عيادات مايو كلينيك ، هي عبارة عن مجموعة طبية غير ربحية ، مقرها الرئيسي في مينيسوتا بالولايات المتحدة الأمريكية ، وتتعاون هذه المجموعة الطبية مع العديد من العيادات والمستشفيات لتقديم أنظمة غذائية صحية تعرف بالنظام الصحي لمايو ، وأكثر ما تتميز به أنظمة مايو كلينيك بأنها تعتمد بشكل أساسي على الهرم الغذائي الصحي الذي يحدد كمية الكربوهيدرات التي يتم تناولها وبالمقابل يسمح بتناول الفواكه والخضراوات بكمية غير محدودة . وفيما يلي نقدم لك سيدتي ثلاثة أنظمة من حمية مايو كلينك .

النظام الأول :

اليوم الأول

الإفطار

: طبق من نالشوفان أو الحبوب الكاملة ، كوب من الحليب خالي الدسم ويمكن إضافته إلى طبق الحبوب الكاملة ، شاي أعشاب بدون سكر .

الغداء

: طبق سلطة خضراء ، ساندويش تونة من الخبز النخالة (الأسمر) ، تفاحة متوسطة

العشاء

: شرائح سلمون مشوي مضاف إليه الليمون ، طبق خضروانات مطهو على البخار ، نصف طبق من شرائح البنجر ، طبق سلطة خضراء ، خوخ حبة متوسطة ، مياه فوارة مع الليمون .

وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية

: كمثري حبة متوسطة ، أو كوب زبادي خالي الدسم .

اليوم الثاني

الإفطار

: طبق من الحبوب الكاملة مضاف إليه كوب حليب خالي الدسم ، كوب من الشاي الأخضر أو قهوة بدون سكر وكافيين .

الغداء

: ساندويتش من الخبز النخالة من شرائح صدور الديك الرومي مضاف إليها خس وطماطم .

العشاء : شرائح من اللحم المشوي منزوع الدسم ، طبق فاصوليا مطهو على البخار ن طبق كبير من السلطة الخضراء ، طبق متوسط من شرائح البنجر ، تفاحة حبة متوسطة ، مياه فوارة بالليمون .

الوجبة الخفيفة

: حبة كمثري صغيرة ، كوب زبادي خالي الدسم .

ملاحظة

: يمكنك تناول كميات من الخضراوات والفواكه غير محددة ويمكن استدبال الخضراوات بالفواكه أو العكس ، التأكيد على تناول كمية كبيرة من المياه على الأقل 8 أكواب في اليوم .

النظام الثاني :

يتميز هذا النظام بالمرونة حيث أنه يساعد على فقدان الوزن من 3-5 كيلوغرام في غضون أسبوعين ويمكنك الاستمرار في الريجيم إلى أن تصلي للوزن المطلوب .

الإفطار

: كوب من الزبادي خالي الدسم ، أو قطعة من الجبن القريش ، ثمرة جريب فروت

وجبة خفيفة

: ثمرة تفاحة أو أي فاكهة أخرى ما عدا المانجا والعنب .

الغداء

: عبلة تونة خالية من الزيت ، و طبق من المعكرونة المسلوبة ، ويمكن إضافة جزر وسبانخ مع تتبيلة من الزبادي ، تناول ثمرة جريب فروت . ويمكن استبدال التونة بربع دجاجة مشوية أو سمك مشوي أو لحم مشوي .

وجبة خفيفة

: تفاحة أو ثمرة فاكهة ماعدا المانجا والعنب .

الغداء : شريحة واحدة من البيتزا ، وطبق كبير سلطة خضراء يضاف إليه صوص الليمون والخل والبهارات ، مع ثمرة جريب فروت .

النظام الثالث

:

يتميز هذا النظام بأنه سريع المفعول حيث أنه يفقد من الوزن 5-7 كيلوغرام في غضون اسبوعين ، ولكن يجب أن ننوه بأنه لا يجوز تكرار الريجيم لأكثر من أسبوعين ويمكنك اعتماد نظام آخر لأسبوعين والعودة إلى هذا النظام مرة أخرى .

اليوم الأول

الافطار

: بيضة مسلوقة أو بيضتان ، جريب فروت ، شاي أو قهوة أو حليب من غير سكر .

الغداء

: جريب فروت ، بيضتان مسلوقتان .

العشاء

: جريب فروت أو شمام ، بيضتان مسلوقتان ، طبق سلطة خضراء ، ربع رغيف بلدي .

اليوم الثاني

الإفطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: بيضتان مسلوقتان ، طماطم ، شاي بدون سكر أو حليب .

العشاء

: لحم مشوي ، طماطم وخيار وخس وزيتون ، شاي أو حليب بدون سكر .

اليوم الثالث

الافطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي أو حليب بدون سكر .

العشاء : لحم مشوي ، طماطم وخيار ، شاي أو حليب من غير سكر .

اليوم الرابع

الافطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: بيضتان مسلوقتان ، سبانخ ، شاي بدون سكر أو حليب .

العشاء

: بيضتان مسلوقتان ، جبن قريش ، ربع رغيف ، كرنب (ملفوف) .

اليوم الخامس

الافطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: بيضتان مسلوقتان ، فاصوليا خضراء مطهوة ، شاي أو حليب بدون سكر .

العشاء

: سمك مشوي ، سلطة خضراء ، ربع رغيف ، جريب فروت .

اليوم السادس

الافطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: سلطة خضراء ، فواكه طازجة .

العشاء

: لحم مشوي ، طماطم وخيار .

اليوم السابع

الافطار

: جريب فروت ، بيضة مسلوقة أو بيضتان ، قهوة أو شاي أو حليب بدون سكر .

الغداء

: دجاج ، طماطم ، جريب فروت .

العشاء

: دجاج ، طماطم ، جزر ، كرنب ، جريب فروت .

ملاحظات

:

– أي وجبة أو طعام غير محدد ة الكمية هذا يعني أنه يمكن تناولها بالكميات التي تريدها .

– يمكنك استبدال البيضة الواحدة بقطعة متوسطة من الجبن القريش .

– يمكنك استبدال الخضراوات مثل الفاصوليا والسبانخ ، بالكوسا أو القرنبيط أو الخرشوف . د

– يمكنك تناول جميع المشروبات العشبية مثل اليانسون والنعناع والبابونج وغيرها بدون سكر .

– يجب شرب كمية لا تقل عن 2 لتر من الماء في اليوم الواحد .

في نهاية مقالنا ، تذكر عزيزي القارئ أنه لا بد من استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي أو

رجيم

حتى لا تتعرض لأي آثار سلبية جراء اتباعه .

يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :

احدث انواع الريجيم ، ريجيم الطعام النيئ

ريجيم التمر واللبن ، ايجابياته و سلبياته

ماهو ريجيم الايس كريم ؟