العلاجات الطبيعية

يُطلق مصطلح الوتاب على تشنّج الرقبة، ويعتمد العلاج على المسبّب الرئيسيّ للتشنّج، وهناك العديد من الخيارات العلاجيّة المختلفة التي قد يُلجأ إليها في الحالات البسيطة من تشنّج الرقبة، ومن العلاجات الطبيعيّة التي قد تساعد على التخفيف من تشنّج الرقبة نذكر الآتي:^[١]^[٢]

الكمّادات الحارّة والباردة: تساعد الكمّادات الباردة على التخفيف من الالتهاب، كما تساعد الكمّادات الحارّة والاستحمام بالماء الدافئ على استرخاء العضلات والتخفيف من مشكلة الوتاب.
التمدّد: يساعد تمديد عضلات الرقبة من خلال تحريك الرأس بالاتجاهين وتحريك الكتفين في عدّة اتّجاهات مختلفة على التخفيف من الألم والتشنّج، ويجب الحرص على تجنّب التمدّد في حال الشعور بالألم، كما يمكن اللجوء إلى إجراء التدليك (بالإنجليزية: Massage) لتمديد وإرخاء العضلات.
الوخز بالإبر: يعتمد الوخز بالإبر (بالإنجليزية: Acupuncture) على غرز عدد من الإبر في مناطق محدّدة من الجسم للمساعدة على علاج مشكلة الوتاب.
اتّخاذ وضعيّة جسديّة صحيّة: يجب الحرص على اتّخاذ وضعيّة جسديّة صحيّة لمنع تفاقم مشكلة الوتاب، كما يجب الحرص على اتّباع وضعيّة نوم صحيّة، والتأكد من ملاءمة الفراش والوسادة للرقبة.

العلاجات الدوائية

تُعدّ مضادات الالتهاب اللاستيرويدية (بالإنجليزية: Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) أحد أفضل الخيارات الدوائيّة التي تُستخدم لعلاج مشكلة الوتاب، وذلك لأنّها تخفف الألم والالتهاب، ومن هذه الأدوية دواء الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen) ودواء النابروكسين (بالإنجليزية: Naproxen)، وتجدر الإشارة إلى ضرورة استشارة الطبيب أو الصيدلي حول استخدام هذه الأدوية لما قد تُسبّبه من آثار جانبيّة.^[٣]

الوقاية من الوتاب

هناك العديد من النصائح والطرق التي تساعد على الوقاية من الإصابة بالوتاب، وفي ما يأتي بيان بعض منها:^[١]

تجنّب النظر إلى الهاتف المحمول مع حني الرقبة لفترة طويلة ومحاولة رفع مستوى الهاتف إلى مستوى الرأس.
استخدام سمّاعات الأذن للتحدث عبر الهاتف عوضاً عن وضع الهاتف بين الكتف والأذن.
الحرص على اتّباع إجراءات السلامة المناسبة في العمل، مثل: جعل مستوى شاشة الحاسوب بنفس مستوى العينين، ووضع القدمين على الأرض، ودعم الرقبة والذراعين.
الحرص على ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء، مثل: الاستحمام والتنفّس العميق.
الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام؛ لأنّ التمارين الرياضيّة لها تأثير في التخلص من التوتر وإرخاء العضلات.
الحرص على أخذ قسط من الراحة وخاصة خلال فترات القيادة الطويلة والجلوس الطويل.
حمل الأشياء بطريقة صحيحة وخاصة عند حمل الأوزان الثقيلة.

المراجع

^ ^أ ^ب Jennifer Berry, “What to know about a stiff neck”، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.
↑ Diana Wells, “How to Prevent and Treat a Stiff Neck: Remedies and Exercises”، www.healthline.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.
↑ Richard A. Staehler, “Treatment for a Stiff Neck”، www.spine-health.com, Retrieved 29-1-2019. Edited.