نصائح للحامل
التغذية الجيدة أثناء الحمل تحسن فرصتك في إنجاب طفل بصحة جيدة ، حتى أنه قد يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة في طفلك ، واليكي بعض النصائح الهامة خلال فترة الحمل :
1. تناول الطعام لاثنين أثناء الحمل :
سواء كنت تنظري شهرا لاختبار الحمل إيجابي أو استغرق هذا الحمل على حين غرة ، ستحتاج على الارجح الى جعل عادات أكثر تناول الطعام الخاصة بك ، تبدأ العديد من النساء الحمل مع نقص المغذيات المركزية لحمل صحي ، بما في ذلك الحديد والكالسيوم والدهون وبناء الدماغ
أن الطفل ليس فقط ما يأكل ، ولكن أيضا ما كنت تآكل أثناء الحمل ، ربما ما تأكل الأم ، يؤثر على فرص تعرض الام وطفلها لظروف مثل السمنة ، مرض السكري ، و أمراض القلب .
2. التركيز على
حمض الفوليك
أثناء الحمل :
الحصول على حمض الفوليك هو أحد السبل الكافية لمساعدة طفلك ليصبح أصح ، خلال الشهر الأول من الحمل ، حامض الفوليك يقلل من خطر عيوب الأنبوب العصبي ، بما في ذلك السنسنة المشقوقة
تأكدي من أنك تأخذي الفيتامينات يوميا مع 400 ميكروغرام من حمض الفوليك حتى تقوم باستبداله مع وصفة طبية قبل الولادة الفيتامينات والمكملات المعدنية . اختيار الحبوب المدعمة بحمض الفوليك ، بما في ذلك حبوب الإفطار ، والخبز ، والأرز ، والمعكرونة ، كل يوم أيضا
3. السعرات الحرارية أثناء الحمل :
خلال الأشهر القليلة الأولى من الحمل ، قد لا تلاحظ زيادة الوزن الكبيرة ، حتى أن بعض النساء قد تفقد الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب الغثيان أن يمنعهم من الأكل والشرب بشكل طبيعي . أخبر طبيبك إذا واجهت القيء المستمر أو الغثيان – قد تصاب بالجفاف . ما يسمى غثيان الصباح يمكن أن تستمر لفترة الحمل بأكملها ، ولكنها تبدأ عادة لتبديد بعد حوالي 13 أسبوعا
كما يبدأ طفلك في النمو ، سوف تحتاجي للتأكد من السعرات الحرارية الزائدة لديك هي غذائيا غنيا . الحمل ليست رخصة إلى وجبة دسمة ، ولكن . المرأة الحامل بحاجة إلى 300 سعرة حرارية إضافية يوميا فقط . “ثلاثمائة السعرات الحرارية يبدو مثل الكثير ، ولكن هذا عن المبلغ في اثنين من التفاح كبيرة
وهنا كيفية جعل 300 سعرة حرارية إضافية الأكثر أهمية :
– 16 أوقية 1٪ حليب قليل الدسم
– شرائح الخبز ؛ 2 أوقية الدجاج ؛ 1 ملعقة صغيرة من المايونيز مخفض الدهون
– 8 اوقية (الاونصة) والفانيليا واللبن
الزبادي
الخالي من الدسم مختلطة مع 1/2 كوب فاكهة و 1 اوقية (الاونصة) الحبوب الكاملة الحبوب
4. زيادة الوزن أثناء الحمل :
كسب العدد الموصى به من الكيلوات يحد من مضاعفات الحمل و
الولادة
ويضمن طفل يتمتع بالصحة ، يمكن للنساء الذين يبدأون الحمل في الوزن الطبيعي أن نتوقع أن يزداد وزنها ما بين 25 و 35 كيلوجرامات . للتوائم ، ونتوقع أن تكتسب بين 34 و 45 كيلوجرامات .
قد تحتاج المرأة لكسب المزيد من الوزن ، في حين قد يكون نصح الامهات يعانون من زيادة الوزن وضعت على عدد أقل من كيلو .
ينبغي على الامهات يعانون من زيادة الوزن لا حمية أثناء الحمل . العمل بشكل وثيق مع مقدمي الرعاية الصحية واختصاصي تغذية مسجلة لتحديد خطة الحمل الأكل وفقا للاحتياجات الخاصة بك
5. ملاحظة أكثر للمغذيات أثناء الحمل :
كل المغذيات مهمة بالنسبة لك كامرأة ضروري لنمو طفلك والتنمية . حتى الآن ، بعض العناصر الغذائية تبرز بوصفها ذات أهمية خاصة لطفلك ، لا سيما مع تقدم الحمل
– البروتين :
البروتين هو المادة الهيكلية من كل خلية في جسم طفلك ، عدم كفاية البروتين خلال فترة الحمل يحد من نمو الجنين . وأنها قد تؤثر حتى فرص طفلك لارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق في الحياة ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيو انغلاند للطب ، احتياجات البروتين الحمل تسلق 25 غراما يوميا فوق ما هو مطلوب قبل كنت حاملا ، ليصبح المجموع حوالي 70 غراما – الكمية الموجودة في ثلاثة أكواب من ثمانية أوقية من الحليب أو نحو سبعة أونصات من اللحم المطبوخ والدجاج ، أو المأكولات البحرية
– الحديد :
أنت بحاجة الى نحو 50٪ أكثر من الحديد عندما كنت حاملا. الحديد مهم في تكوين الهيموغلوبين، وهو البروتين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. في الحمل حاجتك للحديد والهيموجلوبين ترتفع، خصوصا في الثلث الثاني والثالث.
