طريقة عمل ارز دايت

كثير من عشاق الارز والراغبين في انزال وخسارة الوزن يجدن صعوبة في حرمان انفسهم من تناول الارز او تناول كميات قليلة منه ,لا داعي للقلق بعد الان اقدم لكم وجبة الارز الدايت مكتملة العناصر الغذائية وتشعر بالشبع فترة طويلة

المقادير :


كوب ارز بسمتي

ملعقتين زيت زيتون

كوسة مقطعة

2كوب ماء

جز مقطع

مكعبات طماطم

ملح/فلفل/كاري

قطعة لحم مسلوق او صدر دجاجة مسلوق او مشوي

طريقة التحضير :


تغسل الخضروات جيدا قبل التقطعيع

يرفع قدر على النار يسخن فيه الزيت ويقلب فيه الخضروات حتى تحمر

يضاف الارز بعد غسله وكوبان ماء الى الوعاء ويقلب جيدا

يترك حتى ينضج الارز تماما ويقدم مع اللحم او الدجاج

نوع الوجبة :


وجبة ريجيم رئيسية

الوجبة تكفي 3 اشخاص

القيمة الغذائية للوجبة :


الكربوهيدرات 80 غ

السكر 0.12 غ

ألياف غذائية 1.3 غ

بروتين 7.13 غ

ماء 11.61 g

الدهون

دهون 0.66 غ

الفيتامينات

الثيامين (Vit. B1) 0.0701 مليغرام (5%)

الرايبوفلافين (Vit. B2) 0.0149 مليغرام (1%)

نياسين (Vit. B3) 1.62 مليغرام (11%)

فيتامين بي5 أو حمض بانتوثينيك 1.014 مليغرام (20%)

فيتامين بي6 0.164 مليغرام (13%)

معادن وأملاح

كالسيوم 28 مليغرام (3%)

الحديد 0.80 مليغرام (6%)

مغنيزيوم 25 مليغرام (7%)

منغنيز 1.088 مليغرام (54%)

فسفور 115 مليغرام (16%)

بوتاسيوم 115 مليغرام (2%)

زنك 1.09 مليغرام (11%)