الاستعانة بتقنيات الاسترخاء

تتنوّع تقنيات الاسترخاء التي يُمكن الاستعانة بها في سبيل التغلّب على مشاعر الغضب، فيُمكن الاختيار ما بين ممارسة تقنية التنفس العميق، أو العمل على تقنية التخيّل التي يتمّ خلالها تصوّر مشهد مريح، أو تكرار عبارات تهدئ النفس، هذا إلى جانب الاستماع إلى الموسيقا، أو ممارسة اليوغا، وغيرها من الوسائل.^[١]

التخلص من أفكار الغضب

تنصح عالمة النفس السريري إيزابيل كلارك بتجنب ترديد بعض الأفكار التي تزيد حالة الغضب الحالية سوءاً؛ ويعود ذلك لحقيقة أنّها تجعل الشخص في حالة تركيز على الأمور التي تُبقيه غاضباً، وفي معظم الحالات فإنّ هذه العبارات عادةً ما تكون مشتملةً على وصف (دائماً) كالقول لشخص بأنّه يفعل ذلك دائماً، أو وصف (أبداً) بالقول له أنّه لا يستمع أبداً، بالإضافة لتكرار الأفكار المرتبطة بالوجوب، كالقول يجب أن أفعل كذا، أو لا يجب أن أتأخر، وما إلى ذلك من العبارات التي يُنصح بتجنبها لتسهيل عملية تهدئة الشخص عند الغضب.^[٢]

الرعاية الذاتية

يُمكن التغلب على حالات الغضب من خلال تقديم الرعاية للنفس بشكل منتظم، فتشتمل الممارسات التي تُقدّم هذه الرعاية الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتخصيص وقت بشكل منتظم للحصول على بعض الهدوء والاسترخاء، هذا إلى جانب ضرورة تجنّب الكحول والمخدرات التي تزيد الأمور سوءاً.^[٢]

طرق أخرى للتغلب على الغضب

يوجد بعض الاستراتيجيات التي يُساهم تطبيقها في التحكم بالغضب والسيطرة عليه، ومنها ما يأتي:^[٣]

المعالجة الفورية للغضب: يتعرّض الفرد للعديد من الأمور التي قد تُسبب له المضايقة والغضب، لذا ينبغي التعامل معها بشكل فوري وحلها، حيث إنّ تجاهلها أو تأجيل حلها لوقت لاحق يُعدّ سبباً في تراكم المشكلات، مما يسبب الغضب في وقت غير ملائم.
تشتيت الانتباه: يمكن تشتيت الانتباه عن حالة الغضب، وذلك من خلال قراءة كتاب، أو الجلوس في مكان مريح، أو ما شابه ذلك، لإتاحة المجال أمام الفرد لتنظيم عواطفه، حيث يُساعد ذلك على التركيز على اللحظة الحالية فقط.
الاستماع للموسيقا: يُمكن للاستماع للموسيقا أن تؤثّر بفعالية في التقليل من حالة الغضب، وذلك من خلال التأثير على عملية التفكير وإبطائها.

المراجع

↑ “Anger management: 10 tips to tame your temper”, www.mayoclinic.org,4-5-2018، Retrieved 13-12-2018. Edited.
^ ^أ ^ب “How to control your anger”, www.nhs.uk,26-9-2018، Retrieved 13-12-2018. Edited.
↑ Krissy Brady (30-10-2018), “20 Things to Do When You Feel Extremely Angry”، www.lifehack.org, Retrieved 13-12-2018. Edited.