نقص الحديد وفقر الدم خلال فترة الحمل يمكن أن يسبب التعب في الام ، ومشاكل المحتملة للطفل ، وتبين بعض الدراسات ان يرتبط فقر الدم بسبب نقص الحديد الشديد في الامهات بانخفاض وزن المواليد والرضع من نقص الحديد
– الكالسيوم :
الكالسيوم يحتاجه الطفل من أجل النمو . إذا كنت لا تستهلك ما يكفي من
الكالسيوم
، جسمك سوف يعتبر من عظامك . هذا يمكن أن يسبب انخفاضا في كتلة العظام وتزيد من خطر مرض
هشاشة العظام
.
6. اطعمة ممنوعة :
المرأة في سنواتها الإنجابية ، والنساء الحوامل والمرضعات ، يجب الابتعاد عن سمك القرش ، سمك أبو سيف ، الماكريل الملك ، وتايلفيش بسبب ميثيل الزئبق ، وهو معدن ثقيل وهذا سامة للنظام الطفل النامي العصبي ، وتشمل مصادر أكثر أمنا DHA الغنية السلمون والبيض المحصنة . إسأل طبيبك عما إذا كنت قد تحتاج إلى تكملة DHA.
7. عادة التفكير في شرابك أثناء الحمل
:
تتطلب النساء الحوامل حوالي 10 أكواب من السوائل كل يوم . على الرغم من أن الماء العادي هو الأفضل ، والحليب وعصير العد نحو الحصص السائل الخاص بك أيضا
عصير يبدو وكأنه بديلا صحيا للمشروبات الغازية ، وغير ذلك . ومع ذلك ، هو عصير محمل مع السعرات الحرارية التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن غير المرغوب فيها . قد تحتوي المشروبات الغازية الأخرى ، مثل الصودا ، وإمدادات حول العديد من السعرات الحرارية والعصير ، وأيضا الكافيين .
8. خطة أكل الحمل الخاصة :
قد تتوفر حبوب منع الحمل بوصفة طبية قبل الولادة ما يفتقر النظام الغذائي الخاص بك في أي يوم معين ، ولكن عندما كنت حاملا ، الأكل الصحي يأخذ مركز الصدارة . توازن العناصر الغذائية هو المفتاح ،
النساء النشيطات باعتدال الذين يبدأون الحمل على وزن صحي وتحتاج إلى حوالي 2،400 سعرة حرارية في اليوم . وهنا بعض الأفكار لتشمل ما على أساس يومي :
– الحبوب :
8 حصص ، مثل 1 شريحة خبز القمح الكامل ، 1 كوب كامل الحبوب الحبوب ؛ 1/2 كوب مطبوخ المعكرونة أو الأرز . (اختر بالألياف والحبوب الكاملة غالبا للحد من الحمل الإمساك )
– الخضار :
4 حصص أو أكثر ، مثل الجزر الخام 2 كله المتوسطة ؛ 1 كوب الخضر ذات الأوراق الخضراء الداكنة ؛ 1 كوب مطبوخ البروكلي أو القرنبيط
– الفواكه :
من 2 إلى 4 حصص ، مثل 1 التفاحة الصغيرة ، والبرتقال ، والكمثرى ، أو
الموز
أو 1 كوب التوت
– الألبان :
3 حصص ، مثل الحليب أو اللبن 8 أونصات أو 1 1/2 أوقية الجبن الصلب
– اللحوم والدواجن والأسماك ، والبيض ، والمكسرات ، والفول :
2-3 حصص ، مثل 2-3 أوقية اللحم المطبوخ والدجاج ، أو المأكولات البحرية
دراسات وابحاث :
الفيتامينات لها آثار متعددة أثناء الحمل ، الفيتامينات تفعل أكثر من توفير حمض الفوليك الضروري للأطفال الرضع المتنامية ، وفقا لدراسة السكان التي أجريت في جامعة بيتسبرغ ، حيث وجد الباحثون هناك أن النساء في مرحلة مبكرة من الحمل الذي أخذ فيتامين الفيتامينات قبل الولادة أو خفض بانتظام من خطر تسمم الحمل بنسبة 45٪. تسمم الحمل ، والذي يسبب ارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول ، هو السبب الرئيسي لـ
الولادة المبكرة
ووفاة الجنين ، وعلى الرغم من الفوائد ، قد تجد بلع ملاحق الحمل صعبة . حبوب الحديد غالبا ما تكون كبيرة ، وأنها تحتوي على جرعات عالية من الحديد الذي يمكن أن تهيج المعدة ويسبب الإمساك ، لذلك اذا وجدت صعوبة في تناول الفيتامينات قبل الولادة أو الآثار الجانبية غير المرغوب فيها ، لابد من مراجعة الطبيب حول الحلول الأخرى .
