تمارين شد الصدر و البطن والارداف والذراعين بالصور

الصدر والذراعين والادراف والاكتاف هي اكثر المناطق التي تهتم بجمالها كل امراة بحاثة عن جمالها ورشاقتها وقد لايشترط ان تعاني من ترهلات او دهون في كل هذه المناطق فاليك تقرير شامل لتمارين كل هذه المناطق مع بيان فائدتها ومدة ممارستها …


اولا:تمارين البطن:



–

التمرين الاول:

اولا ينبغي ان تحاولو تعديل طريقة جلوسكم فهي تحافظ على استقامة الظهر واستقامة عضلات البطن وتمنع ترخيها كما في الصورة (1)

-التمرين الثاني:يشترط في هذا التمرين شد الجسم والقيام بثني

القدمين مع الذراعين بسرعه في ان واحد…

فائدة هذا التمرين شد وتقوية كل من عضلات البطن والذراعين والارداف ,فهو تمرين شامل .

مدة التمرين: قومي بهذا التمرين  10من المرات.

التمرين الثالث:يشترط في هذا التمرين ضرب القدمين بقوة باتجاه البطن وفرد الجسم جيدا على سطح مستوي غير منزلق

فائدة هذا التمرين:تنحيف وشد البطن,وشد الارداف في ان واحد

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 30 من المرات لكل قدم

التمرين الرابع:يشترط في هذا التمرين النوم على البطن مع فرد الجسم تماما وضم الذراعين خلف الظهر والقيام بنصف حركة دائرة

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 10 من المرات ولا تكثري منه حتى لا تصابي بالدوار

ثانيا:تمارين الارداف


التمرين الاول:


يشترط هذا التمرين فرد الظهر وشده جيدا وثني القدم الى الداخل



فائدة التمرين:


شد ترهلات الفخذين من الجوانب



مدة التمرين

:

قومي بهذا التمرين 30 من المرات

رابعا:تمارين الذراعين


تفيد هذه التمارين في شد تهدلات وترهلات وتنحيف وتقوية عضلات الذراعين..

التمرين الاول:يشترط في هذا التمرين فرد الظهر واستقامته جيدا

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات على فترات مقسمة

التمرين الثالث:رفع الذراعين في مستوى الراس وخفضهم على مستوى الصدر ثم انزالهم بجانب القدم ثم اعادة الكرة بنفس الطريقة مع شد البطن

مدة التمرين:قومي بهذا التمرين 50 من المرات

بعد القيام بهذه التمارين خذي حماما دافئا ولا تقلقي من الالم الذي ستشعرين به في اول المرات وهذا يعني استجابه جسدك.وايضا لا تقسي على نفسك فالتمارين الشاقة تعرضك للاكل..