مجموعة وجبات ريجيم
المقوم الاساسي في نجاح اي عملية لانقاص الوزن تعتمد على تنوع الاطعمة والشعور التام بالشبع فالنظام الذي يشعر صاحبه بالجوع يعتبر نظاما ناقصا ولا يؤدي الى نتائجه وسلبياته اكثر من ايجابيته وكثيرا مايحتار متبعين الحمية في عمل الوجبات الخاصه بالريجيم ,فلا يمكنكم التقييد بوجبات خاصة او محدده فإليكم بعض الوجبات المتنوعى لريجيم صحي متكامل لا يشعر بالجوع
سلطة التونة
المقادير :
علبة تونا غير مفتتة
كوب زبادي
حبة طماطم
حبة جزر
حبة خيار
اعواد بقدونس
طريقة التحضير :
تصفى التونة من الزيت وتوضع في وعاء عميق
يضاف الزبادي وتفتت التونة بواسطة شوكة حتى يتجانس الخليط
يبشر الجزر والخيار ويضافو الى المكونات وتقلب جيدا
تصب المحتويات في طبق التقديم
تقطع اعواد البقدونس وترش فوق الطبق
تؤكل الوجبة مع نصف رغيف خبز او رغيف سن او 2 قطعة توست اسمر
الدجاج بالخضار الدايت
المقادير :
صدر دجاجة
مجموعة خضروات مشكلة عادا البطاطس
ملح/فلفل/كاري
ربع كوب ماء
طريقة التحضير :
تقطع الدجاجه الى مكعبات بعد غسلها جيدا
تقطع الخضروات وتغسل الى مكعبات صغيرة جدا
ترص مكعبات الخضار في صينية
ترص فوقها مكعبات الدجاج
تذوب التوابل في الماء وتصب فوق الصينية
وتدخل الى الفرن لمدة 45 دقيقة
تؤكل مع 4 ملاعق ارز او 4 ملاعق مكرونة او نصف غريف خبز
سلطة ريجيم لوجبة رئيسية
المقادير :
قطعة جبن (قريش خالي الملح والدسم)
حبة طماطم
2 حبة خيار
حبة جزر
اعواد جرجير
اعواد بقدونس
ملعقة زيت زيتون
ورق خس
طريقة التحضير :
تقطع الجبنة الى قطع صغيرة جدا او تفتت في وعاء السلطة
تقطع اعواد البقدونس والجرجير بعد غسلها وتضاف الى وعاء السلطة
تقطع الطماطم الى مكعبات وتضاف اليهم
يبشر الجزر والخيار ويضاف اليهم
تقطع وريقات الخس الى شرائح وتضاف الى المكونات
تضاف ملعقة زيت الزيتون وتقلب جيدا
يؤكل طبق السلطة بالمعلقة فهو غني بالالياف التي تشعر بالشبع لمده طويلة