يتكون الجهاز المناعي من شبكة من الخلايا و السوائل التي تساعدنا في الدفاع عن أنفسنا ضد البكتيريا والجراثيم والفيروسات و الفطريات التي نتعرض لها يوميًا و أهم ما يمكن القيام بيه للحفاظ على صحة جيدة هو ضمان نظام دفاعي منيه فأولى علامات ضعف الجهاز المناعي لدينا هو الإصابة المتكررة بالرشح و الإنفلونزا و إلتهابات الحنجرة و الأمراض الناقلة للعدوي ، الجلد هو خط الدفاع الأول في وجه الهجمات و هو جزء أساسي من النظام المناعي و يلعب دور هام في عملية تجديد الخلايا داخل الجلد .

بعد الجلد تأتي الأحماض أحماض المعدة لتعلب دورها في رحلة الدفاع عن الجسم فتساعد في القضاء على المتعضيات الضارة و لكن مع التقدم في السن تنخفض مستويات أحماض المعدة فتسمح بتسريب عدد أكبر من الجراثيم إلى مختلف أنحاء الجسم ، كما يوجد في التخاع العظمي لدى الأطفال خلايا تتطور مع نموهم و تتحول إلى أنواع مختلفة من الخلايا المناعية التي تنضج في الغدة الصعترية و تتحول إلى ما يعرف بخلايا t ، كما أن الطحال أيضًا يحتوي على خلايا مناعية تنتج مضادات الإجسام .

كما يلعب النظام لليمفاوي في الجسم دورًا بارزًا في الوظائف المناعية فهو يخلص أنسجة الجسم من المواد السامة و الجراثيم و يشترك مع النخاع العظمي في إنتاج الكريات الليمفاوية و هي نوع من خلايا الدم البيضاء تسهم في الحفاظ على نشاط النظام المناعي .

مع التقدم في السن يتعزر على الجهاز المنعي القيام ببعض وظائفة فيقدم المتخصصون عددًا من النصائح التي تتعلق بالنظام الغذائي و بنمط الحياة أيضًا:

أولًا الأطعمة التي يجب أن تفاديها :

السكر هو أول ما يجب عليك تجنبه فهو ذو تأثير سلبي على الجهاز المناعي لجسم يمكنك إستخدام الفليل من العسل العضوي أو القليل من سكر الفاكهة ، يجب التخفيف قدر الإمكان من تناول

الكافيين

فهو يزيد من إرهاق النظام المناعي، و منع جميع الأطعمى التي تحتوي على مواد حافظة و كيمائية فترهق الكبد، التخفيف من الدهون المشبعة .

الأطعمة الصديقة : يستحسن تناول المنتجات العضوية التركيز على تناول الأسماك و الدجاج و البروكولي و

القرنبيط

و البقدونس و اللوبياء الخضراء و

التفاح

و

الشعير

والخس والصويا و الكوسا و الأرز البني و الطحالب و الحبوب ذات البراعم ، المكسرات و البذور لأنها غنية جدًا بالأحماض الدهنية و المعادن و الزنك،

ثانيًا الزيوت العطرية مفيدة :

هناك زيوت عطرية ذات فاعلية و تقوي الجهاز المناعي أبرزها زيت خشب الورد و الأوكالبتوس و الخزامي و

المانوكا

وشجرة الشاي.

ثالثًا مكملات غذائية و علاجات طبيعية :

من المفيد تناول قرص يومي من الفيتامينات و المعادن و مضادات الأكسدة المتنوعة ذات النوعية الجيدة ،

الشاي الاخضر

و الأسود الغنيان بالبوليفينولات نقيع الصعتر و نقع

اليانسون

لأنها يتمتعان بخصائص مضادة للفيروسات.