نحتاج إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي للتخلص من الكثير من المشاكل الصحية . كما ان الركض أساسا يشكل من أشكال التدريب المتقطع ، وهو في الواقع يعتمد على ممارسة مجموعة من التمارين .

عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون ، فإننا بحاجة إلى القيام بتنظيم برنامج غذائي مفيد وصحي مع القيام بممارسة الرياضة ، ومن التمارين المناسبة لخسارة الدهون :

التدريب الأكثر الكثافة

هو التدريب الذي يحرق السعرات الحرارية بسرعة أكبر مع وجود حروق للمزيد من الدهون بشكل عام . وعلى عكس فإن دورات القلب البطيئة والطويلة ، كما ان التدريب المكثف يعمل على ذوبان الدهون .

لا يمكنك التدريب فقط للحصول على النتائج المطلوبة ، بل عليك تناول نظام غذائي جيد للياقة البدنية ، فإذا قمت بالتدريب الجيد وبعدها قمت بتناول 400 سعر حراري اضافي فإلم ان التدريب ليس له اي معنى ولنن تستطيع الوصول إلى النتائج المرغوبة .

فترة التدريب

لن تكون بحاجة إلى القيام بنوبات الممارسة الرياضات العالية وذات الكثافة الكبيرة ، لكنك بحاجة إلى القيام بالتمارين على فترات راحة قصيرة – ليست فقط لتحرق سعرات حرارية أكثر من التدريب التقليدي ، ولكن أيضا ليعزز قدرة الجسم للتخلص من الدهون من خلال إنتاج الهرمون . يعتبر هرمون الأدرينالين ، هو هرمون حرق الدهون الذي يساعد على قمع الشهية .

“هناك طريقتان لزيادة اللياقة البدنية بالنسبة القلب والأوعية الدموية – عن طريق زيادة إيصال الأوكسجين إلى القلب والرئتين أو عن طريق زيادة استخدام الأكسجين على مستوى العضلات” .

الحالة المستقرة التي تعمل عن طريق زيادة توصيل الأوكسجين إلى القلب والرئتين .هناك فترات تحتاج فيها ان تعمل عضلاتك ، ومساعدتها على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة بحيث يستطيع قلبك العمل بأداء جيد .

حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت

ركوب الدراجة أو القيام بأي ممارسة تقليدية سوف تساعد القلب للحصول على كثافة عالية ، كما ان التدريب يعمل على حرق الدهون . قبل الاقتران لتمارين القوة التي تعمل معارضة للعضلات فإنه يمكنك بناء العضلات مع الحفاظ على معدل ضربات القلب العالية ، والوصول لفقدان الدهون بشكل افضل .

العد التنازلي لأفضل الجسم

العد التنازلي للتدريبات أيضا يستخدم من خلال ممارسة الرياضة بإعتتبارها وسيلة تحفيز للوصول إلى نتائج اللياقة .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية ان برنامج ممارسة الرياضة يؤثر على القلب والأوعية الدموية للتكييف عموما ، بإعتباره امر جيد وبالغ الأهمية لحرق الدهون ، ولكن معظم الناس لديهم على ضخ عنه قليلا من وتيرة روتينية ، خاصة إذا كانوا قد تم ممارسة لفترة من الوقت وشحم لا التزحزح .

كما اظهرت الدراسات انن فترة التدريب من خلال القيام بالنشاط الأخف وزنا – هو وسيلة جيدة لحرق المزيد من الدهون ، من خلال المشي لمدة خمس دقائق ، ثم الهرولة لمدة خمسة ثم تكرر . وهذه الاستراتيجية الشاملة لحرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الأكثر . إذا كنت بالفعل تفضل الركض ، ثم الهرولة في سباق فسوف تشعر بنتائج إيجابية .

كما ان زيادة الكثافة لفترة قصيرة خلال التمرين المنتظم سوف يقوم بحرق مزيد من السعرات الكلية ، وبالتالي التخلص للمزيد من الدهون . يمكنك الدمج الكامل لتمارين رفع الأثقال التي تركز على المناطق المترهل ، ويمكنك التركيز على [عضلات البطن] .

لتحقيق أقصى قدر من حرق الدهون خلال التدريب ، فيجب على النساء ان تهدف للتكرار من 12 إلى 15 في التمرين ، مع التركيز على عدد أكبر من الممثلين بدلا من التعزيز باستمرار الوزن . وينبغي أن يستهدف الرجال لمدة تصل منثمانية إلى 12 لتكرار التمرين لزيادة الوزن بشكل دوري .