فيتامين B7 ، المعروف أيضا باسم البيوتين ، يعمل كحافزا لمختلف التفاعلات الأيضية في الجسم البشري لاستخراج الطاقة . لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، كما يتضاءل هذا الفيتامين بانتظام ، وبالتالي يحتاج إلى التجديد . نقص فيتامين B7 من نظامك الغذائي قد يؤدي إلى عدد من الاضطرابات الصحية . فمن الضروري أن يشمل نظامك الغذائي على الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين .

مصادر هامة من فيتامين B7

من أجل إدراج القدر الكبير من فيتامين B7 في غذاك ، يجب أن تستهلك الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين ولعل من اهم مصادر فيتامين B7 مثل

صفار البيض

والسمك و

الحليب

والكبد والكلى . انها نقطة مهمة أن نذكر أن بياض البيض يتقييد على امتصاص فيتامين B7 ، وبالتالي ينبغي تجنبه في كميات كبيرة . مع العلم ان تأثير الفيتامين قد يختلف من شخص لآخر . يجب أن تشمل الحمية الموصى بها من فيتامين B7 . وهناك مصادر أخرى من هذا الفيتامين ، والتي تشمل الأرز الغير مصقول و

الشوفان

وفول الصويا والمكسرات والخميرة والبطاطا و

الموز

والبروكلي والسبانخ و

القرنبيط

.

أعراض نقص فيتامين B7

نقص فيتامين B7 يظهر في عدد من الأعراض مثل التعب ، والاكتئاب ، والألم في العضلات ، وفقدان الشعر ، والاكتئاب وفقر الدم . وبصرف النظر عن هذه الأعراض فهناك اعراض أخرى تشير إلى مثل فقدان الشهية المتميزة ، كما ان التهاب الجلد وظهور فروة الرأس الجافة أو قشرة الرأس . والتي تشمل على الأعراض الأكثر خطورة مع الاضطرابات العصبية والنمو المحدود في الأطفال الرضع .

الفوائد الصحية للفيتامين B7

مثل أي فيتامين اخر ، فإن فيتامين B7 له العديد من الفوائد في توفير وتحسين صحة جسم الإنسان . وسيتم شرح الفوائد الصحية من فيتامين B7 بمزيد من التفصيل أدناه .

التمثيل الغذائي

فيتامين B7 ، يعتبر بمثابة حافز للسيطرة على عدد من التفاعلات الأيضية التي توفر الطاقة من عملية التمثيل الغذائي للعناصر الهامة مثل الدهون والبروتينات والكربوهيدرات . هذه العمليات هي مهمة جدا لجسم الإنسان للقيام بشكل روتيني من أجل العمل بشكل صحيح والبقاء في حالة جيدة .

العناية بالبشرة

فيتامين B7 هو عنصر أساسي للحفاظ على صحة جيدة للبشرة والشعر . ومن المفيد أيضا للحفاظ على الأظافر في حالة جيدة . فإنه يساعد على تنشيط انخفاض لون البشرة بسبب التلوث والصحة السيئة . كما يعتبر علاج جيد لفروة الرأس الجافة أو لـ

تساقط الشعر

.

حماية الأنسجة

فيتامين B7 يساعد في نمو و حماية الأنسجة العضلية وإصلاح هذه الأنسجة في حال وجود أي نوع من الاضرار . فإنه يضمن أيضا الأداء السليم لأنسجة الجهاز العصبي ، جنبا إلى جنب مع النمو الأمثل للنخاع والعظام .

فقدان الوزن

فيتامين B7 هي مفيدة في الحد من فائض الدهون من جسم الإنسان ، والحفاظ على وزن صحي . وينصح الأشخاص الذين يعانون من السمنة لإضافة المواد الغذائية الغنية بفيتامين B7 في خطة النظام الغذائي اليومي .

مشاكل القلب

فيتامين B7 مفيد لضمان حسن سير العمل في القلب عن طريق تخفيف معظم المشاكل. كما أنه يساعد في خفض مستوى

الكولسترول

في جسم الإنسان ، وهو أحد الأسباب الرئيسية لأمراض

تصلب الشرايين

والنوبات القلبية ، والسكتات الدماغية .

توليف المكونات

يعتبر فيتامين B7 مزيج لعدد من المكونات الحيوية التي تلعب دورا لا غنى عنه في الحفاظ على الصحة المثلى لجسم الإنسان . على سبيل المثال ، هذا الفيتامين يساعد في تجهيز الجلوكوز لاستخراج كميات مناسبة من الطاقة . أيضا ، فإنه يساعد في تركيب الأحماض الدهنية والأحماض الأمينية في الجسم .

سكر الدم

من المؤكد أن فيتامين B7 مفيد في الحفاظ على مستويات مناسبة من السكر في الدم ، وبذلك فهي مفيدة للأشخاص الذين يعانون من

مرض السكري

. كما أنه يساعد جسم الإنسان لتنظيم الأنسولين ، وبالتالي تقليل خطر تذبذب مستويات السكر في الدم على نطاق واسع ، والتي يؤدي احياناً إلى مرض السكري .

دراسات وابحاث

اثبتت الدراسات الامريكية للفوائد الصحية من وتشمل الفوائد الصحية من فيتامين B7 أو البيوتين تحسين التمثيل الغذائي ، وصيانة النسيج والجلد صحي ، وفقدان الوزن ، والتخفيف من مشاكل في القلب ، وثعلبة ، ومرض باركنسون ، ومتلازمة ريت وداء المبيضات المهبلي . كما أنه يساعد في تركيب المكونات الحيوية ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم .

كما اظهرت الدراسات ان فيتامين B7 هو مفيد أيضا في علاج عدد من الأمراض مثل داء

الثعلبة

، داء

باركنسون

، ومتلازمة ريت وداء المبيضات المهبلية . أخيرا ، هو فيتامين مفيد لعلاج بعض الظروف الخطيرة مثل التهاب الجلد الدهني ، ومرض كرون ، والاعتلال العصبي المحيطي .