فوائد اوميجا 6

لا بد انك سمعت عن مصطلح أوميغا 6 الاحماض الدهنية عدة مرات ، ولكن هل تعرف ماذا يعني هذا المصطلح؟ هل أنت قلق بشأن كمية الأحماض أوميغا 6 الدهنية التي تستهلكها؟ جسم الإنسان لا يخلق أوميغا 6 الاحماض الدهنية الخاصة له . وإنما هو من المغذيات الهامة جدا التي تلعب دورا حيويا في تعزيز صحة الدماغ . كما أنه يساعد في نمو الإنجابية وتخفيف أعراض ADHD ، في النظام الغذائي الأميركي والأوروبي النموذجي يتكون من الكثير من أوميغا 6 الاحماض الدهنية مقارنة مع الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، حمية البحر الأبيض المتوسط من ناحية أخرى تحتوي على كمية أكثر توازنا بكثير من أوميغا 6 و

اوميغا 3

الأحماض الدهنية .

ما هي الأحماض الدهنية أوميغا 6 :


أوميغا 6 والأحماض الدهنية والأحماض الدهنية غير المشبعة ، مساعدة في تعزيز نمو الجلد ، يجدد الشعر ، ويحافظ على معدل صحي من عملية

التمثيل الغذائي

ويعزز نمو العظام . لذلك ، كم أوميغا 6 والأحماض الدهنية التي تحتاجها؟ جرعة صحية من الأوميغا 6 والأحماض الدهنية تساوي كمية أوميغا 3 الأحماض الدهنية التي تحتاج إليها في النظام الغذائي الخاص بك . أساسا متاح  نوعين من الأحماض الدهنية أوميغا 6 هي حمض اللينوليك (LA) وحمض الأراكيدونيك (AA) ، وجود الكثير من الدهون الحيوانية يؤدي إلى جرعة زائدة من LA ، في حين أن تناول الكثير من زيت فول الصويا وزيت الذرة يؤدي إلى AA جرعة زائدة .

أهمية أوميغا 6 الأحماض الدهنية :


أوميغا 6 والأحماض الدهنية ، على الرغم من كونها ضارة في كمية زائدة ، عندما تؤخذ في نسبة متساوية مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية ، ولها عدد من الفوائد ، في حالة الأمراض والاضطرابات التالية ، تناول أوميغا 6 والأحماض الدهنية مهم جدا :

1. الاعتلال العصبي السكري :


الأشخاص الذين يعانون من الاعتلال العصبي

السكري

تظهر الكثير من التحسن ، عندما تأخذ مكملات حمض غاما العادية لينوليك (GLA) لمدة 6 أشهر .

2.الحساسية :


يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 6 التي تتوفر من الغذاء أو المكملات تساعد في علاج أو منع الحساسية . في الواقع ، النساء الذين هم عرضة لأمراض الحساسية تظهر عدم وجود  GLA، وتحويل مهمة من حمض اللينوليك وسيطة

3.سرطان الثدي :


أظهرت الدراسات أن النساء المصابات بسرطان الثدي تستجيب بشكل أفضل لGLA من عقار تاموكسيفين ، وهو علاج السرطان الثدي الثابتة . كما يمنع GLA النشاط الورم على الإصابة بسرطان الثدي

4.الأكزيما :


قد ثبت أن الأحماض الموجودة في زيت زهرة الربيع أوميغا 6 الدهنية أن يكون لها تأثير إيجابي على مرضى الأكزيما

5.

ارتفاع ضغط الدم

:


أظهرت بعض الدراسات أن GLA يقلل ضغط الدم في تركيبة مع أوميغا 3 الأحماض الدهنية مثل حمض الدهني وحمض الدوكوساهيكسانويك ، سواء من التي توجد في

زيت السمك

. ومع ذلك ، لا يتم ثبت علميا هذه الفوائد . تأكد من أن تأخذ المشورة من الطبيب قبل تناول الأحماض الدهنية أوميغا 6 ملاحق لهذه المشاكل .

الأطعمة الغنية في أوميغا 6 الأحماض الدهنية :


أربعة الزيوت الغذائية الرئيسية (النخيل وفول الصويا وبذور اللفت ، وعباد الشمس) توفير أكثر من 100 مليون طن متري سنويا ، وتوفير أكثر من 32 مليون طن متري من اوميجا 6 حمض اللينوليك و 4 ملايين طن متري من أوميغا 3 الفا لينولينيك حامض .


قائمة بالمصادر الغذائية للأحماض أوميغا 6 والأحماض الدهنية ما يلي :


دواجن

بيض

أفوكادو

جوز

حبوب

القمح القاسي

الحبوب الكاملة والخبز

معظم الزيوت النباتية

زيت زهرة الربيع المسائية

زيت لسان الثور

زيت بذور عنب الثعلب

الكتان / زيت

بذر الكتان


بذور اللفت أو زيت الكانولا

زيت القنب


زيت فول الصويا


زيت بذرة القطن

زيت بذور عباد الشمس

زيت الذرة

زيت القرطم وبذورة

بذور اليقطين

التوت أكي


الكاجو


جوز أمريكي

الصنوبر

الجوز

سبيرولينا

جوز الهند

جوز البرازيل

بذور السمسم


الفول السوداني


الأسماك

دراسات وابحاث :


اثبتت الدراسات الامريكية ان أوميغا 6 والأحماض الدهنية مهمة للجسم ، ولكن الكثير منها ليست جيدة ، في الواقع ، يمكن أن الكثير من أوميغا 6 الدهنية يسبب الالتهاب . والأميركيون يواجهون الكثير من المشاكل الصحية بسبب ارتفاع أوميغا 6 الدهنية ، ولكن في جرعات الحق ، هذه المواد الغذائية يمكن أن تستفيد صحتك بشكل كبير ، كما تشير بعض الأبحاث الطبية أن مستويات مفرطة من بعض أوميغا 6 والأحماض الدهنية النسبية لبعض الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد يزيد من احتمال حدوث عدد من الأمراض ، ويرتبط الإنتاج المفرط المزمن من أوميغا 6 بالتهاب المفاصل ، والالتهابات ، والسرطان . العديد من الأدوية المستخدمة في علاج وإدارة هذه الظروف تعمل من خلال إعاقة آثار الانزيم COX-2 ،