وجود الألم الشديد في أسفل الظهر؟ تعاني من آلام حادة من أسفل الظهر في منطقة الحوض ، يشع على طول الطريق وصولا الى القدمين؟ تجد صعوبة في الجلوس ، والمشي أو حتى الاستلقاء في السرير؟ قد تكون تعاني من حالة طبية مزمنة تعرف باسم عرق النسا ، وهو نوع من الألم الذي يمتد على طول العصب الوركي الذي يشع بدوره في جميع أنحاء الجسم ، يمكن أن يكون سبب الألم الوركي بسبب التهاب في الأنسجة حول الأعصاب ، والأعصاب المضغوطة .

ما هو

عرق النسا

؟

عرق النسا هو نوع من الألم الذي ينشأ بسبب تلف في العصب الوركي . يحدث عندما يتم ضغط العصب الوركي إما عن طريق الأضرار المادية أو التهاب الأنسجة المحيطة ، يمكن أن تحدث على جانب واحد أو كلا الجانبين ، مما تسبب خدر وضعف بالإضافة إلى الألم

أسباب عرق النسا :

أسباب عرق النسا من آلام الأعصاب هي :

– انتفاخ القرص

– التهاب الأنسجة المحيطة العصبية

– تضيق العمود الفقري

– العضلات الكمثري ، وتسمى أيضا متلازمة الكمثري

– نمط الحياة الفقيرة مما تسبب الضغط الشديد والتوتر لمنطقة أسفل الظهر

العلاجات المنزلية لعرق النسا :

الألم قد يذهب في نهاية المطاف بمساعدة الطبيب . ومع ذلك فإننا لا ندرك أن العلاج يبدأ في المنزل ، عرق النسا في المراحل الأولى يمكن منعه بسهولة وعلاجه في المنزل عن طريق :

1 النظام الغذائي المتوازن :

اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحسن قدرة الجسم على الشفاء . الحمضيات مثل الليمون والعصائر في تعزيز الجهاز المناعي والحد تدريجيا من التورم حول العصب الوركي

2 الموقف السليم :

الموقف السليم يلعب دورا هاما جدا في علاج عرق النسا ومنع تكراره . الحفاظ على الموقف السليم أثناء الجلوس والنوم يساعد على علاج ومنع عرق النسا

3 تقنيات الاسترخاء :

أكثر من الألم الفعلي ، نحن نتأثر نفسياً ، والذي بدوره يزيد من الألم . للحد من الألم ، واتباع بعض تقنيات الاسترخاء للحفاظ على الهدوء والسعادة . الاسترخاء يساعد على خفض وإدارة تأثير الألم الوركي المزمن . وتشمل بعض تقنيات الاسترخاء على التوالي على معدتك مع وضع وسادة أو منشفة تحت توالت الوركين . الكذب على ظهرك مع وضع وسادة تحت رأسك وساقيك على كرسي يساعد أيضا . تقنيات الاسترخاء مثل هذه مفيدة جدا في علاج عرق النسا

4 ضغط الساخنة والباردة :

هذا هو الأسلوب الأكثر شيوعا والفعال لعلاج عرق النسا . علاج نفسك في البداية مع حزمة باردة على المنطقة المصابة لمدة 15-20 دقيقة كل يوم لمدة أسبوع تقريبا . بعد أسبوع ، في محاولة ضغط الساخنة على نفس المنطقة لمبلغ المنصوص عليها نفس الوقت ، بالتناوب حزم الباردة والساخنة تقلل من التهاب في جميع أنحاء الأنسجة المحيطة بها ، والحد تدريجيا من الآلام العصبي . وهذا يوفر أيضا الإغاثة الفورية

5 تمارين :

تمتد تمارين لأسفل الظهر مساعدة تخفيف ضغط جذر العصب . أنه يقلل الألم والتورم . في المدى الطويل ، وتمارين التمدد منع عرق النسا من المتكررة

6 تدليك العلاجات :

وبصرف النظر عن علاجات ضغط الساخنة والباردة ، كما هو معروف العلاج بالتدليك أيضا أن تكون مفيدة جدا في تخفيف الآلام العصبية . العلاج بالتدليك مع خبراء باليد أو آلة تهتز يمكن أن تكون مفيدة في علاج آلام العصب الوركي . يجب أن يكون التدليك على الأقل مرتين في الأسبوع لتجربة تأثيرات طويلة الأمد

7 تجنب الإمساك :

تشمل الكثير من الألياف في نظامك الغذائي الصحي لتجنب

الامساك

. الإمساك هو واحد من الأسباب الرئيسية لعرق النسا

8 تعود على شرب الماء :

شرب دائما حوالي 1-2 لترات من الماء كل يوم للحفاظ على الجسم رطب ومتوازن . والكثير من مياه الشرب تساعد على تقليل الإمساك ، وغيرها من المشاكل الطبية التي يمكن أن تسبب عرق النسا

إذا كانت الأعراض لا تزال قائمة دون أي تحسن ، يمكنك اللجوء إلى أكثر من وصفة طبية أو استشارة الطبيب

دراسات وابحاث :

ذكرت الدراسات الامريكية ان عرق النسا هو شائع جدا في فترة الحمل ، ولكن لايمكن ان تكون العلاجات المنزلية لعرق النسا ليست آمنة بالنسبة للنساء الحوامل ، ويعتبر العلاج الحراري آمن بما فيه الكفاية ، فيمكن استخدام وسادة التدفئة ووضعها على المنطقة المؤلمة في الظهر ، وتجنب رفع الأشياء الثقيلة ، والدفع والحركات المفاجئة ، كما ذكرت ان العلاج بالتدليك يمكن أيضا أن يكون مفيد جدا ، ولكن التدليك المناسب للحمل