من الحقائق مؤخرا عن علاقة فيتامين ب المركب بعلاج الإكتئاب :

فيتامين B1 (الثيامين) :

فإن المخ يستخدم هذا الفيتامين ليساعد على تحويل الجلوكوز أو السكر في الدم إلى وقود ، و بدون ذلك الدماغ يتخلص بسرعة من الطاقة ، و القصور في الثيامين نادر ، و لكن نقصه يؤدي إلى مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية و العصبية .

فيتامين B3

(

النياسين

) :

داء البلاجرا التي تؤدي إلى الذهان و الخرف ، من بين غيرها من الأعراض وجد في نهاية المطاف أنه قد يكون ناجما عن نقص النياسين ، و يمكن للقصور تحت الإكلينيكي من فيتامين B3 أن ينتج الإنفعالات و القلق ، وكذلك البطء العقلي و الجسدي .

فيتامين B5 (حمض البانتوثينيك) :

و نقص هذا الفيتامين نادر ، و لكنه قد يؤدي إلى أعراض الإرهاق و الإكتئاب .

فيتامين B6 (البيريدوكسين) :

و هذا الفيتامين يساعد في معالجة الأحماض الأمينية ، و التي هي لبنات بناء جميع البروتينات و بعض الهرمونات ، و هو مطلوب في تصنيع السيروتونين ، الميلاتونين ، الدوبامين ، و أوجه القصور في فيتامين B6 على الرغم من أنها نادرة جدا إلا أنه في حالة وجودها تسبب ضعف المناعة ، و الآفات الجلدية ، و التشوش الذهني ، و قد يحدث أحيانا في المرضى الذين يعانون من الفشل الكلوي ، و النساء اللواتي يستخدمن وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، و أيضا معظم الأغذية لا توفر الكمية الكافية من هذا الفيتامين .

فيتامين B12

:

و فيتامين B12 مهم لتكوين خلايا الدم الحمراء و نقصه يؤدي إلى فقر الدم ، فضلا عن مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية ، و النقص يستغرق وقتا طويلا للتعويض لأن الجسم يخزن الإمدادات ثلاث إلى خمس سنوات في الكبد ، عندما يحدث نقص ، فهي في كثير من الأحيان يرجع إلى الانزيم الذي يسمح لفيتامين B12 ليتم إستيعابها في الأمعاء ، و تعرف هذه الحالة بإسم فقر الدم الخبيث ، و كبار السن هم أكثر عرضة لأوجه القصور في فيتامين B12 .

حمض الفوليك

:

و هو مطلوب لتخليق فيتامين ب DNA ، بل هو أيضا ضروري لإنتاج SAM (اس ادينوزيل ميثيونين) ، و تساهم العادات الغذائية السيئة إلى نقص حمض الفوليك ، و غالبا ما ينصح الحوامل بتناول هذا الفيتامين لمنع عيوب الأنبوب العصبي في الجنين النامي .

فيتامين C

:

يمكن أن ينتج النقص تحت الإكلينيكي به أعراض إكتئاب ، وهو ما يتطلب إستخدام المكملات الغذائية ، و المكملات مهمة خاصة إذا كنت قد خضعت لعملية جراحية أو مرض إلتهابي أو الإجهاد أو الحمل و الرضاعة و أيضا بسبب زيادة حاجة الجسم لفيتامين C ، في حين أن حبوب منع الأسبرين التتراسيكلين و الحمل يمكن أن تستنزف إمدادات الجسم .

المعادن :

و قد إرتبطت أوجه القصور في عدد من المعادن مع أعراض الإكتئاب جنبا إلى جنب مع مجموعة متنوعة من المشاكل الجسدية بين أطروحات المعادن و المغنيسيوم و الكالسيوم و الزنك و الحديد و المنجنيز و البوتاسيوم .