افضل الاغذية لطعام متوازن
الطعام المتوازن هو أمر أساسي لتحسين صحة الفرد و كذلك لجمال الوجه ، و يعتمد الطعام المتوازن على تنوع الأصناف الصحية و إختلافها للحصول على و تحقيق الهدف المطلوب ، و من الجدير بالذكر الإشارة إلى أن جسم الرجل يحتاج يوميا إلى 2500 سعر حراري ، بينما تحتاج المرأة إلى 2000 سعر حراري ، و لتحقيق التوازن في الغذاء جمعنا لحضراتكم في هذا المقال مجموعة من أفضل الأغذية الضرورية و الصحية للتوازن .
افضل الاغذية لطعام متوازن :
الخضروات و الفاكهة vegetables and fruits ،
و يجب تناول يوميا 5 حبات منهم معا ، حيث يحتوا على معادن مفيدة كالبوتاسيوم و الذي يخفض ضغط الدم و فيتامينات مثل a,c وحمض الفوليك و الألياف و مضادات الأكسدة ، و يجب تناول قطعة واحدة يوميا من مما يلي :
الخضروات الورقية الخضراء :
كالسبانخ و البروكلي و الخس ،
الخضروات و الفواكه الصفراء :
كالبرتقال و القرع و الخوخ و الشمام و الجزر ،
حمراء اللون :
التوت و الطماطم و الفلفل الأحمر ،
البقوليات :
العدس و الفاصوليا و الفول و فول الصويا ،
الحمضيات :
كالجريب فروت و الليمون ، و يعد طبق السلطة اليومي خيار مناسب جدا .
البروتينات proteins ،
و هي هامة لإعطاء طاقة للجسم و تدخل في تركيب هرمونات الجسم .
الأسماك fish ،
و هي مصدر جيد للبروتينات بالإضافة إلى الفيتامينات و المعادن و أوميجا 3 الموجودين بها ، و يجب تناولها ما لا يقل عن مرتين أسبوعيا .
الدهون غير المشبعة unsaturated fats ،
و هي الزيوت النباتية كزيت الزيتون و زيت الذرة و زيت عباد الشمس ، و التي تزيد الشعور بالشبع و تزيد من إمتصاص الفيتامينات لتعزيز إستفادة الجسم بها ، و هي كذلك تزيد من صحة الأوعية الدموية بدلا من الدهون المشبعة كالسمن والزبد .
الأطعمة النشوية starchy foods ،
و على الرغم من أن البعض يعتقد أنه يجب الإبتعاد عن الأطعمة النشوية ، إلا أن تناولها ضروري و مفيد للجسم و يعطيه طاقة ، و تعد السعرات الحرارية الموجودة بها 1/2 السعرات الحرارية الموجودة في الدهون ، و يجب أن تشكل هذه الأغذية 1/3 الطعام اليومي .
منتجات الألبان dairy ،
كاللبن و الزبادي و الجبنة البيضاء ، و تكون خالية أو قليلة الدسم ، و التي تمد الجسم بالكالسيوم و فيتامين د .
المكسرات nuts ،
و التي تحتوي على فيتامين e و السلينيوم و يعد مضاد للأكسدة و يخفض من الكوليسترول كما تحتوي على حمض الفوليك و الألياف و البوتاسيوم ، و الدهون الموجودة بالمكسرات دهون غير مشبعة لذلك هام تناولها ، و تؤكل بين الوجبات كإحدى الوجبات الخفيفة .
الماء water ،
و الذي يحمي الجسم من أي إضطرابات قد تهدده ، و الذي يشكل في الـأساس النسبة الأكبر من جسم الإنسان ، و يجب على الأقل تناول يوميا ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء .
و يتم تناول الأغذية المتوازنة السابقة في صورة 3 وجبات أساسبة مع وجبتين خفيفتين ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة حتى ننعم بصحة جيدة .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل الاطعمة لصحة و نمو الشعر
افضل الاغذية لزيادة الوزن
افضل الفاكهة الغنية بالكالسيوم
