التخلص من نفخة القولون

تجنب الإصابة بالإمساك

يمكن أن يُسبّب الإمساك انتفاخ البطن، ولذلك يجدر علاجه بالطريقة الصحيحة والوقاية من الإصابة به، وذلك بالحرص على تناول الألياف بما يُعادل 25 غراماً للنساء و38 غراماً للرجال، ومن مصادر الألياف: الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه، والبقوليات، والمسكرات، والبذور، ومن النصائح التي تُقدّم للتخلص من الإمساك أيضاً: ممارسة التمارين الرياضية بمعدل ثلاثين دقيقة في اليوم الواحد لأكثر من خمسة أيام في الأسبوع الواحد، وشرب السوائل بكميات كافية.^[١]

تناول الطعام ببطء

إنّ تناول الطعام بسرعة يتسبب بعدم مضغه بشكل جيد، وهذا ما يُسفر عن بلع كميات كبيرة من الهواء، وبالتالي الإصابة بنفخة القولون، وعليه يمكن القول إنّ تناول الطعام برويّة يساعد على مضغ الطعام بدءاً من الفم، ويُنصح في العادة بأن يتمّ تناول الطعام لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة.^[١]

ممارسة التمارين الرياضية

يُنصح بممارسة التمارين الرياضية للمساعدة على التخلص من نفخة البطن، ومن ذلك المشي بشكل يوميّ ودوريّ لمساعدة الأمعاء على الحركة بشكل منتظم، ومن الرياضات الأخرى التي يُنصح بممارستها: اليوغا، وذلك لدورها في جعل عضلات الأمعاء تتخذ وضعيات تساعدها على التخلص من الغازات، وهذا ما يُخفف نفخة البطن.^[٢]

الحدّ من تناول الأملاح

إنّ ارتفاع نسبة الصوديوم في الجسم تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم، وهذا ما يؤدي إلى الشعور بنفخة في البطن، وكذلك انتفاخ اليدين والساقين والأطراف عامة.^[٢]

نصائح أخرى

من النصائح الأخرى التي تُقدّم للتخلص من نفخة البطن والأعراض الأخرى التي قد تُرافق هذه المشكلة ما يأتي:^[٣][٢]

• أخذ حمام دافئ والاسترخاء.
• زيادة كمية الألياف المتناولة بشكل تدريجيّ.
• شرب الماء بدلاً من المشروبات الغازية.
• تجنب مضغ اللبان.
• مراجعة الطبيب لاستبعاد الإصابة بالمشاكل الصحية التي قد تسبب نفخة البطن.
• تناول شاي النعناع بمعدل كوب واحد قبل كل وجبة من وجبات اليوم.
• تناول شاي البابونج.
• اللجوء للخيارات الدوائية مثل حبوب الفحم النشط والسيميثيكون (بالإنجليزية: Simethicone).
• إضافة ملعقة صغيرة من خل التفاح إلى المشروبات المتناولة.

المراجع

1. ^ ^{أ ب} “10 Flat Belly Tips”, www.webmd.com, Retrieved March 24, 2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} “Eighteen ways to reduce bloating”, www.medicalnewstoday.com, Retrieved March 24, 2019. Edited.
3. ↑ “How to Get Rid of Gas, Pains, and Bloating”, www.healthline.com, Retrieved March 24, 2019. Edited.