افضل تمارين البطن

مشكلة بروز البطن عن الجسم بسبب تركز الدهون بها مشكلة منتشرة يعاني منها الكثيرين ، و يبحثون عن أفضل التمارين التي تساعدهم على التخلص منها بجانب إتباع حميات غذائية مناسبة ، و هذا هو موضوعانا اليوم الذي سنذكر به لكل الباحثين عن هذه التمرينانت مجموعة من أفضلها .

افضل تمارين البطن :

المشي

:

و لاشك أنه أسهل التمارين المساعدة على الإطلاق للتخلص من مشكلة البطن ، حيث يمكن القيام به أثناء الذهاب أو العودة من العمل أو الجامعة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميا .

تدليك منطقة البطن :

بزيت جسم دافئ كزيت الزيتون و يساعد هذا على تسخين هذه المنطقة و من ثم حرق الدهون بها .

الإستلقاء على الظهر و اليد خلف الرأس :

مع القيام برفع الرأس للأعلى مع تحريك القدم و ثني الركبة فوق البطن و تحريك اليد اليمنى مع القدم اليسرى و العكس ، و يعد هذا التمرين شامل لشد كل عضلات البطن .

الجلوس على كرسي و وضع اليدين وراء الظهر :

مع ثني الركب و تحريك القدمين بالفتح و الضم .

الإستلقاء على البطن و رفع الجسم :

و يكون ذلك بالسند على اليدين مع تحريك جميع عضلات البطن .

رفع الأرجل عموديا في الهواء :

و يقوم هذا التمرين بحرق عضلات البطن السفلية بعد وضع اليدين وراء الرأس و مراعاة التنفس بصورة طبيعية .

الجلوس على كرسي و رفع الرجلين إلى أعلى .

وضع اليدين تحت الصدر :

مع الإستلقاء على البطن و رفع القدم إلى الخلف لشد الجسم كله .

الإستلقاء على الظهر و ثني الركبتين لأعلى : مع رفع الرأس و اليدين لأعلى لشد الجزء العلوي من البطن .

تمرير كرة بين الأيدي و الأرجل :

بتابع لتحريك كل عضلات البطن .