طريقة عمل عصير فراولة وموز

بواسطةفوري

القيمة الغذائيّة للفراولة

القيمة الغذائيّة 100 غرامٍ من الفراولة
ماء 90.95 غرام
الطاقة 32 سعرة حراريّة
البروتين 0.67 غرام
الدهون 0.30 غرام
الكربوهيدرات 7.68 غرام
الألياف 2.0 غرام
السكريات 4.89 غرام
الكالسيوم 16 ملليغرام
الحديد 0.41 ملليغرام
المغنيسيوم 13 ملليغرام
الفسفور 24 ملليغرام
البوتاسيوم 153 ملليغرام
الصوديوم 1 ملليغرام
الزنك 0.14 ملليغرام
فيتامين ج 58.8 ملليغرام
الثيامين 0.024 ملليغرام
الريبوفلافين 0.022 ملليغرام
النياسين 0.386 ملليغرام
فيتامين ب6 0.047 ملليغرام
الفولات 24 ميكروغرام
فيتامين أ 1 ميكروغرام
فيتامين هـ 0.29 ملليغرام
فيتامين ك 2.2 ميكروغرام

سموثي الفراولة الموز

مُدّة التحضير عشر دقائق
تكفي ل أربعة أشخاص

المُكوّنات

  • موزتان ناضجتان ومُقشرتان ومُقطعتان.
  • كوب من الفراولة المُجمّدة غير المُحلاة.
  • ثلاثة أرباع الكوب من الحليب.
  • كوب من اللبن الزبادي.

طريقة التحضير

  • وضع الفراولة وقطع الموز والحليب واللبن الزبادي في وعاء الخلّاط الكهربائي، وتشغيل الخلّاط الكهربائي على سرعة عالية لمُدّة دقيقة حتى تتجانس المُكوّنات وتصبح ناعمة، وسكب العصير في أكواب التقديم.

ميلك شيك الزبادي والموز

مُدّة التحضير خمس دقائق
تكفي ل شخصين

المُكوّنات

  • موزة مثلجة.
  • كوب من الحليب.
  • كوبان من الفراولة المُجمّدة.
  • نصف كوب من اللبن الزبادي العادي أو لبن زبادي بنكهة الفانيلا.
  • ملعقتان كبيرتان من العسل.
  • نصف كوب من عصير البرتقال الطازج.

طريقة التحضير

  • وضع جميع المُكوّنات في وعاء الخلّاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تصبح المُكوّنات ناعمة، ثم وضع العصير في كاسات التقديم، وتقديمه.

القيمة الغذائيّة للموز

القيمة الغذائيّة 100 غرام من الموز
ماء 74.91 غرام
طاقة 89 سعرة حراريّة
بروتين 1.09 غرام
دهون 0.33 غرام
الكربوهيدرات 22.84 غرام
الألياف 2.6 غرام
السكريات 12.23 غرام
الكالسيوم 5 ملليغرام
الحديد 0.26 ملليغرام
المغنيسيوم 27 غرام
الفسفور 22 غرام
البوتاسيوم 358 ملليغرام
الصوديوم 1 ملليغرام
الزنك 0.15 ملليلغرام
فيتامين ج 8.7 ملليغرام
الثيامين 0.031 ملليغرام
الريبوفلافين 0.073 ملليغرام
النياسين 0.665 ملليغرام
فيتامين ب6 0.367 ملليغرام
الفولات 20 ميكروغرام
فيتامني أ 3 ميكروغرام
فيتامين هـ 0.10 ميكروغرام
فيتامين ك 0.5 ميكروغرام

شراب الفراولة مع الموز والشوفان والحليب

مُدّة التحضير خمس دقائق
تكفي ل شخصين

المُكوّنات

  • كوب من الفراولة المُقطّعة.
  • سكر -حسب الرغبة-.
  • كوب من الحليب.
  • موزتان مُقشرتان ومُقطّعتان.
  • مُكعّبات من الثلج.
  • نصف كوب من الشوفان.

طريقة التحضير

  • وضع جميع المُكوّنات في وعاء الخلّاط الكهربائي، والخلط جيدًا حتى تتجانس المُكوّنات وتصبح ناعمة، ثم سكب العصير في أكواب التقديم، وتقديمه.

عصير فراولة مع موز وبرتقال

مُدّة التحضير خمس دقائق
تكفي ل شخص واحد

المُكوّنات

  • نصف كوب من الفراولة الناضجة.
  • نصف موزة مُقشرة وطازجة.
  • نصف حبّة من التفاح، مُقشرة ومفرومة إلى مُكعّبات.
  • ربع كوب من عصير البرتقال الطازج.
  • ملعقة صغيرة من العسل أو السكر -حسب الرغبة-.
  • أربع إلى خمس مُكعّبات من الثلج.

طريقة التحضير

  • وضع جميع المُكوّنات في وعاء الخلّاط الكهربائي، والخلط جيداً، ثم سكب العصير في كوب التقديم.