افضل الاغذية لزيادة الوزن
على الرغم من أن الغالبية العظمى من الناس تسعي إلى إنقاص وزنها ، هناك أيضا من يبحث عن طرق لزيادة الوزن ، حيث أنها تكون مشكلة مؤرقة على المستوى النفسي و العضوي فهي تسبب إحراج خاصة للفتيات و لطوال القامة من الجنسين ، و على المستوى العضوي قد تسبب أنيميا أو نقص في مستوى السكر و ضعف و خمول ، و يحتاج الشخص الذي يسعى إلى زيادة وزنه إلى 500 سعر حراري أكثر مما يتم حرقه ، وهناك بعض الأغذية التي تفي بالغرض دون الإضرار بالجسم منها الفاكهة ذات السكر الطبيعي و البروتينات و الأحماض الدهنية .
افضل الاغذية لزيادة الوزن :
الموز
banana ،
و هو نوع من الفاكهة التي تحتوي على السكر الطبيعي ، وتناولها 3 مرات يوميا يؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة ، و تحتوي على حديد مما يعالج الأنيميا و فقر الدم ، كما أن عناصرها تعيد بناء و إصلاح الخلايا .
الزبيب raisins ،
و هو فاكهة مجففة مفيدة ، تكسب الجسم زيادة في الوزن لما بها من سعرات حرارية ، كما أنها تحتوي على فيتامينات و أحماض أمينية و معادن مفيدة للجسم و تكسبه طاقة .
المانجو
mango ،
و هي فاكهة ذات سكر طبيعي و تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، تفيد في زيادة الوزن .
التمر dried dates ،
و يفيد في زيادة الوزن ، كما أنه غني بالحديد و يحتوي على ألياف و معادن مفيدة للجسم ، و لذلك بفضل مكوناته فهو يعالج الأنيميا و فقر الدم .
الحلبة
Fenugreek ،
و هي غنية بالبروتينات و الفوسفور و الفيتامينات ، و تستخدم لفتح الشهية و زيادة الوزن .
النشويات carbohydrates ،
كالبطاطس و البطاطا و التي تحتوي على كربوهيدرات و سكريات ، و يفضل تناولها بين الوجبات .
زبدة الفول السوداني
peanut butter ،
و التي تحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية ، تؤدي إلى إكساب الجسم بعض الكيلو جرامات .
زيت الزيتون
و الزيوت الصحية olive oil ،
و هو أحد الزيوت الصحية التي تحتوي على دهون غير مشبعة و أحماض دهنية و أوميجا 3 ، وإضافتها على الطعام تضيف له فائدة و تزيد الوزن نوعيا .
اللحوم meat ،
و التي تحتوي على بروتينات و فيتامينات ومعادن أساسية مفيدة للجسم ، تزيد من كتلة العضلات و بالتالي الوزن .
منتجات الألبان dairy ،
و تشمل الحليب و الأجبان و الزبادي و الجبنة القريش ، و تمد الجسم بنسب جيدة من الكالسيوم و البروتينات و تناولها يؤدي إلى بعض الزيادة في الوزن .
يمكنك الإطلاع على المزيد من خلال :
افضل اطعمة و مشروبات لعلاج نزلات البرد
افضل علاج للكحة بالمشروبات الطبيعية
افضل المشروبات العشبية للجسم
