افضل طريقة لزيادة الوزن

قد تكون أسباب النحافة تتعلق بأسباب وراثية أو نفسية أو مرضية أو أيضا عدم تناول كميات كافية من الطعام ، و قد يسبب  ذلك نقص في المناعة و النشاط و فقر الدم ، و للتغلب على أسباب النحافة التي تتعلق بالتغذية سنذكر لحضراتكم بعض الطرق التي تساعد في زيادة الوزن .

افضل طريقة لزيادة الوزن :

زيادة السعرات الحرارية اليومية :

فيجب زيادة السعرات الحرارية اليومية عن السعرات التي يتم حرقها ب 500 سعر حراري مما يساعد على زيادة الوزن .

تقسيم وجبات اليوم :

بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على كافة العناصر الغذائية الهامة و وجبتين خفيفتين بينهم .

ممارسة رياضة مناسبة :

و يجب إختيار الرياضات التي تساعد على بناء العضلات و يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن .

الأكل في جماعة :

حيث أن تناول الطعام ضمن مجموعة يساعد على فتح الشهية و يزيد من وزن الجسم .

تناول فواتح الشهية :

و يجب أن تكون تحت إشراف طبيب مختص و التي تساعد على فتح شهية من يبحث عن زيادة الوزن .

تناول الأغذية الغنية بالبروتينات :

و تفيد هذه الأغذية في إعادة بناء أنسجة الجسم و تقوية العضلات و العظام و الدم و زيادة الوزن زيادة صحية .

تناول الحليب كامل الدسم :

و خاصة مع العسل الأبيض يساعد في زيادة الوزن .

تناول أغذية غنية بفيتامين أ و ب :

حيث أن هذه الفيتامينات لها دور في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية .

تناول الفواكه التي تحتوي على سكريات :

مثل الموز و البلح و العنب .

تناول مشروبات مساعدة :

فمثلا مشروب

الحلبة

يمكن أن يلعب دورا في زيادة الوزن .