ما هو أفضل عصير للحامل
العصائر المفيدة للحامل
عصير التفاح
إنّ ثمار التفاح غنية بالألياف، والبوتاسيوم، وفيتامين أ، وفيتامين ج، وهي ذات فائدة للحامل وللطفل، حيث أثبتت دراسة نشرت في مجلة ثوراكس بأنّ الطفل سيكون أقل عرضة لمرض الربو في حال تناولت الأم التفاح أو عصيره أثناء الحمل.[١]
عصير الجزر والبرتقال الطازج
يحتوي عصير البرتقال على الكثير من المواد الغذائية الجيدة للحامل، فهو يبقي الجسم رطباً، ويساعد على منع تكون عيوب في الدماغ أو النخاع الشوكي، كما أنّ البرتقال مصدر جيد لمضادات الأكسدة، والحديد، وفيتامين ج.[١]، أما عصير الجزر فهو غني بالفيتامين A و C، حيث يساعد على تقوية وتطوير عظام الجنين، ويمنع وجود تشوهات لديه، ويحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي الأم والجنين.[٢]
عصير المانجا
تحتوي المانجا على فيتامين ج، وفيتامين أ، الذي يساعد على منع ظهور مضاعفات الحمل، من انخفاض المناعة أو الإسهال أو ظهور التهاب في الجهاز التنفسي، حيث إنّ تناول كوب من عصير المانجا يساعد على منح الحامل نسبة 100% من فيتامين أ التي تحتاجها.[١]
عصير الشمندر
يساعد عصير الشمندر على إمداد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الهامة للحامل، ومن أهمها الحديد، الفيتامين سي، ويحتوي على حمض الفوليك الذي يفيد في نمو الجنين، وتشكيل خلايا الدّم الحمراء، كما أنّ هذا العصير ينقي الدّم ويمنع من تكوّن أي عيوب خلقية لدى الجنين.[٣]
القيم الغذائية للعصائر
القيمة الغذائية لعصير التفاح
يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة لكل كوب من عصير التفاح:[٤]
| العنصر الغذائيّ | القيمة الغذائيّة |
|---|---|
| السّعرات الحراريّة | 117 سعرة حرارية |
| الدهون الكلية | 0.27 غرام |
| الدهون المشبعة | 0.047 غرام |
| الصوديوم | 7 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 295 ملليغرام |
| الكربوهيدرات | 28.97 غرام |
| الألياف الغذائية | 0.2 غرام |
| السكريات | 27.03 غرام |
| البروتين | 0.15 غرام |
القيمة الغذائية لعصير البرتقال والجزر
يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة لكل كوب من عصير البرتقال والجزر:[٥]
| العنصر الغذائيّ | القيمة الغذائيّة |
|---|---|
| السّعرات الحراريّة | 270 سعرة حرارية |
| الصوديوم | 170 ملليغرام |
| الكربوهيدرات | 61 غرام |
| الألياف الغذائية | 1 غرام |
| السكريات | 51 غرام |
| البروتين | 6 غرام |
القيمة الغذائية لعصير الشمندر
يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة لكل كوب من عصير الشمندر:[٦]
| السعرات الحرارية | 91 سعرة حرارية |
| الدهون | 0.25 غرام |
| الدهون المشبعة | 0.04 غرام |
| الصوديوم | 193 غرام |
| البوتاسيوم | 495 غرام |
| الكربوهيدرات | 21.29 غرام |
| السكريات | 11.41غرام |
| البوتاسيوم | 495 غرام |
| البروتين | 2.57غرام |
| فيتامين أي | 1% |
| فيتامين سي | 14% |
| الحديد | 8% |
القيمة الغذائية لعصير المانجا
يوضّح الجدول الآتي القيمة الغذائيّة لكل كوب من عصير المانجا:[٧]
| السعرات الحرارية | 50 سعرة حرارية |
| الصوديوم | 2 ملليغرام |
| البوتاسيوم | 119 ملليغرام |
| الكربوهيدرات | 13غرام |
المراجع
- ^ أ ب ت Annette McDermott , “7 Nutritious Fruits You’ll Want to Eat During Pregnancy”، www.healthline.com, Retrieved 6/1/2018. Edited.
- ↑ “8 Benefits of Carrot Juice”, www.healthline.com, Retrieved 4/1/2018. Edited.
- ↑ “5 Benefits Of Beetroots (Chukandar) During Pregnancy”, www.stylecraze.com, Retrieved 6/1/2018. Edited.
- ↑ “Apple Juice”, www.fatsecret.com, Retrieved 10/1/2018. Edited.
- ↑ “Calories in Fresh Carrot Orange Juice”, www.myfitnesspal.com, Retrieved 10/1/2018. Edited.
- ↑ “Beetroot Juice”, www.fatsecret.com, Retrieved 10/1/2018. Edited.
- ↑ “www.myfitnesspal.com”, www.myfitnesspal.com, Retrieved 10/1/2018. Edited.